自宅で簡単！トレーニング！
2019/07/03 16:06 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です。
気温の上昇に伴い、薄着になり始め、
夏の訪れを感じます。
今日紹介するのはこれからの時期に露出も増えてくる
【背中】の簡単なトレーニングです。
バランスボールや椅子に腹部、胸部、あごを
つけて行っていきます。
腕を90度(横に伸ばした状態)と180度(真上に挙げた状態)の
中間くらいまで上げたところで、
そのまま万歳のような姿勢をとっていきます。
上げられる限界までいったらゆっくりとおろしてきましょう。
意識は左右の肩甲骨を寄せることにもっていきます。
自宅でのトレーニングに効果を持たせるには、
①回数を多く行うこと
②インターバルを短くすること
③ゆっくりとした動作で行うこと
④定期的に刺激を入れていくこと
このようなことに注意しなければしなければなりません。
今回紹介した動作はトレーニング効果だけでなく、
肩こり解消、予防にもつながりますので、
是非参考にしてみて下さい。
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