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  • 2019/09/16

    トレーニンググッズを使った上半身のトレーニング

    こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   今回は、トレーニンググッズを使った、 『座って行える上半身のトレーニング』を ご紹介しますね!!   用意するものはこちら↓↓ ・バランスボール(今回は、65cmのものを使用しています。) ・ダンベル1kg×2ヶ   ダンベルがない場合は、 お水が入った500mlのペットボトルを用意してくださいね。   ①バランスボールに座り、両手にダンベルを持ちます。   ②ダンベルを肩の高さまで、真横に上げます。   POINT:反動を使わず、上半身を反らせない意識でやってみましょう。   ③できるだけゆっくりと、重量に耐えながら元に戻します。   上半身を反ってしまうと、腰を痛める危険性があるので ご自身でトレーニングする際は気を付けましょう。   バランスボールに乗ることで 自然とバランスを取ろうとするので効率がアップします。 もちろんソファに座ったままでも、 立って行っていただいてもかまいません。   お家でも是非やってみてくださいね♪   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/09/12

    秋の味覚で栄養補給!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   まだまだ暑い日が続いていますが、たまに涼しい日があると   だんだんと秋を意識してきますね。   今日は食欲の秋に太りにくい食材をご紹介します。     1、キノコ類   キノコ類はカロリーも少なく、食物繊維が豊富な食材です。 鍋に入れたり、醤油で焼いたり・・・おいしい食べ方がたくさんありますね。 また、ビタミンやミネラルが豊富に含まれている食材です。     2、魚類   秋はサンマや鮭など、旬の魚がたくさんあります。 魚類は、タンパク質を摂取に適した食材です。 キノコ類と合わせてもおいしくいただけますね(^^)     3、果物   あとは何といっても秋は美味しい果物がたくさんあります! 梨や柿、リンゴなど様々なおいしい果物は、以前にもご紹介しましたが ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な食材です。 ただし、果物には果糖が含まれています。 食べ過ぎると、体重増加の原因にも・・・。 食べ過ぎにだけは、注意しましょう!     どんな食品も食べ過ぎれば、体重増加に繋がります。 適度に秋の味覚を堪能しながら、栄養を摂取していきましょう!   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/09/17

    キレイなヒップラインへ|お尻エクササイズ|

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     今回は、ダイエットに効果的な下半身のトレーニングを紹介します。   是非、参考にしてご自宅で行ってみて下さい。   お尻の筋肉の強化です。   ヒップアップやきれいなヒップラインを作りやすくなるトレーニングです。   ① まずは、四つん這いの姿勢を取ります。                                 ② 片足をまっすぐに伸ばします。                                 ③ 伸ばした足を膝を曲げながら、横に開きます。                                 ④ 足を戻します。                                 ⑤ ②~④を繰り返し、円を描くように股関節から回します。   ⑥ 15~20周を1セットとして左右各2~3セット実施してみて下さい。     いつでもトレーニングに関してのご質問等を受け付けております。   皆様からのお問合せ、お待ちしております。     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer  

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  • 2019/09/02

    いつでも簡単に!二の腕ストレッチ

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       今日は自宅や職場など壁があれば   簡単にできるストレッチを紹介します(*^^*)       【二の腕のストレッチ】     ①写真のように壁に手の平をつけます       ②壁と反対の方向に振り返ります         力こぶが出来る部分が伸びていればバッチリです✨   このストレッチをおこなうことで、   肩こりの解消にもつながります。       簡単にできるので是非ストレッチを   毎日の日課にしてみてください(^^)/   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer  

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  • 2019/08/29

    フルーツをとって健康な生活へ

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   本日は柑橘類を摂取で5つのメリットについて説明致します。   柑橘系の果物は、ビタミンCや食物繊維、葉酸、カリウムといった抗酸化物質、ビタミン、栄養素の宝庫です。   これらの栄養素は、がんや心臓病などの慢性的な病気から身体を守ってくれ、脳の健康も保ち、腎臓結石になりにくくする力があると研究で証明されています。   脳の健康アップからシワの予防まで、いろいろな面で柑橘類が健康増進に役立ちます。   1. 脳の健康状態向上に役立つ   2. 腎臓結石のリスクを下げてくれる   3. 心臓を守るために役立つ   4. 消化器系のがんから守る   5. 免疫系のはたらきを助ける           ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer  

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  • 2019/08/28

    目指せ開脚180度!

      こんにちは!   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です!     身体を柔らかくしたい!!   そんな風に考えたときに なんとなく開脚ストレッチをしてみた。 でも全然身体が前に倒せない・・・・・。   そんな経験ありませんか?     実はこれ骨盤から身体を動かせていないので 上半身を前に倒すことが出来ないのです。         そこで、お尻の下に柔らかいマットや クッションなどを挟んだ状態で 同じように上半身を前に倒してみましょう。     すると普通に行うより、前に倒しやすくなります。 これはお尻に柔らかいものを挟むことで 骨盤を自然に前に倒すことが出来るからなのです。     普通にストレッチするより かなりストレッチ効果が上がります!     ぜひお試しください!       ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/08/28

    ◆◆当店でのトレーニング風景をお見せします‼◆◆

    こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   今回は、当店でのトレーニングの様子を 皆様に少しだけお見せしたいと思います‼   紹介させていただくのは、S様のトレーニング風景です♪ S様は”体のラインを綺麗に見せたい‼“ということで、 ご来店なさっています。   当初は”左右のお腹のくびれ方の違い”を気になさっていましたが、 現在ではS様ご本人からも 「左右差がなくなって、バランスが良くなってきた!」 と、身体のクセが改善されてきたのを 実感されているようです‼   また当店でのトレーニングを気に入ってくださっており、 「自分の為にもなる!」とお家でも実践していただいています♪   そんなS様のトレーニング風景がこちらです‼ ↓↓↓   まずはバランスボールに座って、その日の身体のクセを確認します。 毎日の生活習慣で、身体の状態は日々変わっていきます。 バランスボールでのトレーニングは 他のダイエットコラムでも紹介しているので ぜひやってみて下さいね。   その後、トレーニングをスタート‼ 間違ったトレーニング方法では見合った効果が見られません。 トレーナーが確認をしながらトレーニングを行っていきますので、 安心してトレーニングに取り組んで頂けます。   こちらはチューブを使用したトレーニングの様子です。 当店では重いウエイトのトレーニングは行いません。 誰にでもできる動作を正しく行うことで身体を調整します。 そうすることで痩せやすい身体に変わっていきます。   いかがだったでしょうか? ごく一部ですが、トレーニングの様子を見て頂きました‼ 当店では決まったメニュー等は準備しておりません。 皆様の生活習慣や筋肉の使い方を見ながら 「あなたのためだけのトレーニング」を行います。   質問点や不明点がありましたら、 下記連絡先までお気軽にご連絡くださいね。   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/08/19

    引き締めたい二の腕のトレーニング!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   今回は、二の腕のトレーニングについて   紹介していきたいと思います!   今回紹介するのは、『ディップス』という種目。   まだまだ暑い日が続きます。   二の腕を引き締めて、自分の着たい服を着ましょう!!   ①椅子などに手をかけて身体を斜め前に伸ばします。 ②腕を曲げながら、身体を降ろします。 ③二の腕に力を入れながら、①のポジションに戻ります。   ※足を真っ直ぐに伸ばして行うと、強度が上がります。   1セット10~15回を3セット程行ってみましょう。   ※肘に違和感がある場合は、トレーニングを中止してください。     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer    

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  • 2019/08/28

    ヘルシー棒棒鶏♪

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     今日は夏にぴったりなヘルシーレシピをご紹介します(^^)/                 【材料】   鶏むね肉                  1枚 ◆水                   200ml ◆酒                   50ml ◆塩                   ひとつまみ ◆昆布                  5cm角1枚 胡瓜                   2分の1本 人参                   2分の1本 長葱                   2分の1本       ・棒々鶏ソース ねりゴマ                 大さじ3 醤油・オイスターソース          大さじ1 酢                    小さじ2 砂糖                   小さじ2 ごま油                  小さじ1 ラー油                  小さじ2分の1 ショウガ・にんにく摩り下ろし       各小さじ2分の1           【作り方】   ①鶏むね肉◆の材料と一緒に鍋に入れ、沸騰しない程度の温度で15分ほど蒸し煮にする。     ②棒棒鶏ソースを全て合わせてよく混ぜておく。     ③人参は千切り、きゅうりは斜めにスライスして千切りに、長葱は白髪にしておく。     ④鶏を薄くスライスして全て盛り付ける。     ⑤棒棒鶏ソースをかけて完成!       鶏むね肉はただ茹でるだけじゃなく紹興酒と一緒に茹でることで柔らかく、臭みもぬけます。 昆布と塩を少し加えて茹でるとお肉の旨味がアップ☆   沢山のお野菜と一緒に食べてみて下さい(*^^*)         ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi  

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  • 2019/08/13

    「ながら」で内もも引き締め!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   今回は、下肢のトレーニングをご紹介します。   今回ご紹介するのは『ワイドスタンス スクワット』です! 日常生活の中で「ながら」でも導入しやすいトレーニングです。   ①つま先を外に向け、足を肩幅の2倍ほど開きます 180度開かなくてもOKですが、150度程は開けるとGoodです◎   ②膝が90度になるまでお尻を落としていきます 「膝を曲げる」というより「お尻を落とす・股関節を曲げる」という意識で行いましょう!   ①・②を繰り返し行います。 注意点は、 ☆ 膝を前に出さず、つま先と同じ方向に開く ☆ 腰を反らない ☆ 上半身はまっすぐ 以上の3点です。   内ももに効いている感じがあればOK!   15~20回×3セット 行ってみましょう。 歯磨きをしながら・・・ 洗い物をしながら・・・ ドライヤーをしながら・・・ 日常のなかに取り入れやすいトレーニングです。   是非試してみて下さい!     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer  

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