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2019/05/25

自宅で出来る簡単な下半身トレーニング！

こんにちは！S-paceです！(^^)   “偏平足”という言葉を耳にしたこと、ご存知の方多いかと思います。   実際に該当する方もいるのではないでしょうか？   偏平足とは人間の足部に存在する3つのアーチ   ①内側縦アーチ ②外側縦アーチ ③横アーチ   このうちの足部 縦アーチが低下した状態を   一般的に“偏平足”と呼んでいます。   偏平足の症状として、   ・歩いたり走ったりすると地面からの衝撃が足のアーチで吸収できず、 　膝や腰に負担がかかる ・立っていると足の裏の土踏まずが下がり地面についている状態で 　長時間立っているのが辛く、    ちょっと歩くと足の疲労を感じ痛くなる。 ・足の裏をベタっとつく、すり足気味になるため 　歩き姿勢が悪くなってくる ・親指の外反母趾を合併することがある ・後ろから見ると足首が内側に曲がっている状態になる ・長時間の歩行や運動後に筋肉の痛みが生じる   といったものが挙げられます。   放っておくと日常の生活に支障をきたすばかりでなく、   出掛けること、身体を動かすことも嫌になってしまう可能性があります。   そこで今回はその足部 縦アーチの低下を抑制すべく、   自宅で出来る簡単な偏平足予防筋トレ法を紹介していきます！   まずは【タオルギャザー法】です。   主働筋は 長母指屈筋、長趾屈筋 です。   イスや床に座った状態になります。     足の裏を床にすべて付け、下にタオルを敷きます。     足の指を曲げながら徐々にタオルを自分の方に近づけてきましょう。   次に【足関節外反ストレス法】です。   主働筋は 長・短腓骨筋 です。   ベッドや椅子に膝裏まで乗せ、腰掛けます。     鍛える側の脚の前足部にゴムチューブや弾性バンド(ストッキング等)   を引っ掛け、逆脚にもチューブを引っ掛け手で引っ張ります。     そこから、   ①チューブを引き離す ②つま先を床の方に向ける ③足の裏を外方向に返す   この順に動作を繰り返し行います。   この簡単な方法で偏平足の原因となる筋力低下の防止をしましょう。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com　 ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com　 ◇豊橋店 住所：豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com　   ＜Twitter＞ URL：https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント：@Space_trainer ＜Facebook＞ URL：https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント：@space.trainer ＜Instagram＞ URL：https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント：@s_pace.trainer

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2019/05/25

プロテインの種類

こんにちは(*^^*)   浜松のパーソナルトレーニングダイエット専門店S-pace（エスペース）です。         今回はプロテインの種類についてです！   “いろいろな種類があってなにを飲めば良いかわからない”   という方、ぜひ参考にしてみてください✨         大きく分けてプロテインには   ホエイプロテイン・ガゼインプロテイン・ソイプロテインと   種類が3つあります。         ◎ホエイプロテイン   牛乳から作られる乳清（ホエイ蛋白）を   使用しているプロテインです。   摂取後の消化が早くタンパク質の合成を促進するため、   トレーニング直後に摂取すると   最適な栄養補給ができます。   他製法に比べて、飲んだ時の粉っぽさが少ないため   多くの方が飲みやすいものとなっています。         ◎ガゼインプロテイン   ガゼインは「凝固するタンパク質」です。   ホエイプロテイン同様、牛乳を主成分とするプロテインですが   特徴として、   ホエイプロテインは水溶性のため速攻性が高く、   ガゼインプロテインは不溶性で   吸収されるまでかなりの時間がかかります。（7～8時間）   ゆっくりとした吸収が行われ   体内のアミノ酸濃度を高く保つため、   トレーニング後に摂取するよりも   就寝前に摂取すると良いとされています。         ◎ソイプロテイン   大豆を原料として、タンパク質部分だけを粉末にした   植物性タンパク質を摂取できるプロテインです。   ガゼインプロテイン同様、消化吸収速度がゆっくりであるため   トレーニング後の栄養補給としては向いていませんが   大豆に含まれる   イソフラボン効果（皮膚や骨の強化、血流改善）や   美容効果が期待できます。           プロテインの種類によって効果が変わってくるので   飲むタイミングなど、自分の生活スタイルに   合わせて選んでみるのもいいかもしれませんね☺         S-paceではプロテインだけでなく、   食事のアドバイスなども行っております。   気になる方はお気軽にご相談ください✨     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ キャンペーンお問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com  

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2019/05/25

ご自宅でできる上肢トレーニング

こんにちは‼ 浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。     今回は、上肢のトレーニングを紹介します。 ご自宅でもできるトレーニングなので 皆様是非やってみてくださいね。     ①安定した物の淵に手をかけます。 肩幅の広さに腕を広げ、頭から足首までが一直線になるように立ちます。     ②体を一直線に保ったまま、 肘の角度が90度になるまで曲げていきます。     ③ ①に戻ります。 20回×3セットを目標に頑張りましょう。  

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2019/05/25

モニター会員様のトレーニング報告

こんにちは(^^)/ 浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です！     今回はモニター会員T様の身体の変化についてお伝えします。   2018年4月から2019年1月までの9か月間の変化です！         正面から見ても後ろから見ても大腿部がすごくすっきりしたのが分かります！   また後ろから見るとお尻も小さくなり締まってきました(^^)     姿勢に関しても4月と比較すると反り腰が目立たなくなり姿勢改善されてきました。       月に一回の周径位の測定でもほとんどの部位でマイナスになりました！       これからも目標達成に向けてスタッフ一同全力でサポートしていきます！ 一緒に頑張りましょう！       S-paceではお客様の身体に合わせたトレーニングを提供させて頂きます。     ダイエットや姿勢改善などお客様の要望に合わせたトレーニングをご用意させていただきます。   お気軽にお問い合わせください!   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com   ＜Twitter＞ URL：https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント：@Space_trainer ＜Facebook＞ URL：https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント：@space.trainer ＜Instagram＞ URL：https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント：@s_pace.trainer

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2019/05/25

膝下トレーニングでむくみ解消！！

こんにちは。 浜松市のパーソナルトレーニングジム専門店S-pace（エスペース）です。   自宅でできる下半身トレーニング第2弾をご紹介致します。 今回は、下半身のトレーニングと致しまして、膝下の筋肉のトレーニングをご紹介します。 綺麗なふくらはぎや足首を作るためにも効果を発揮しやすいトレーニングです！！   膝下の筋肉は、血液を循環させるために非常に重要な役割を担っており、特にふくらはぎは『第2の心臓』と呼ばれるほど大切な部位です。 ふくらはぎが弱くなってしまうと、足がむくみやすくなるなどの症状が出てしまいます。 また、ふくらはぎがしっかりと働くためにすねの筋肉も必要です。     1、椅子に座った状態で、両足のつま先をまっすぐに座り、つま先立ちを行います。   2、今度はつま先を上げるするように動かしていきます。     あとは、つま先立ちとつま先上げを交互に行っていきます。 動作中は最初の画像のような姿勢になります。簡単で地味でしょう？(笑) 両方を行って1回として、15～20回程度くらい1日に何回も行ってみて下さい。 可能な方はもっと回数が多くても・・・(笑)     す～～～～っごく地味に見えますが、やってみると地味に効いてきます。また、地味ゆえにお仕事中も顔に出なければバレません(笑) いつでもできるって素晴らしい！！   何度かトレーニングのご紹介を行わせて頂いていますが、「こんなトレーニング教えてほしい！！」などのご要望がありましたら、是非お問い合わせください！       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com   ＜Twitter＞ URL：https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント：@Space_trainer ＜Facebook＞ URL：https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント：@space.trainer ＜Instagram＞ URL：https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント：@s_pace.trainer  

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2019/05/25

ダイエットの食事　見直してみては

こんにちは。 今回のコラムは食事について書きたいと思います。   身体は、食べた物からしか作られない。 食べた物によって、身体が構成され、 食べた物によって、身体が動きます。   ダイエット中によく聞く言葉 『今、ダイエット中だから食事はとらないようにしてる！！』 『食べなければ痩せるんでしょ？！』 等が 多いです…。   食事を摂ることによって、私たちの身体は動きます。 車で言うところ、ガソリンです。 ガソリンがなければ、車は走りません。 私たちの身体も、食事から摂ったエネルギーがないと、身体を動かしたり、 何かを考えたりすることが出来なくなります。 私たちは日頃の生活の中で生きていく為に、たくさんのエネルギーが必要に なります。 しかし、エネルギーがないと… 無理矢理、身体の中でエネルギーを作り出します。 無理矢理エネルギーを作る為には、 自身の筋肉を分解して、エネルギーにかえるのです。そうやって、食事を摂っていなくても 身体を動かすことが出来るのです。   でも…筋肉を分解してエネルギーを作り出すことは、筋肉量が減少していくのです。 筋肉が減少していくと、代謝も下がり、運動効率も悪くなり、脂肪を蓄えやすい身体 へと変化していくのです。 ダイエットの為に、食事を抜く・激減させる・・・は逆に太りやすい身体を作って いくことになるのです。 今一度、ダイエット中の食事について見直してをしてみては いかがでしょうか？ S-paceでは、運動だけでなく食事に関してのアドバイスも させて頂きます。 より効率的に身体を変えていきませんか？

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2019/05/25

自宅で簡単！上半身トレーニング！

  こんにちは！S-paceです(^^)   年が明け、食べて寝ての生活が落ち着いてきた頃でしょうか？   2019年、良いスタートを切るためにも、   自宅でのトレーニングタイムを大事にしましょう！   今回は自宅で簡単にできる上半身のトレーニングを紹介します。   【ペットボトルを使ったチェストフライ】です。   主働筋は　大胸筋　という筋です。   『厚い胸板が欲しい！』という男性、 『バストアップがしたい！』という女性も、 是非お試しください！   【トレーニング方法】   ①フラットな椅子、ベンチに仰向けに寝転がる。   ②ペットボトルを持ち、そののまま上に持ち上げる。   (②のときは真っ直ぐ上に上げるのではなく、 少し内側に寄せて胸筋を収縮させ、 肘は少し曲げた状態にしておきましょう。)   ③ペットボトルを持った両手を、左右に少しずつ離していきます。     ④大胸筋が最も引っ張られているのを感じた時、 停止しゆっくりとペットボトルを上げていきます。   頭上から見るとこのような形です。   チェストフライのフォ―ムで大切なことは、 ・両手を少し内側に寄せて胸筋を収縮すること ・肘は少し曲げた状態で動かすこと ・大胸筋が最も刺激を感じた時に止まる この3つです。   肘は伸ばし過ぎてしまうと、関節が刺激に耐えられず、 怪我をしてしまうことがあります。 常にペットボトルを支えられるようなフォ―ムを取りましょう。   やっている最中に、『腰が気になるなあなぁ』 と思う事があるかもしれません。   そんな時には、   このような形で足を椅子の上に乗せてみましょう。 腰の反りが減り、負担が軽減されます。   重りの目安は、男性であれば、500㎖のペットボトルに水を満タンに、 女性なら、500㎖のペットボトルに2/3程水を入れて行いましょう。 慣れてきたら水の量を変える、ペットボトルの大きさを変える、 砂を混ぜるなど重さの変化を付けていきましょう。 1日15～20回　3～5setが目標です！     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com   ＜Twitter＞ URL：https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント：@Space_trainer ＜Facebook＞ URL：https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント：@space.trainer ＜Instagram＞ URL：https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント：@s_pace.trainer  

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2019/05/25

モニター会員様のトレーニング報告

こんにちは(*^^*)   浜松のパーソナルトレーニングダイエット専門店S-pace（エスペース）です。       今回は、モニター会員S様の   身体の変化についてお伝えいたします。         左がトレーニング当初、   右が今月のトレーニング時の写真です。       トレーニング当初は骨盤の前傾位が強く、   腰の反りが見られますが   現在は姿勢が良くなり反り腰が   改善されてきています。   筋のバランスを整えることで、   姿勢改善に繋がりました✨           後ろから見ると背中や臀部の変化もわかります。   お腹、腰回りがスッキリし、   お尻の位置が上がりました！       毎月行っている   周径位（胸部・上腕部・腹部・臀部・大腿部）の測定でも   マイナスの項目が増えてきています。       これからもS様の目標に向けて   スタッフ一同全力でサポートしていきます！   一緒に頑張りましょう(^O^)         S-paceではお客様ひとりひとりの   お身体に合わせたトレーニングを   提供させていただきます。   ダイエットだけでなく、   お身体のお悩みなどもお気軽にご相談ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com   ＜Twitter＞ URL：https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント：@Space_trainer ＜Facebook＞ URL：https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント：@space.trainer ＜Instagram＞ URL：https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント：@s_pace.trainer  

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2019/05/25

お正月太り解消‼下半身トレーニング

こんにちは‼ 浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。     新年明けましておめでとうございます‼ お正月はどのようにお過ごしでしたか？ 「おせちを食べ過ぎてしまった。」 「家でゆっくり過ごしていた。」 「寒い日に外で運動するのは…。」     そんな方に‼ 今回は下半身のトレーニングを紹介します。 下半身は筋肉量が多いため、ダイエットにはピッタリです♪     【ヒップリフト】 太ももの裏に効くトレーニングです。   ①膝を立てて（90度）、仰向けに寝ます。   ②つま先は上に向けます。 POINT：踵をお尻から遠くに置くと 強度がアップします。   ③お腹に力を入れて、お尻を浮かせます。 腰が反らない高さ（肩から膝が一直線）まで 上げていきましょう。   ④浮かせたお尻を少し下ろします。 お尻は床につけないように注意します。   ⑤　③と④を繰り返し行います。 20回×3セットを目標に頑張りましょう。   ⑥足を椅子などに乗せると、強度がアップします。 できる方はぜひ試してみてくださいね。     不安なことやわからないことがありましたら、 下記連絡先にて、 ぜひスタッフまでお問い合わせください。   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ キャンペーンお問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com   ＜Twitter＞ URL：https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント：@Space_trainer ＜Facebook＞ URL：https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント：@space.trainer ＜Instagram＞ URL：https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント：@s_pace.trainer

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2019/05/25

自宅で簡単！腕のトレーニング

こんにちは！S-paceです。   今回は、自宅で出来る上半身のトレーニングを紹介します。   二の腕を引き締めるトレーニングの【フレンチプレス】です。 『腕を太くしたい！』という男性も『腕を引き締めたい！』という女性も ぜひお試しください。   方法を説明します。 ①頭上で重りを両手で縦に肘を伸ばして持ちます。 （写真ではダンベルですが自宅では水の入ったペットボトル等で代用できます。） この時、重りの上の部分を持つようにしましょう。 ②肘をゆっくりと曲げていきます。 以上の①、②を繰り返し行いましょう。   重りの目安は、男性なら２～５㎏、女性なら０.５～３㎏程度です。 1日15～20回×3セットが目標です。 全員に効果があるとは言い切れませんが、引き締まった二の腕を手に入れましょう！

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