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  • 2019/05/25

    S-pace通信1月号 配布中!!

    こんにちは。 浜松市のパーソナルトレーニング専門店S-pace(エスペース)です!     先月から配信しております「S-pace通信」の1月号を新たに配布しております! 今月は、 ・ダイエット・姿勢改善に大切なお尻トレーニング ・ダイエットにも効果的な豆腐を使ったヘルシーメニュー をご紹介!   もちろんスタッフの手作りです(^^♪ 是非手に取ってご覧頂き、ご自宅でもお試しください!     また、FacebookやInstagram、Twitterも行っております。 下記リンクより、是非ご覧ください(^^)/ トレーニング体験やお身体についてのご相談も受け付けております。お気軽にお問合せ下さい。   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com   <Twitter> URL:https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント:@Space_trainer   <Facebook> URL:https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント:@space.trainer   <Instagram> URL:https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント:@s_pace.trainer  

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  • ダイエットコラム
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  • 2019/05/25

    忘新年会シーズン到来!ダイエット中のポイントは?

    浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。 2017年も残すところあと4日ですね!みなさんはどんな一年を過ごされましたか? さて、そんな年末ですが忘年会が立て続けて・・・という方も多いと思います。そして年が明けたら今度は新年会が立て続け・・・なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか? 以前ダイエット中のおつまみについて掲載しましたが、今回もダイエット中の飲み会のちょっとしたポイントについてお送りします(^^)/   ①お酒の種類に気を付けよう!  お酒にはいろいろな種類がありますよね。ここで注目したいのがお酒の製造方法。大まかに蒸留酒と醸造酒に分けることができます。 メジャーなお酒を分けると・・・ 蒸留酒:焼酎、ウイスキー、ブランデー 等々 蒸留酒:ビール、日本酒、ワイン 等々 このような分類になります。醸造酒は糖質(炭水化物)を含むため蒸留酒に比べて摂取カロリーも高くなりがちに。また甘いカクテルなども飲みやすい分糖質がたくさん入っているのでご注意を!   ②お酒だけでなくおつまみにも注意を!  飲み会のおつまみといえば、唐揚げやフライドポテトなどなど高カロリー高脂質のものがたくさん。しかもお酒を飲むことによって食欲も刺激されるのでついつい食べ過ぎになりがち。出来るだけ高タンパク低脂質のものを選びましょう。過去におつまみについてのコラムを掲載しているのでそちらも参考に!   また、飲み会のあとは食べ過ぎた分を取り戻そうと極端な断食などする方もいらっしゃいますが、そうしてしまうと逆に体には負担になってしまいます。ゆっくりと胃腸を休めながら3日間ほどかけてカロリーコントロールをしましょう! 体重の増えやすい時期ですが、うまくコントロールしてベストな状態で来年を迎えましょう!元気な姿の皆さんにお会いできるのをスタッフ一同楽しみにしております(^^♪ ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com   <Twitter> URL:https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント:@Space_trainer   <Facebook> URL:https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント:@space.trainer   <Instagram> URL:https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント:@s_pace.trainer

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  • 2019/05/25

    SNSキャンペーン始めました!

    こんにちは!浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。   さて、タイトルにもあるように現在S-paceではSNSキャンペーンを行っております!   Facebook、Twitter、Instagramの皆様がお使いのSNSアカウントにて各種SNSの『S-pace』トップページの固定記事をシェアしていただくと・・・ なんと25分延長無料券をプレゼントしちゃいます!!   やり方は簡単!Facebook、Twitterはトップページの固定記事をシェア、Instagramはフォロー&S-paceのアカウントをタグ付けして、その画面をスタッフにご提示ください。 1アカウントにつき1枚プレゼントさせて頂きますので、Facebook、Twitter、Instagram全てでシェアしていただくと計3枚お渡しさせていただきます(^^)/   トレーニング時間の延長、ボディケアなど使い方は色々!ぜひゲットしてご自由にお使いください! ※無料券ご利用の際には事前予約が必要となりますので、ご予約の際にスタッフまでお申し付けください。 ご質問、不明点等ございましたらお気軽にスタッフまでお声掛けください。   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com

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  • ダイエットコラム
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  • 2019/05/25

    見た目と中身の違い?

    浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。   さて、ダイエットしている方とお話ししているとよく聞く事がある「筋肉が脂肪に変わりました…」という言葉。言ったことあるかも、なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか?インターネットのダイエットサイトなんかにも書いてあったりますよね。 ですが、筋肉が脂肪に変わることはありません!反対に脂肪が筋肉に変わることもありません! 筋肉とは、運動器官としての組織。脂肪とは、エネルギーを蓄えたり体温調節などに働く組織。つまりそもそもが全く別物の働きをする組織です。ですので、それぞれがそれぞれに変化することは起こりえないんです。   じゃあ、なぜ運動しなくなると身体がプヨプヨになってくるのでしょうか?運動量が落ちてしまうと筋肉量が減ってしまい、基礎代謝や運動時消費カロリーが減り、摂取カロリーの方が高くなりがちになります。結果として身体の中の脂肪が燃やされにくくなり、身体の中の脂肪量が増えがちに。そうするとメリハリのあるボディラインからは遠ざかってしまい、なんだか締まりのない身体になってしまうのです。 そして見たことがある方もいらっしゃる方かもしれませんが筋肉と脂肪は同じ重量でも体積が全然違います。   このことから考えると同じ55kgの人でも、トレーニングをして筋肉量を増やし栄養バランスの良い食事をして引き締まった身体の人もいれば、あまり運動をせず極端な食事制限で筋肉量が少なくプヨッとした見た目の人もいる、ということがあるんですね。どちらかがいいかと言われたら引き締まってる方がいいですよね!   目先の体重ばかりにとらわれずに身体のサイズ変化などにも注目しながらダイエットを行っていきましょう!そうするとモチベーション維持もしやすくなりますよ(^^♪ メジャーひとつで簡単に出来るのでぜひやってみましょう!!   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com

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  • 2019/05/25

    食事の工夫で冬を乗り切ろう!

    浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。   11月も終わりに近づき、あっという間に12月。もう今年も終わってしまうと思うと時間の流れは早いなあと感じますね。 さて、冬になると流行りやす風邪やインフルエンザ等で体調を崩す方が多くなりますよね。たった一度の体調不良で寝込んでしまうだけですぐに筋力は落ちてしまうもの。せっかくトレーニングを頑張ったのにまた戻ってしまった・・・なんてことが起こってしまいます。 そうならないために食事に旬の食材を取り入れて、体の中から健康に過ごしましょう! 夏にもお伝えしましたが、旬の食材はおいしいだけでなく栄養価も抜群!さらに冬野菜には身体を温めてくれる効果があるものが多いのでぜひたくさん取り入れたいですね。 今回は、おすすめの冬野菜をご紹介していきます(^^)/   ①大根  冬野菜の大定番!お鍋や煮物、なんでも使える大根には消化を助けるアミラーゼという酵素や食物繊維などが多く含まれています。葉っぱにもカルシウムやβーカロテンなどの栄養素が含まれているので一本まるごと余すことなく食べつくしましょう!   ②ねぎ  ねぎの辛み成分には、血行促進して体を温める作用があります。またビタミンB1の吸収を助ける効果もある為、豚肉などビタミンB1を多く含んでいる食品と摂るのがお勧めです!   他にも白菜や根菜類など旬の野菜はたくさんあるので、1日1品食事に取り入れてみましょう。お鍋だと一度にたくさんの種類を摂ることが出来るてお手軽なのでおすすめです! 栄養をたくさん摂って寒い冬を乗り切りましょう(^^♪   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com

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  • ダイエットコラム
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  • 2019/05/25

    トレーニングを頑張ったその後は?

    浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。   皆さんはトレーニングをした後、どう過ごしていますか? 一生懸命頑張ったトレーニング、しっかりリカバリーを行わないと効果が出るどころか身体にとってマイナスな状態になってしまいます… ということで今回はトレーニング後にやっていただきたいことをお伝えしていきます(^^)/   まずトレーニングは筋肉に負荷をかけて破壊しているので、トレーニング後の身体は消耗しています。なので栄養と休息をできるだけ早くとる必要があります。適切なリカバリーをとれると筋肉の回復が促され、よりよい身体づくり、質の良いトレーニングの準備に繋がります。   ①タンパク質と合わせて糖質も! トレーニング後の栄養補給としておなじみなのがプロテイン(タンパク質)ですよね。もちろんタンパク質も大切なのですが、それに合わせて糖質も摂るのがお勧め。糖質は身体を動かすエネルギー源なので、トレーニング中に消費されています。 ですので、糖質を補給することでエネルギー源を補いスムーズな回復を促しましょう。トレーニング中に摂るのもいいですね(^^)   ②クールダウンを忘れずに!  ウォームアップに比べて軽視されがちなクールダウン。なんとなくストレッチをやっておしまい、という方もいらっしゃるのではないでしょうか。ストレッチの効果がないわけではないですが、できれば+αで何か行いたいですね。ウォーキングなど軽めの有酸素運動で軽い負荷での運動であったり、しっかりと湯船につかるのもおすすめです!   トレーニング後の行動一つで筋の成長や次のトレーニングの質の向上につながります。せっかくなら効果の高いトレーニングを継続していきたいですよね。自分に合ったリカバリー方法を見つけてより良いトレーニングライフを送りましょう(^^♪ ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com

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  • 2019/05/25

    トレーニングを習慣にするためには?

    こんにちは!浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。   トレーニングで一番難しいことは?と聞かれたら、皆さんはなんと答えますか?フォームや重量、回数などなどたくさんあるかと思いますが、意外と多い答えは『継続すること』です。特にトレーニングをこれから始める、最近始めたばかりの方々はそう思う事が多いのではないでしょうか? そこで今回はトレーニングを継続しやすくするポイントをお伝えします(^^)/   ①トレーニング記録をつける  ノートでも手帳でもなんでもOK!最近はスマホアプリなんかでもありますね。やり始めは面倒に思うかもしれませんが、重量の変化やその日の感覚の違いなどが目に見える形になり達成感が湧いてくると思います。停滞期に見直したりすると意外な気付きがあったりするのでおすすめですよ!   ②明確で達成可能な目標を立てる  目標を立てるのはやっている方も多いですよね。ですが、漠然とした目標だったりハードルの高すぎる目標ばかり立ててしまうと嫌になってしまいがち。週2回ウォーキングをする、ストレッチを5分だけするなど簡単で反復しやすいものがおすすめです!   ③自分を甘やかす日をつくる  もちろんストイックに自分を追い込むことも大切です。ですがやり過ぎてしまうとやっぱり嫌になってしまうもの。ですので今週一回もサボらずにトレーニングできたらアイスを食べていい!のようにたまには自分にご褒美を上げましょう。チャレンジする内容も少しづつ変えていけばマンネリ防止にもなりますよ(^^)   特に寒くなってくるこれからの季節は身体を動かすのが億劫になりがち。自分のやりやすい方法を見つけて太りがちな冬の季節を乗り越えましょう!! ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com

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