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ダイエットコラム

食事の「バランス」とは・・・?

ダイエットコラム

2019/09/26 14:37 ダイエットコラム

こんにちは。

 

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

 

S-pace【エスペース】です。

 

今回は、ダイエットには欠かせない『食事』についてのお話です。

ダイエットに限らず、健康的な食生活にするためのポイントをご紹介します。

 

キーワードは・・・ 『PFCバランス』 !!

 

PFCバランスとは、いわゆる「食事のバランス」のこと。

1食の中での、

 

P タンパク質(Protein

F 脂肪(Fat

C 炭水化物(Carbon

 

の割合を指します。

 

最も良いとされるのは、以下の写真の割合です。

 

 

食事からの摂取カロリーのうち、

約15%を たんぱく質 から

約25%を 脂質 から

約60%を 炭水化物 から

摂取できる食事が「バランスが良い」と言われています。

 

全体の摂取量については、

・日常生活での活動量

・運動習慣はあるか

・基礎代謝

等によって決定します。

PFCバランスは、あくまで“三大栄養素”のバランスなので、

毎日の食事には、サラダや果物 等の

ビタミン や ミネラル を加えて取り入れることが大切です。

 

いくら、PFCバランスに則った食事をしても、

副栄養素がなければ、摂取した栄養分はエネルギーとして消費されません。

 

つまり、体脂肪として身体に蓄積される ということです。

 

「痩せやすい身体」とは、

摂取した栄養素をしっかり消化・吸収し、エネルギーに変換できる身体のこと。

 

PFCバランスを意識しながら、副栄養素をしっかり取り入れて

美味しく、「痩せやすい身体作り」をしてみませんか?

 

秋は、美味しい旬ものがたくさんありますね。

旬の食材は、栄養素も豊富です。

 

旬の食材を取り入れて、美味しく健康を目指しましょう(^^)/

 

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