秋の味覚を楽しみつつダイエット！！
2019/05/25 12:57 トレーニングコラム
こんにちは。S-paceです。
お昼頃はまだまだ暑い日が続いていますが、夜はもう涼しい日が続きますね。
この時期、気温の急激な変化などにより体調を崩しやすい方が多いようです。
体調管理を徹底して秋をとことん楽しんでいきましょう！
さて、夏の間、暑さや疲れで食欲不振になってしまっていた方も
この時期からは徐々に食欲も戻ってきているのではないでしょうか？
食事は、身体のエネルギー補給だけでなく、疲れ切った筋肉の回復や
体力の回復には欠かせないですね。
特に秋は、美味しい食べ物がたくさんあります。
ダイエットを指導する我々S-paceですが、「絶対食べるな！！」なんてことは決して言いません。
美味しいものを美味しく食べ、そしてかつダイエットに取り組めればこんな嬉しいことはないとおもいませんか？(^^)
ただ、やはり「好きなだけ食べて大丈夫ですよ～」なんてことも言えません。
ではどうしたらいいのか？
1、毎食の食事量を調整する
規則正しく食事を食べる方は、おそらく朝・昼・夕の3食を食べると思います。
毎食ガッツリと食べてしまっては、健康面としてもあまり良くはないですね。
目安は『もうちょっと食べたいな～』程度で抑えておきましょう。腹8分目というやつですね。
ダイエット的に考えるなら、夕食の主食（炭水化物）を少なくしておきましょう。
2、できるだけたくさん咀嚼（噛む）する
いろいろなところで言われていますが、たくさん咀嚼することで満腹中枢が刺激され
いつもより少ない量で満足できます。
我慢して食事量を抑えるより、自然と食事量が減った方がストレスなく続けることが出来ると思います。
3、食事はゆっくり時間をかけて！
2の内容を少し重なる部分がありますが、食事時間が短いという事は
どんどん食べ物を口に入れていき、あまり噛まずに飲んでしまいかねません。ゆっくり味わって食べる事で自然と咀嚼回数も増えていきます。
お仕事でお忙しい方、時間のない方には難しいこともあるかもしれませんが、
余裕のある時には、できるだけ時間をかけて食事を食べてみて下さい。
1～3は意識することで誰でもできそうな内容ですね。
その他にももっと詳しい内容もありますが・・・
それはご来店頂いたの際にお話しするとしましょう(^^)
秋の味覚を楽しみつつ、ダイエットを取り組みたい！！
そんなあなたのお問い合わせをお待ちしております！！！！！
