「むくみ」は改善できる！！
2019/05/25 12:55 トレーニングコラム
浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。
ついこの間まで暑い日が続くと思ったら、急に寒くなってきましたね。
自分では気になっていなくても寒暖差によって体調を崩してしまうことが多くなってくるかと思います。普段より食事や睡眠など意識することで体調管理を行いましょう。
今回は「むくみ」について、特に女性はお悩みの方が多いのでは・・・。なぜむくみは、男性より女性の方がなりやすいのでしょうか？
そもそも「むくみ」とは、なぜ起こるのでしょうか？
〇むくみの原因
むくみは、皮下に水分がたくさん溜まってしまった状態で起こる症状です。水分とは血液などのことですね。
血液は心臓から動脈を通り、静脈を通って心臓に戻ってきます。静脈を通って血液が戻されるときに筋肉のポンプ作用が働き、血液はスムーズに流されていくのですが、筋肉のポンプが弱い場合に血液の流れが悪くなってしまい、体のむくみとなってしまいます。
病気などではありせんが、どうしても不快感が続くためイライラすることが多くなるなど、精神的にも影響を出してしまうかもしれませんね。
〇改善するために・・・
むくみの大きな原因は、血流が滞ってしまっていること。だったら血流が促されるように対応すれば良いのです。
1、運動不足解消！
普段から動き回ることの少ないデスクワークや立ちっぱなしなど、動きの少ない生活が多い方は、筋肉の活動が少なく、ポンプ作用が働きにくくなってしまうため血流が滞りがちです。
ウォーキングや職場でもエレベーターなどではなく、階段を使うなど生活の中にちょっとした運動を入れてみましょう！
2、塩分を控える
塩分をとりすぎると、体内の塩分濃度を下げるために大量の水分が消費されます。体内の水分が足りなくなれば、血流がスムーズにならずむくみの原因をなってしまいます。
「しょっぱい」と感じるものは食べすぎないよう注意が必要です。
3、体を冷やさない
これからの季節、気温が下がり体温が落ちやすい時期となってきます。寒ければ体が固まりやすくなり（筋肉が硬直しやすくなる）固くなった筋肉はポンプの働きが弱くなってしまいます。
自分ではまだ平気！という時でも、外気に合わせた服装をするようにしましょう。
そのほかにも、筋肉を鍛えて基礎代謝・筋肉のポンプ作用を強くする、こまめに水分補給をするなどして「むくみ」に対して対策を行っていきましょう！
生活の中でちょっとした対策、取り組んでみてください！
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