浜松市・豊橋市でダイエット・パーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）へ

2020/02/22

豊橋限定キャンペーン第二弾！！ご紹介キャンペーン！

こんにちは。     浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   S-pace豊橋店     　　　限定キャンペーン       会員様からのご紹介で、     ご家族や同僚・お友達などが入会いただくと、     ご紹介してくださった会員様にトレーニング共通券×３枚   プレゼント！！   ※トレーニング共通券（パーソナルトレーニング50分） 　ご本人、ご家族、ご友人で使えるトレーニング券です。     また、会員様からのご紹介で入会された方は、     ・入会金0円!!（通常入会金30,000円）   ・初月会費無料（￥19,800）       お得に始められるプランです！！             ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2020/02/21

豊橋1周年キャンペーン

こんにちは。     浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。         皆様のおかげで、S-pace（エスペース）豊橋店は、     本日で、1周年を迎えることが出来ました。     ありがとうございます！               そんな会員の皆様に日頃からの感謝を込めまして、     2月21日～3月20日までの1ヶ月限定で、     ボディケア延長（25分）を普段なら￥2,000   特別　￥1,000　で提供させて頂きます。         この機会に下記でお困りの会員はぜひ、受けてみてください！       ※肩こり、腰痛でお困りの方   ※カラダのバランスを整えたい方   ※むくみ、冷え性お困りの方                       会員様ボディケア延長（25分）      　　　半額キャンペーン実施中     ※豊橋店　会員様期間限定キャンペーン 　　（２月21日～3月20日）         ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2020/02/20

健康の為のライフスタイル12か条～ベストコンディショニング～

こんにちは。     浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。       本日のテーマは【ライフスタイル12か条】です。         この１２か条を実践すれば、   あなたの体調はみるみる良くなります！！                                 その１：朝は、トイレとうがいで始まる。   　　　　→老廃物の排出 　　　　　       その２：しっかりとした朝食が、基礎代謝を上げる。   　　　　→フルーツは、必ず       その３：昼食は、バランスよく。   　　　　→和定食がおススメ       その４：タバコ ・お酒 ・お菓子は控えめに！   　　　　→特にタバコは、百害あって一利なし       その５：外食後には、手洗い ・ うがいは忘れずに。   　　　　→ベストコンディショニングの維持       その６：夕食は、油 ・ ご飯控えめ、おかず多め。   　　　　→夜は省エネ、されど再生       その７：サプリメントは、現代人の常識！   　　　　→毎食ベストバランス       その８：入浴は２０分以上、歯磨きをしながら。   　　　　→冷えは、万病の元       その９：１日の最後は、トイレで終わる。　　　　   　　　　→寝る直前に排出を       その10：１日の最後は、トイレで終わる。　　　　   　　　　　→寝る直前に排出を       その11：最低６時間は、睡眠　　　　　   　　　　→成長ホルモン＝健康ホルモン       その12：プラス思考がストレスからあなたを守る。   　　　　→口癖が人生を作る           この記事を見た人は、この記事も見ています↓↓     【湯船に入らないだけで！こんなデメリットが・・・】     https://www.sun-roots.com/detail.html?f=312         執筆者           黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi    

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2020/02/18

湯船に入らないだけで！こんなデメリットが・・・

こんにちは。     浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。       本日は【湯船につかって～疲労回復～】をご紹介をさせて頂きます。                             湯船につかる3つのメリット！！     ①体が温まることによって疲労回復する   湯船に浸かった入浴をすると、体が芯から温まります。 血管や毛細血管が拡張されるため、血行が良くなります。   血行が良くなることで、体内の老廃物や疲労物質が排出されるため、疲労回復に繋がります。 ※37～40度の少しぬるめのお湯に１０～20分、ゆったりとつかる。       ②湯船に入ることによって体が軽くなる   浮力効果で体が軽くなるため、   筋肉の緊張が和らいで疲労回復に繋がります。       ③適度な圧力がかかることで起こるリラクゼーション     水圧がかかると、 体全体を軽くマッサージされたようになり血流が良くなります。 体全体に滞っていた疲労物質が排出されやすくなります。 ※心臓疾患がある人や内臓に疾患を抱えている人は、 　水圧で負担が大きくなることもあります。     湯船に入ることで、疲労が回復する   3つの効果が期待できます。     インフルエンザが流行するこの時期に、   疲労を回復させ、免疫力を高めましょう！！         この記事を見た人はこの記事を見ています↓↓     【えっ！姿勢が悪いだけでこんなことに・・・】     https://www.sun-roots.com/detail.html?f=310                 執筆者           黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2020/02/14

腰痛・肩こり改善！簡単ストレッチ！！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。     本日は自宅でできる 簡単ストレッチ！！をご紹介をさせて頂きます。   ストレッチ場所は！！     【二の腕、体の側面】       ①体の後ろで、肘を折りたたみます。                               ②折りたたんだ腕と反対の腕で、下方に肘を押します。                                 ③肘を引っ張りながら、横に倒していきます。                             肩こり、腰痛が気になる方、必見のストレッチです！！       ※まずは１５～３０秒くらいストレッチしてみましょう！     ぜひ、自宅で試してみてください！         この記事を見た人はこの記事を見ています↓↓     【えっ！姿勢が悪いだけでこんなことに・・・】     https://www.sun-roots.com/detail.html?f=310                 執筆者           黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2020/02/11

えっ！姿勢が悪いだけでこんなことに・・・

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。         本日は【正しい立ち姿勢】について説明させて頂きます。     皆様、立ち姿勢を気にしたことがありますか？     立ち姿勢が悪いことで、こんなにも良くないことがあるのか、ご紹介したいと思います。   まずは正しい姿勢についてですね！                           体を横から見た時に、     くるぶし→ひざの中心→脚のつけ根→肩→耳が、     まっすぐになっていることを言います。           まっすぐになってないとどんなことが起きるのか？   詳しく説明していきます。       くるぶし→ひざの中心がまっすぐになっていないと、   ひざの痛みの原因になります。         ひざの中心→脚のつけ根ががまっすぐになっていないと、   腰痛の原因になります。         脚のつけ根→肩がまっすぐになっていないと、   肩こりの原因になります。         肩→耳がまっすぐになっていないと、   首コリの原因になります。         このように、正しい姿勢がうまく取れていないと   ↑の症状になる可能性があるので、   気を付けて正しい姿勢を心掛けましょう。             そんな姿勢が気になる人は、S-pace【エスペース】の無料体験に問い合わせてはいかがでしょうか？   経験豊富なスタッフがあなたの姿勢をしっかりと評価させて頂きます。             この記事を見た人はこの記事を見ています↓↓     【ファスティング（断食）の危険性】   https://www.sun-roots.com/detail.html?f=299     執筆者           黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2020/02/03

筋膜リリース｜カラダケア｜肩こり｜腰痛｜冷え性｜

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。         本日は【筋膜リリース】について説明させて頂きます。         皆様、筋膜リリースについて聞いたことがありますか？   最近では、テレビでもちらほら、出てくる単語ですが、   実際にどんな効果があるのか、説明させて頂きます。           まず、【筋膜】とはなんなのか？ 筋膜とは、筋肉を覆っている膜になります。 ↓↓                     ↑↑の筋膜（筋外膜、筋周膜、筋内膜）といわれる部分 の筋肉と癒着を引きはがしたりすること（リリース）で、 筋肉の動きをスムーズにします。           ちなみに筋肉と癒着された筋膜だと、 筋肉の動きを制限され、筋肉がどんどん柔軟性を失われていきます。           そんな重要な【筋膜リリース】ですが、   どんな場面で必要なのか？   ・運動前のウォーミングアップ   ・朝起きて出かける前に   ・自宅に帰宅後     などの これから動かないといけないとき、   さらに一日の凝り固まったカラダのケアに、   ぜひ、筋膜リリースをやってみてください！！         当店では、筋膜リリースに必要なグッズを販売しております！   興味がある方、お問合せお待ちしております。     リラックスローラー                         リラックスボール                           執筆者           黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2020/01/30

続けることで効果を出そう！！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     今回は、トレーニングの原則について     お話ししたいと思います。     トレーニングには7つの原則があります。     S-paceのトレーニングでは原則に沿って行っております。     今回は、前回の全面性（ぜんめんせい）の原則の続きである、     反復性（はんぷくせい）の原則についてお話ししていきます。     全面性（ぜんめんせい）の原則についてはこちらからチェック！！ ⇀　https://www.sun-roots.com/detail.html?f=301     反復性の原則とは、     「トレーニングの効果は1回では得られない。     適度な間隔で繰り返し反復することが必要になる。」     というものです。     身体にトレーニングの効果が出始めるタイミングが     トレーニングを開始してから3ヶ月と言われています。     ただし、トレーニングを継続して行っていた場合です。     店舗でのトレーニングとお家でのトレーニングを継続して行い     身体の変化を体感していきましょう！！     また、トレーニングを始めていない方で     始めようと考えている方     効果はすぐには出ません！！     身体を変えたいと思っているのであれば     ぜひ運動を開始しましょう！！     当店では、初回無料体験を実施しております。     まずは当店にお越しいただき、身体のお悩みをお聞かせください！     S-paceでは、ｉｎｓｔａｇｒａｍにてトレーニングの動画をアップしております！！     是非、当店のｉｎｓｔａｇｒａｍも覗いて下さい！！     初心者向けのものから、上級者向けのものまで     数多くのトレーニングを配信しております。     自分のレベルに合ったトレーニングを     お家でも行ってみて下さい！     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2020/01/29

浜松・東三河チームトレーナー派遣サポート

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。     本日は【SunRoots（サンルーツ）トレーナー派遣事業】について説明させて頂きます。       SunRoots（サンルーツ）では、各選手、各チームへのトレーナー派遣を行っております。   トレーニング指導やボディケア、テーピングなどを含めた   選手・チームがベストパフォーマンスを発揮するためのトータルサポートを行います。       監督、コーチやチームスタッフと連携をとり、目標達成のサポートをさせていただきます。         サポートプランの中で、SunRoots（サンルーツ）が推奨する   【メディカルサポートについて】をご紹介させて頂きます。   なにをサポートしてくれるの？     このような質問がありますが、   当社が推奨するメディカルサポートは、   ３つの柱で成り立ってます。     ①予防   選手の怪我を予防するために、    疲労を軽減するボディケア  関節可動域を上げるパーソナルストレッチ                       ②処置    大事な試合や練習をサポートし、 選手の怪我に対してのテーピング、アイシングなど 急を要する対応の処置をトレーナーが対応致します。                                   ③強化   関節の安定、身体のコーディネーション、機能改善を目的とした アスレティックリハビリテーションを行い、 怪我の発生や再発をしない為に、カラダの強化をして行きます。                                   ３つの柱を軸にチームを勝利に導きます。     ぜひ、気になる選手、コーチ、監督、マネージャーの方はぜひ、お問い合わせください！   さらに今なら、お試し期間実施中！   なんと！無料で１ヶ月サポート致します。                                                                       S-paceでは現在、サポートさせて頂けるチームを募集しております。   詳細については、S-pace葵東店のメールアドレス、または電話番号まで、   ご連絡下さい。     お問い合わせ先 浜松地区（S-pace葵東店） TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com 担当：佐藤     豊橋地区（S-pace豊橋店） TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com 担当：黒田     チームのサポートは、私たちS-paceにお任せ下さい！！ 選手、チームの目標達成に向けて全力でサポート致します！       この記事を見た人はこの記事を見ています↓↓     「東海アスリート育成事業～フィジカルトレーニング～」   https://www.sun-roots.com/detail.html?f=291         執筆者           黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導      ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer    

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2020/01/27

より良い睡眠を行う為の六か条！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   本日は【より良い睡眠を行う為の六か条】について、 説明させて頂きます。                               より良い睡眠を行うには、カラダに休息の準備が必要です。 その準備についてですが、 ６つほど挙げさせて頂きます。     当たり前のことが多いですが、 ぜひ、実践してみてください！     ①睡眠時間から生活サイクルを考えてみよう！ 　 　→定時起床を心掛けて一日を過ごしましょう。 　　 　　寝付けないことがあっても、翌朝に長く寝たりしない       ②朝起きたら太陽を浴びて、夜遅くに強い光を浴びない   　→遮光カーテンや室内の照明などを調整する       ③就寝前にPC、スマートフォンなどの利用は控える   　→ブルーライトの覚醒効果を避けるためです。 　　寝室に持ち込まないなどの対応策を考える。       ④室温は１６度（冬）～２６度（夏）、 　 　湿度は５０～６０％の範囲を保つ   　→カラダにストレスのかからない 　　 　　快適な室内環境を保つために加湿器、冷房の活用       ⑤就寝前に熱すぎるお風呂、汗をかくような運動を避ける   　→目覚めの作用がある為、 　 　　ヨガやストレッチなどでカラダを落ち着かせることや 　 　　低温の湯船につかることお勧めします。       ⑥〇時間眠らなければ・・・ 　とこだわり過ぎず、自然体で眠る   　→時間にこだわり過ぎて、リラックスできなければ、 　　本末転倒です。 　   以上の六か条です。 基本的なことですが、 良い睡眠がとれてないと思う人は ぜひ、試してみてください！     この記事を見た人はこの記事を見ています↓↓     朝食を摂取して体内時計をON   https://www.sun-roots.com/detail.html?f=303     執筆者           黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer      

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