浜松市・豊橋市でダイエット・パーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）へ

2021/04/22

夏に向けて心掛けたい栄養素！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     今日は夏に摂取すべき栄養素についてお話します。   夏に不足しやすい栄養素には、たんぱく質、鉄分、食物繊維、ビタミンＢ1、ビタミンＢ２があります。   【たんぱく質・鉄分】 たんぱく質は肉、魚、豆類などに多く含まれ、人の体を作るもとになるので、不足すると疲れやすくなります。また、たんぱく質が多い食べ物には鉄分も多く含まれるものが多いため、たんぱく質が不足すると同時に鉄分も不足して貧血になりやすくなり、疲れやすくなります。   【食物繊維】 食物繊維が不足すると、胃腸の動きや腸内細菌のバランスに不具合がでる可能性があり、胃腸の調子に不調が見られるかもしれません。また、食物繊維不足は便秘と下痢の原因になる可能性もあります。元気に過ごすためには便秘と下痢は予防したいものです。   【ビタミンＢ１】 ビタミンＢ1が不足すると、摂取した炭水化物を活動のエネルギー変えることがスムーズにいかなくなるので、疲れやすくなります。ビタミンＢ１は豚肉、ナッツ、大麦、玄米などに多く含まれます。また、白米、麺類、甘いものなど、糖質を多く食べる人やアルコールを沢山飲む人では、多めのビタミンＢ１が必要だとも言われています。   【ビタミンＢ２】 ビタミンＢ２は、炭水化物、たんぱく質、脂質が体内で上手く使われるのをサポートする働きもあります。ビタミンＢ２は、乳製品、納豆、小麦胚芽、アーモンド、卵、肉、緑の濃い野菜などに多く含まれます。ビタミンＢ２が不足すると疲れやすくなる可能性があります。   夏は冷たいうどんやそうめんなど炭水化物を過剰摂取している可能性があります。 暑いからバテやすいのではなく、夏は栄養バランスが悪くなりやすいので、バテやすくなるのかもしれません。食欲が落ち気味な人は、薬味やスパイスを効かせて食欲アップを心がけましょう。季節の食材を活かしながらも、様々な栄養素を意識してとりたいものです。もちろん、水分補給と休養もとても大切です。   S-paceでは食事に関する悩みにもトレーナーがサポートします。 いつでもお気軽にご質問下さい。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer  

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2021/04/22

健康的なチョコレートの選び方　

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   今回は、【チョコレート】について説明します！   健康的なチョコレートの選び方についてですが、   【カカオマス】が成分表の最初にくるものを選択します。                                 カカオマスは高いポリフェノール持っていて、下記の効果があります。   ・美容効果 ・血圧の低下 ・動脈硬化の予防 ・アレルギーの改善 ・脳の活性化 ・便通の改善   ※砂糖の成分の高いホワイトチョコやミルクチョコレートを選択すると、高カロリーなので太るので注意です！   ちなみに私のオススメはこちらです！                                     ぜひ皆様も健康的なチョコレートの選択をしてみてください。    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2021/04/22

S-paceで販売しているサプリメントをご紹介！！

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   薬局でも手に入るようになり、 以前より身近になったサプリメントですが、 なぜサプリメントを摂取した方が 良いのかご存知ですか？   私たちは食事で栄養を補っています。 しかし偏った食生活により、 それらが不足したり、過剰に摂ることによって 体に悪影響を及ぼします。   上手にサプリメントを摂取することで よりトレーニング効果を高めていきましょう。 S-paceで販売しているサプリメントのご紹介です。   ↓　↓　↓　↓   「筋肉革命」 筋肉を疲労から回復させる必須アミノ酸である、 BCAA（分岐鎖アミノ酸）が含まれています。 運動1時間前と運動後30分以内に摂取するのが オススメです。   「伸身革命」 成長を助ける“スピルリナ”が含まれています。 スピルリナの成分は、タンパク質が多く、 ミネラルとビタミンも豊富に含まれています。 成長期のお子様には欠かせない栄養素を サポートします。   「HMB」 トレーニング時に起こる筋肉の分解・損傷を抑制し、 筋肉の回復・合成を促進することで 筋力アップとカラダづくりをサポートします。   不明点や不安なこと、質問等ございましたら 是非電話かメールにてご連絡下さい。   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2021/04/22

プロテインドーナツ！

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     今日はプロテインを使ったスイーツをご紹介します(^^)/         ダイエット中、甘いものは食べちゃダメ！と分かっていてもついつい手を伸ばしたくなってしまいますよね...     今回ご紹介するプロテインドーナツは、タンパク質も摂れちゃうダイエット中にぴったりなお菓子です！           【材料】   ・プロテイン　　　　　　　　30g   ・甘味料（羅漢果）　　　　　5g   ・サイリウム　　　　　　　　4g   ・ベーキングパウダー　　　　2g   ・ココア（抹茶）パウダー　　適量   ・絹豆腐　　　　　　　　　　150g             【作り方】   ①粉類を袋に入れて振る   ②豆腐を入れて揉む   ③袋の先端を切り、型に入れる   ④180℃（余熱あり）で23分ほど焼けば完成！         混ぜて焼くだけでできるので是非挑戦してみてください！   プロテインの味を変えて自分のお気に入りの味を見つけてみるのもいいですね(^^♪       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2021/04/22

"お菓子"にはタバコと同じ”依存症状”がある⁉

こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     本日はお菓子の危険性について説明します。   お菓子とタバコは同じ中毒性を持っているのをご存知でしたか？   ついお菓子を食べてしまうのは、   依存症状に陥っているのかもしれません！     お菓子に含まれている"白砂糖"などの甘い物を食べると、   脳内にドーパミンやセロトニンといった   神経伝達物質が放出されます。     こういった現象は、   アルコールやコカイン等の常習性薬物に   当てはまる全ての条件を満たしています。     その影響で悪影響をもたらすことがわかっていて、   食べるのを辞めたいにも関わらず、   衝動的に摂取してしまうのです。     清涼飲料などの加工食品にも含まれていますので   知らず知らずのうちに砂糖を大量摂取し、   依存症になる可能性もあります。     お菓子や清涼飲料に含まれている   砂糖は取り過ぎないように気を付けましょう‼   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2021/04/22

不足しがちな栄養をお手軽に

こんにちは。     浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店     S-pace【エスペース】です。     店舗販売商品についてご紹介します。     ダイエットをしている方にこそ、 おすすめなプロテイン。     ダイエット中の食事で不足しがちな タンパク質を手軽に摂取することが出来ます。     タンパク質は筋肉だけでなく、お肌のハリや 髪の毛のツヤにも関係してきます。     プロテインを敬遠しがちな 女性の方にこそ飲んでいただきたい物なんです！     店舗にて販売を行っている ビーレジェンドのプロテインは     昔のプロテインと比べて味も改良され、 水で溶かしても美味しく飲むことが出来ます。     味の種類も豊富で、 ベーシックなチョコレート風味の他に、 バナナ風味、抹茶風味、ストロベリー風味など バリエーション多く用意しております！     ちなみに・・・ スタッフ平野のおすすめは 【ベリベリベリー味】です！     起床時、就寝前、トレーニング前後、間食代わりなど 飲むタイミングは1日の中でもたくさんあります。     非常にさっぱりとしているため 飲みやすくおすすめです！！     ぜひお試しください！！       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer  

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2021/04/22

プロテインの飲むタイミングって？

こんにちは！   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！     今回は「プロテインの飲み方」について詳しくご説明いたします！     プロテインを買ったはいいけど どのタイミングで飲めばいいんだろう・・。 という疑問を抱いたことはありませんか？       結論から言ってしまうと 「1日の中でどのタイミングで飲んでもOK」です！！ 不足しがちな栄養なので、まずは飲むことを意識しましょう！       ですが、おすすめのタイミングとして以下の４つが挙げられます！     ・起床後 ・トレーニング1時間前 ・トレーニング後1時間以内 ・就寝前       よくトレーニング後30分間は プロテインのゴールデンタイムと言われます。 トレーニング後は身体がタンパク質を吸収しやすいので たしかにゴールデンタイムといっても問題ありませんね(*^^*)       実はトレーニング後だけではなく トレーニング中もかなりタンパク質を吸収しやすい状態なのです！       ですがトレーニング直前にプロテインを一気に飲むと トレーニング中に気分が悪くなる・・・・ なんてこともありますので、1時間前の摂取がオススメです！(^O^)       筋肉は睡眠をしている間にも成長しようとしています！ でもその時に材料が無くては成長することができません・・・・。       就寝前にプロテインを飲んでおくことで 眠っている間にも筋肉の材料を確保しておくことが出来ます！       起床後も似たような理由なのですが 睡眠中に使われてしまった筋肉の材料を再度補給するために 起床後のプロテインもオススメです！       プロテインは飲むタイミングももちろんですが タンパク質は不足しやすい栄養素なので まずは飲む習慣を身につけていきましょう(*’ω’*)       ちなみにですが、プロテインの飲み過ぎやタンパク質の過剰摂取は 内臓に負担をかけるという話を聞いたことがありませんか？       最近の研究ではもともと臓器に問題を抱えていない限り 特に問題はないのではという結果が出ています。       プロテインを活用して、より効率よく ダイエット・ボディメイクを行っていきましょう！！       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2021/04/22

ダイエットと血糖値について

こんにちは！     浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です！   今回は「ダイエットと血糖値の関係」についてです！     血糖値は高いと良くない・・・。という事を なんとなく知っているという方も多いのではないでしょうか。     実はこの血糖値をコントロールすることがダイエットに重要なポイントなのです！     人間の身体は糖質を摂りこむと、血糖値が上がってしまいます。     簡単に言ってしまうと血糖値が上がっている時は太りやすい状態なのです(-_-;)     糖質制限で痩せるのは糖質が減ることで血糖値が上がらないのが理由なのです。     血糖値を上げない為にはどのような食事をしたらいいのでしょうか？     食品には「GI値」と呼ばれる数値が設定されており これは食品を食べた後の血糖値の上がりやすさを数字にしたものです。     日頃、口にするものをGI値の低い食品に切り替えることで 太りにくい状態をキープするのがダイエットのポイントですね！     では、どのような食品ならGI値が低いのでしょうか？     日常に取り入れやすいものをご紹介させていただきます！     まず、下記のように主食の炭水化物は白いものから茶色のものに変えてみましょう！     ・白米→玄米   ・食パン→全粒粉パン   ・うどん→お蕎麦     茶色の炭水化物はGI値が低いだけでなく栄養価も高くなるのでオススメですよ(^^)     さらに、果物の中でも酸味の強い果物はGI値が低いものが多く ダイエット中でも食べることができるのです(*^^*)     グレープフルーツ・キウイ・ブルーベリー・ストロベリー　などなど     ダイエット中は甘味が欲しくなりますよね。     ぜひ果物を食事に取り入れてみましょう！     カロリーや糖質の量だけでなく血糖値をあげないという事も意識して お食事をすることで、より良い結果に結び付けることができます！       ですがGI値が低ければいっぱい食べていいわけではないので 低GI値の食品を食べ過ぎて太るなんてことのないように注意しましょう(^^;)       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2021/04/22

大人気商品紹介

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング専門店S-paceです。   本日は、S-pace開店当初からの大人気商品の紹介をさせて頂きます。   S-pace全店にて、パフォーマンス飲料水として、   ファインアクアを販売しております。   ファインアクアは、水の処理方法において、特許を取得している商品です。 水の分子集団（クラスター）が細かいファインアクアは、浸透・吸収に優れ、 細胞のすみずみまで水分と酸素を届かせる働きをします。 また、酸化還元電位が低く、組織を老化させる活性酸素の消去が期待できるため、肌の しみやくすみが出にくくなります。 そして、運動時において汗が出やすくなり、小さな汗粒で体温調節と老廃物の排出が 円滑に行われやすくなります。 スポーツ中の水分摂取において、 お客様から、 『疲れにくくなった』 『集中力がもつようになった』 『足がつらなくなった』　　等の嬉しい感想を頂いています。 また、ダイエット中のお客様からは 『むくみがなくなった』 『汗がいっぱい出るようになり、嬉しい！！』 『すごく飲みやすい』 『飲料水をかえるだけで体重が２キロ落ちた！！』 等の声を頂いています。   是非、当店で販売している、ファインアクア！！ お試しください！！ 500㎖の飲み切りサイズから、２ℓの大きいサイズもご用意しております。   詳細は、スタッフまでお気軽に質問下さい。

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2021/04/22

不足しがちな栄養素！

こんにちは！ 浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です！     今回は日本の食生活で不足しがちな栄養素を 紹介していきたいと思います。 皆さん、食事はバランスよく摂取出来ていますか？     日本人に不足しがちな栄養素として一番に上げられるのが 『カルシウム』です。   カルシウムのイメージといえば 骨を強くするイメージがあると思います。 実は、もっといろいろな役割があります。 神経伝達や筋肉の収縮 血圧の上昇を防ぐことにも使われています。   このカルシウムが足りなくなると 骨粗鬆症・高血圧症・認知症・関節症 になりやすいと言われています。   また、カルシウムは寝ている間にも使われているため 毎日の摂取が必要になります。     では、1日にどれだけの量を取らなければならないの？ という疑問が出てくるかと思います。 数字だけで見ると 男性で650～800㎎ 女性で600㎎ の摂取が望ましいと言われています。   牛乳（200ml）の中に含まれるカルシウムは 約220㎎ですので １日に3～4本の牛乳を飲む計算になります。   さすがに毎日牛乳を3本以上 飲み続けるのは飽きてしまいますよね(笑)   そこで、カルシウムの多い食品を紹介します！   桜えび（100ｇ）・・・690㎎ しらす（100ｇ）・・・520㎎ あゆ（100ｇ）・・・480㎎ カマンベールチーズ（100ｇ）・・・460㎎ ししゃも（100ｇ）・・・350㎎ しそ（100ｇ）・・・230㎎   などがカルシウムを多く含んでいる食材です。 毎日の食事にこれらの食材が含まれているか 今一度見直してみましょう！     S-paceでは、食事に関するアドバイスも行っております。 食事は身体を変化させる一番の要素です！ 運動と共にバランスのいい食生活も心掛けていきましょう！ ご質問等は、お気軽にスタッフにお尋ねください。 S-paceで無理なく身体を変化させていきましょう！   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com   ＜Twitter＞ URL：https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント：@Space_trainer ＜Facebook＞ URL：https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント：@space.trainer ＜Instagram＞ URL：https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント：@s_pace.trainer

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