トレーニング前後の食事の食べ方
2021/04/22 12:48 栄養指導コラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です。
トレーニング指導前後の食事について
皆さんは気を付けているでしょうか？
今回は、運動前と後の食事についてご紹介します。
◯運動前に食事
エネルギーゼリーやバナナ、果物などの糖質を含む食べ物
運動中、身体を動かすことために、たくさんのエネルギーが必要となります。
糖質は短時間でエネルギーになりやすい食品です。
糖質を制限している方などは摂取内容を検討する必要がありますが
トレーニングの2時間前くらいまでに摂取しておくようにしましょう。
空腹状態、または満腹状態ので激しいトレーニングを行うと低血糖や胃腸への大きな負担となってしまいます。
◯トレーニング後
大豆製品や肉類、プロテインなどのタンパク質
トレーニング後は、筋肉の繊維が傷を負っている状態です。
素早く回復させるために、運動直後のタンパク質が効果的です。
運動後、30分以内のタンパク質摂取が特に効果的に回復を助けてくれます。
『肉を持ち歩く』・・・事がちょっと難しいようでしたら、
プロテインなど簡単に摂取できるものがオススメです。
『トレーニングの2時間前にそんなに時間ないよ！』という方は
完全な空腹はさけておくことがおススメです。
少しでもエネルギーの補給を行っておくようにしましょう！
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