浜松市・豊橋市でダイエット・パーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）へ

2020/06/22

ウォーキングダイエット！効果と注意点｜浜松｜豊橋｜パーソナルトレーニング｜

  こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       ウォーキングでダイエット！？     「ダイエットをしよう」と思ったとき、人はいろいろな方法を試します。     しかし、早く効果をあげようとハードな運動をしたり、   食事制限にチャレンジにしてみたりするものの続かないことが多いのではないでしょうか？　     そこで気軽に始めやすくダイエットを継続しやすい、ウォーキングです。       本日は、     『ウォーキングのダイエット効果』について     　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ご紹介致します。                                                     ◇ウォーキングのメリット     簡単にどこでも始められる   ウォーキングなら「1駅分余計に歩く」「回り道して帰る」など、   毎日の生活にすぐ取り入れることができ、   また歩く生活に慣れてくれば、継続して続けやすいことも特徴です。             長時間続けることができる     ウォーキングは有酸素運動のため、「脂肪を燃焼させる効果」が期待できます。     またその他にも「血行の改善」や「心肺機能の増強」の効果も期待でき、   誰もができる比較的負荷の軽い運動ながら、   長時間行うことでダイエット効果を実感することができるのも魅力のひとつです。               継続的に行える   ウォーキングは、ストレスなく続けられるダイエット法です。     無理をせず目標体重に近づけるので、長期的なダイエットに向いています。         ウォーキングでボディメイク！？   ◇ウォーキングで効果が実感できる部位   足   ウォーキングダイエットは下半身主導の運動なので、   筋力が付き、足を引き締める効果が期待できます。     そして、筋肉を刺激し血行が促進されるので、   足のむくみの改善にもつながります。           お腹     ウォーキングは有酸素運動のため、   継続することで全身の内臓脂肪や皮下脂肪を燃やす効果があります。     脂肪が蓄積しやすいお腹周りは、   有酸素運動の効果を実感しやすい場所といえます。   ウォーキングをする際にお腹を凹ませ、   ウェスト周りを意識してひねりを加えながら歩くことで、   お腹の引締めにつながります。             背中   背中や肩甲骨周りは、意識的に腕振りをすることで   ダイエット効果を実感しやすくなります。     ウォーキング前に背中周りのストレッチをしておくと、   脂肪燃焼効果が高まるのでおすすめです。           ◇歩くときに意識するポイント                                                       準備運動は忘れずに！   予期せぬケガなどを防ぐためにも、準備有働はとても大切です。     特にスクワットや足を開閉するランジなどで、   股関節回りを意識してストレッチすると効果的です。   また、痩せたいパーツがある場合は、   その部分を意識した準備運動を取り入れることでシェイプアップ効果は高いです。             かかとから着地する   親指で踏み出し、かかとから着地することを意識してウォーキングします。     かかとから親指の付け根に重心移動していくと、   足の内側にある筋肉が使われます。       普段使わない筋肉を使うことでO脚の改善や予防が期待でき、   そして、かかとから着地することにより足裏全体が使われ、   自然と足裏の血行が促進されます。     足裏の血行が良くなるとむくみが解消され、   バランスの取れたスラリとした足へと変化してしていきます。           歩幅は広めにとる   大股に歩くことで股関節が広がり、運動負荷が高まることで、   エネルギー消費量がアップします。             いつもより速度は速く     歩く速度は少し早めを心がけ、   脈拍が軽く上がる速さの歩行速度を保ってください。     慣れてくると脈拍が落ち着いてくるので、   少しずつ速度を上げていきましょう。（少しきついくらいまで）           正しい姿勢をキープ   胸を開き、背筋を伸ばしてさっそうと歩きましょう。     猫背になっていたり、視線が足元にいったりしてしまうと、   効率よく酸素を体内に取り込むことができません。     やや前方を見るようにするといいでしょう。           肩甲骨を意識して腕を振る     大きく腕を振ると、肩甲骨が動きます。     肩甲骨周りには脂肪燃焼を促す「褐色脂肪細胞」が多く集まっているので、   ここを刺激することで脂肪燃焼率を上げることができます。     大きく腕を振り、脂肪を燃焼させることを意識してください。               「ウォーキング＝歩くこと」は、普段生活する上で欠かせない動きです。     しかし、歩く時の動き方や速さ、     姿勢を変えるだけで体の各部位にかかる負荷を調節することができるため、     全身をバランス良くトレーニングするのに最適な運動方法なのです。       ぜひ、ダイエットを考えている方は、   ウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか？               執筆者                 S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi  

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2020/06/15

脱水症状になる仕組みと予防｜浜松｜豊橋｜パーソナルトレーニング｜

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       夏に近づき、気温や湿度が上昇すると増加するのが熱中症です。     熱中症とは、暑さが原因で起こる脱水症の一種です。       熱中症の予防や治療を知るためには、   まずは脱水症について正しく知ることが大切です。       本日は   『脱水症状になる仕組みと予防』   　　　　　　　　　　　　　　　　　　　についてご紹介致します。                                                     脱水症とは、水分と塩分からなる体液が不足した状態のことを指します。         体液は、小児では体の約70％、成人では約60％、高齢者では約50％を占めております。     そんな体液ですが、このような働きがあります。     ‐3つの重要な働き‐   （1）酸素と栄養素を体内に運搬する     （2）尿や汗として老廃物を体外に排出する     （3）発汗により体温を調節する       からだを構成する細胞は、体液を介して細胞内外で栄養と老廃物の交換を行っています。     しかし、脱水症で体液が減少すると、     それらの働きが阻害されるため必要な栄養は行き渡らず、老廃物は蓄積してしまいます。     そのため、脱水症を発症すると全身にさまざまな症状が現れます。           脱水症を疑う5つのサイン   （1）急激な体重減少 　 　　→1週間以内に4%以上急激に体重が減少した場合   　　　ダイエットなどによる栄養状態の変化に伴う体重の変動は、   　　　ほとんどが週単位で起こります。     　　　一方、水分量は日単位で増減するため、 　　　 　　　1週間以内の急激な体重減少は体液が失われたことを意味します。         （2）体温上昇   　→体温上昇は、汗が出にくくなることで起こります 　　 　　通常体温は汗によって調節されていますが、   　　脱水症で汗の量が減少すると発汗により体温を下げることができなくなるため、 　　 　　熱が体内に蓄積されます。         （3）中枢神経の異常   　　→認知機能・集中力・記憶力の低下などの中枢神経症状         （4）消化機能の異常   　　→食欲減少・消化不良などの消化器系の異常           （5）神経・筋機能の異常   　　→筋力の低下・手足のしびれ・足のつりなどの神経と筋肉の症状       このような症状がみられたときには脱水症を疑い、     適切に水分および塩分を摂取することが重要です。       ■脱水症の予防方法     1日に必要な水分量   脱水症や熱中症の予防には   水分補給としてこまめに飲料をとることが重要と思われがちですが、   食事をきちんととることも大切です。       私たちは毎日の食事からおよそ1Lの水分を摂取しており、   食事も重要な水分補給源といえます。       きちんと食事をとったうえで、飲料からの水分補給を行いましょう。       日本人における飲料からの適正な水分摂取量は、   食事や文化、気候が比較的日本に近いイギリスでの推奨水分摂取量を参考に、   成人で1.2～1.5L程度だと考えられます。       ただし、この推奨量は日常生活での目安量であり、   多量の発汗や下痢などで多くの水分を失った場合には、   この量に加えてその喪失分を補わなければなりません。     水分補給の方法   より効果的に水分補給をするためには、   水分補給のタイミング、飲料の温度、飲料の種類を正しく選択することが重要です。     水分補給を行うタイミングは「のどが渇く前」が理想的です。     その際、一度に多量に水分を摂取すると、大部分は吸収されず排出されてしまいます。     生活リズムに合わせてコップ1杯程度の飲料を1日8回程度に分けて飲むなど、   こまめな水分補給が望ましいと考えられます。       また、のどの渇きを感じにくくなっている高齢者の場合は「時間を決めて」     水分補給を行うのが有効です。     日常的に摂取する飲料の温度は、 体温に近い温度のものが吸収がよいといわれています。       しかし、十分量の水分を摂取することが最も大切なので、   水分補給が苦痛にならないよう、飲みやすい温度の飲料を選択して構いません。       また、飲料の種類は、アルコール飲料以外であれば飲みやすい飲料でよいと考えられます。     カフェイン飲料は利尿効果があるため、   日常的に水分補給のための飲料としては適切でないといわれることがありますが、     日常的にカフェインを摂取している場合には、 利尿作用への影響は少なく、水分補給として有用だと思われます。       炭酸飲料も、満腹感が得やすいこと、糖分の過剰摂取になりやすいことに注意が必要ですが、   十分に水分補給源になります。       ミネラルウォーターなどの真水は、   単独で大量に摂取すると水中毒（希釈性低ナトリウム血症）を起こし、   ときに痙攣や意識障害を起こすこともあります。     そのため食事をとらないで大量に飲むことは避けましょう。         アルコール飲料は利尿作用があり、   アルコールが体内で分解される際にも水分を消費してしまうため、   水分補給には適しません。           ■脱水症の改善と治療     脱水症に対する水分補給法は、   その目的に応じて適切に選択することが大切です。       脱水症の改善・治療目的には、   水分吸収速度が非常に早い経口補水液（オーエスワン）が有効です。                                       一方、脱水症になる前の予防目的であれば、   経口補水液と同じく塩分や糖分を含むスポーツドリンクがよいでしょう。       スポーツドリンクは経口補水に比べナトリウムが少なめでブドウ糖が多めなので、   水分の吸収にやや時間を要しますが、最終的には十分量を吸収することができるため予防には有効です。     脱水症状の対策と緊急時の対応を適切に行うことが重要です。      皆様もぜひ、上記のことを気にかけて、今年の夏を乗りきりましょう！                 執筆者               S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2020/06/13

ジュニアコーディネーショントレーニングの７つのスキル

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       本日は   【ジュニアコーディネーショントレーニング７つのスキル】     についてご紹介致します。                                                     コーディーネーショントレーニングとは     『自分の身体を自由自在に操ることができる』で動作の連続性を高めるために必要な能力です。     そして、自由自在に操る為には７つのスキルトレーニングが必要になります。     今すぐにでも競技・運動パフォーマンスを上げたいジュニアの方、必見です。     ぜひ参考にして下さい。             ‐７つのスキル‐     ①   定位スキル   定位スキルとは、   相手やボールなどと自分の位置関係を正確に把握する能力で、『距離感』と『空間認知』の２つ。     『距離感』 自分を中心とした場合、人、物などの距離を把握することです。   『空間認知』 ボールなどの落下地点・軌道・高さを把握することです。 定位スキルを鍛える方法としては、野球のキャッチボールやサッカーのリフティングなどが例です。             ②   変換能力   状況に合わせて、素早く動作を切り替える能力です。   例えば、音、光などで素早く動作を切り返すなどのことが挙げられます。   例としては、球技スポーツなどで相手の動作に合わせて、ボールスピードや切り返し動作を変化させていく力などもこの能力でこのトレーニングをしていくと変換スキルは上がります。             ③   リズムスキル   リズムスキルとは、脳内のイメージ通りスムーズに体を動かすことが出来る能力です。   そして、このスキルには『タイミング』、『テンポ』が必要不可欠です。   『タイミング』は、   球技を例にすると、   味方からボールをもらうタイミングやボールを蹴るタイミング、相手のマークを外すタイミング、など様々な場面で訪れます。     『テンポ』とは、   リズムが鳴る『速さ』のことです。   ゆっくりとした動きや速い動きなど、いろいろな動きを脳へ良い刺激を与え様々な競技の場面で使われます。   上記のようなトレーニングをしていくと、リズムスキルが上がります。             ④   反応スキル   反応スキルとは、合図に素早く、正確に対応する能力のことです。     反応スキルには2種類のものがあります。     選択肢が１つのものに反応する『単純反応』     ２つ以上のものの中で反応する『選択反応』       鬼ごっこでいうと、１人が鬼の場合は『単純反応』、２人場合は『選択反応』になります。   鬼ごっこ変えるだけで反応スキルを全体的に鍛えることが出来ます。               ⑤   バランススキル     バランススキルには、不安定な体勢でも動作を継続する能力です。   バランス能力も２種類あります     『平衡機能』   運動に伴う姿勢の維持や調整する神経機能     『運動スキル』   『運動スキル』とは、関節の柔軟性や筋力、骨のアライメントや姿勢を維持する力です。   ジグザグにジャンプしながら前進するトレーニングをすることで、   2つのスキルを鍛えることが出来ます。             ⑥   連結スキル   連結スキルとは、関節や筋肉の動きをタイミングよく同調させる能力です。 連結能力を高めるには、ステップを踏みながら、ボールをパスしたりキャッチしたりなどをトレーニングすることです。             ⑦   識別スキル   識別スキルとは、手や足などの身体や道具などを細かく正確に操作する能力です。   例としては、野球選手のスイング技術などがここに該当します。           7つのスキルを総合的に鍛えることで、   ジュニアの運動パフォーマンスは劇的に上がります！     ぜひ、興味がある方は↓の各店舗にご連絡ください。                 執筆者             S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2020/06/10

足がつる原因とその対処法について｜浜松｜豊橋｜パーソナルトレーニング｜

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       本日は   【足がつる原因とその対処法について】     についてご紹介致します。                                       足のつる（こむら返り）とは、   意思とは、関係なしに起こる筋肉の痙攣で、強い痛みが伴う症状です。           原因としては？     ○神経や筋肉の過剰興奮（栄養不足→ミネラル不足）     ーこんなことが原因でミネラル不足ー 　　 ・アルコールの摂取   ・スポーツなどで多量の汗をかいたとき、   ・妊娠中のカルシウム不足、   ・下痢による脱水症状など       ミネラルバランスが崩れたときに、     神経や筋肉が興奮状態になり、つる原因となります。       ※日常生活や運動中も水分も真水ばかり飲んでいると、体液が薄くなり   　ミネラルバランスが崩れて、より症状を悪化させます。     　ミネラルバランスを保つために、     　スポーツドリンクでミネラルの摂取が必要になります。                                         ○筋肉や腱のセンサーがうまく働かない（筋力と柔軟性不足）     ーこんなことが原因でセンサーが働かないー   ・寝ていてからだが固まっているとき   ・筋肉の温度が下がっているとき   ・急な動作など     こんな状況で、筋肉や腱のセンサーが鈍くなり足がつる症状が起きます。       ※日頃から運動、柔軟が必要なのは当然ですが、   　冷房などを入れる時期などは極力、足を冷やさないようにする         このように足がつる２つの原因に対して、   積極的にからだに栄養補給、セルフケアを行うことに対していけば、   足がつる状態を回避できると思います。       ぜひ、参考にして実践してみてください。       ※なお、それでも症状が良くならない場合は病院に行くことをおすすめします。         執筆者             S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi    

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2020/06/08

筋肉を効率的につける方法‐タンパク質摂取‐｜浜松｜豊橋｜パーソナルトレーニング｜

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       本日は   【筋肉を効率的につける方法‐タンパク質摂取－】     についてご紹介致します。                                           皆様、筋肉はどうやったら成長するか？   ご存じでしょうか？       運動すること・・・・？   もちろんですが、運動だけでは筋肉は成長しません！       運動はしているのに筋肉がつかないといった人の為に、   ぜひ、必要なこと   もしくは必要な食事摂取を学んでいただければと思います。       筋肉が発達するまでの仕組み     1.「運動」により筋肉や循環機能へ負荷が掛かり、筋肉が破壊され、多くのエネルギーが消費される。   ↓   2.壊れた筋肉を修復するための材料である「栄養」を十分に摂取する   ↓   3.「休養」をとることにより、筋肉を元通りに修復させるだけではなく、以前よりも強靭な筋肉へと発達させる（超回復と呼ばれるもの）     この繰り返しによりカラダはより強くなっていきます       この3要素のどれか一つが偏ってしまうと   うまく筋肉は成長しないばかりか体調を崩してしまう可能性も！     疲労が抜けない、痛みが取れないなどの症状があらわれることがあります。       こんな症状があらわれる人は、     「運動」 「栄養」　「休養」　のどれかに偏っている可能性があります。       そんな人は「運動」の仕方は知っているけど、   からだの成長の仕方を知らない典型だと思います。       そんな中でも「栄養」について説明します。     栄養とは、何のことをいうのか・・・     「5大栄養素」です。     「タンパク質」   「炭水化物」   「脂質」   「ビタミン」   「ミネラル」     この「5大栄養素」がうまく取れていることが必要です。       健康なからだを維持するためにはこれらのバランスが大事であり、   どれか一つでも欠けていれば不調の原因となってしまいます。       特に日本人に足りないものはタンパク質・・・   「タンパク質」は体の材料となるもので、     筋肉だけでなく骨格、内臓、皮膚、髪の毛等もたんぱく質から作られています。     一生懸命運動しても、十分なタンパク質を補給しないと筋肉が発達しないばかりか、   細くなってしまうこともあります。     タンパク質が体内で消化されたものを「アミノ酸」といいます。   このアミノ酸は血液に溶け込んだ後、運動により傷ついた筋肉の再生に使われ、   もし余った場合はエネルギーとして使われる。        アミノ酸は体内に溜めておくことが出来ないので、   血液中に常にアミノ酸がある状態にしなければ、   最悪筋肉が分解されてしまいます。     そのため、タンパク質は小まめに十分な量を摂取しないといけません。         ↓を参考に     ■必要量 ・体重1kgあたり1.5g～2g /日 （運動するなら）   例えば体重60kgなら、1日に最低約90gは摂りたいですね！   ちなみにこれを食事でまかなおうとすると、   かなり大変で、とても食事だけでは摂取が難しいです。（プロテインの活用が必要となる）     参考：たんぱく質の多い食材   牛肉、豚肉、鶏肉、魚　･･･　約20％（100g＝20g）   卵　･･･　約6～7g/個（全卵）       現在、コンビニなどで売っている商品で、   プロテインが豊富に入っているものもあるので、   筋肉を成長するために積極的に摂取することも必要かもしれませんね！     明日から自分のからだにできることを始めてみて下さい！         執筆者               S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2020/06/05

運動する人の為の応急処置‐ＲＩＣＥ処置－

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       本日は   【運動する人の為の応急処置～ＲＩＣＥ処置～】     についてご紹介致します。       皆様、コロナの自粛期間も解除され、   運動したいと思う方も多いのでは内でしょうか？         運動する場所も公園、体育館、トレーニングジムと様々な所で、     めいいっぱい運動をします。         気を付けていても、   ねんざ、打ち身、肉離れ、ひどい筋肉痛などが   起きてしまうことがあります。         そんな時にオススメな応急処置   『ＲＩＣＥ処置』     について説明したいと思います。                                                   ＲＩＣＥ処置とは   ケガがおきた際に腫れや患部の損傷を最小限にするものです。     これがしっかり行えるかで、   早く復帰するか、怪我が長引くか、さらには再発率を抑えることができます。       ＲＩＣＥ処置とは、下記の４つの処置の頭文字をとってＲＩＣＥ（ライス）処置と呼ばれています。           ○Ｒ e s t　安静にする     4つのうち、最も重要な処置で、   患部を安静にし、損傷部位の拡大を最小限にします。           ○Ｉ c i n g　冷やす     アイシングには、氷嚢やビニール袋に氷を詰め、空気を抜いたものを使用する。   もちろん、アイスノンや直接、氷を皮膚につけることはやめてください   できれば細かく砕いた氷を使用するのが良い （とくにクラッシュ氷だと皮膚の形にあって、直接あたるから最適です）。       アイシング時には以下の注意が必要である。   ・急性炎症時（１～３日間）は就寝時を除き、   　24～72時間は繰り返し氷冷をおこなう。     ・1回の氷冷時間は15～20分、間隔は1時間程度が安全で効果的である。   　20分以上、アイシングをつけたままにすると、 　 　凍傷などになる恐れがあるので注意する         ○Ｃompression　圧迫する     患部が出血し、腫れてくるのを防ぐために圧迫する。     バンデージや包帯などを使う。     このとき圧迫しすぎて循環阻害を起こさないように注意する。       圧迫しすぎると、循環障害を起こし、壊死してしまう可能性があるので、気を付ける。     しびれなどがないか、確認を行う。         ○Ｅlevation　挙上する     患部を心臓より高くし、出血や腫れを防ぐ。     ＲＩＣＥ処置を習得することで   自分もしくは知り合いのケガの回復をとてつもなく早くすることが出来ます。           大切な人の為にぜひ、学んで機会があれば実践してみてはいかがでしょうか！     もっと知りたいという方は、下記の施設にお気軽にご連絡ください！       執筆者               S-pace豊橋店　 パーソナルトレーナー 黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2020/06/03

自宅でできる！簡単！内もも引締めトレーニング｜浜松｜豊橋｜パーソナルトレーニング｜

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。         本日は自宅でできる   簡単！下半身トレーニングをご紹介をさせて頂きます。       『サイドスクワット』       このエクササイズは、     下半身の筋力、体幹の固定する筋力     が必要なトレーニングになります。         トレーニング効果として     お尻を引き上げる（ヒップアップ）     うちもも引き締める     のに最適なトレーニングです。           ①両手を頭の後ろで組み、大きく足を広げて立ちます。   ※このときに足は限界まで開き過ぎず、7割くらい開くイメージです。                                                 ②お尻を引くようにして、片方の足に体重をかけてしゃがみ込みます   　※このときに体重かけている方の内ももに体重をかけ、   　　もう片方の内ももはストレッチされているのを意識する。                                                                   そして、①のポジションに戻る     このとき、かかとで地面を強く押し付けるように内ももつかながら①に戻る         ※これを繰り返し   　左右10回ずつ×２セット     　なかなか、内もも意識しにくいトレーニングですが、       　ぜひ、チャレンジして       　隙間時間を見つけて、トレーニングしてみて下さい！       執筆者             黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2020/06/01

あなたの目が疲れている？良い回復法は？｜浜松｜豊橋｜パーソナルトレーニング｜

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       本日は   【疲れている目の回復法】について     ご紹介致します。                                     皆様、自粛期間中にテレビ、スマホなどの見過ぎで目が疲れていないですか？       そんな方、必見です！！           「眼精疲労」は眠ったり休憩をとっても目の痛み・かすみ、頭痛などが残り、   継続した目の疲れが出てきたりする症状のことを指します。     どんな症状？       疲労による目の充血、かすみ、視力の低下などがあげられます。     さらに進行すると食欲低下、便秘などが起こったり、ひどい場合吐き気をもよおしたりすることもあります。     たかが疲れ目と放っておくと、大変なことになってしまいます。         オススメ！！   ３つの眼精疲労の回復方法     ①温パック＆冷パック   温パック   火傷しないような温かさのタオルなどを目の上に乗せます   目の周辺の血行がよくなり、疲れも解消しやすくなります。     冷パック   水にぬらして絞ったタオルを冷やして目の上に乗せます。   充血がひどいときは、温パックより冷パックがおすすめです。           ②眼を動かして疲労回復   眼球のまわりの筋肉を動かすことで、   眼の周りの血行をよくし、硬くなった目の周りの筋肉を柔らかくします。   眼の運動の仕方としては   目を固く閉じてから目をぱっと開いてみたり   視線を左や右、そして上や下に動かすことで眼の運動になります。           ③食材から疲労回復     目の疲労回復には食事から摂る栄養が重要な役割をはたします。     眼の疲労回復に必要な栄養素       ・ビタミンＢ群   　効果：目の充血、視力の回復   　食材：豚肉、サバ、納豆など       ・アントシアニン   　効果：白内障予防、抗酸化作用など   　食材：ブルーベリーなど       ・ルテイン   　効果：抗がん作用、抗酸化作用   　食材：ほうれん草、ブロッコリーなど       ・ベータカロチン   　効果：筋肉の弾力性を復活させ、疲れ目・かすみ目の症状を緩和   　食材：ニンジンなど       自粛期間中に視力が落ちた、目のかすみがある人は     ３つのことを一つでもいいので意識して頂いて、     ぜひ、実践してみて下さい。           執筆者                 黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2020/05/29

運動後の疲労回復テクニック｜浜松｜豊橋｜パーソナルトレーニング｜

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       本日は   【運動後の疲労回復テクニック】について     ご紹介致します。         皆様、こんなことはありませんか？       『疲労や筋肉痛があって次の日、動きにくかったり動けなかったり』         そんな人は↓のものを参考に実践してみて下さい                               運動後のからだの回復を早めるためには、   いくつかの手段があります。     その何種類かを本日、紹介致します。       ①軽度運動   　 疲労したからだを回復させるために、   完全に安静にさせるよりもむしろ適度に動かした方が、   早く回復することがあります。     筋肉痛でつらい時も少しウォーキングやジョギングをすると、   筋肉痛が和らぐ効果がありますし、   からだを伸ばすストレッチも疲労を回復させる力があります。             ②睡眠     疲れた身体を回復させるためには最も重要な方法です。   リラックスしてぐっすり眠れる環境を作ることが必要です。   運動から解放されたからだを完全に休ませないと、   疲労が取れず、疲労が蓄積してからだのだるさを誘発します。               ③心理的影響      不安定な感情でいると疲労がとれにくいとされます。   楽しくできる趣味などを見つけて、精神的な疲労を除去しましょう！             ④食事   特に体力を消耗したときには、   疲労した筋肉にエネルギーを与えるために   十分な炭水化物が必要であり、   フルーツや野菜は、ミネラルやビタミンの補給に欠かすことはできません。     疲れて食事もとれないようでは、次の日にも疲労を残してしまいます。         ⑤交代浴   温かいシャワーを浴びることにより、   神経がリラックスし、回復が早まるとされています。     10-20分の温水浴と水のシャワーを組み合わせることで、   局所の血液の流れも改善し、回復を早めます。             ⑥マッサージ     適度なマッサージは、   血液の流れや、有害物質の排出を促進し、回復が早まります。     しかし、炎症の激しいまたは筋損傷がある場合は   マッサージを行うと逆効果になる為、注意が必要です。           運動後の疲労回復を行うことは、   運動効果をあげるためにはとても重要なことです。         ぜひ、皆様も明日から実践してみて下さい。             執筆者             黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2020/05/27

自宅でできる！簡単！下半身トレーニング！｜浜松｜豊橋｜パーソナルトレーニング｜

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。         本日は自宅でできる   簡単！下半身トレーニングをご紹介をさせて頂きます。       『フロントランジ』       このエクササイズは、     下半身の筋力、体幹の強さ、バランス       が必要なトレーニングになります。         ①両手を頭の後ろで組み、片足立ちの状態になります。   ※このとき支持脚の膝を伸ばしておくこと                               ②挙げていた脚を大きく前に一歩だし、前に出した脚の膝がつま先より前に出ないように気を付ける                                 そして、①のポジションに戻る     戻るときにかかとで地面を強く蹴ることで、     もも裏の筋肉を使うように意識をする。             ※これを繰り返し   　左右10回ずつ×２セット     　筋力、バランスがとても必要なトレーニングですが、       　ぜひ、チャレンジして       　隙間時間を見つけて、下半身トレーニングしてみて下さい！       執筆者             黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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