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痩せるだけじゃない!これからの人生を快適に過ごすための身体を手に入れる。

PERSONAL TRAINING

「リバウンドなし!○ヶ月集中!短期集中ダイエット!」「今話題の1ヶ月-○○キロのサプリ!!」
そんな言葉に、踊らされていませんか?

S-paceでは、
「あなたのため」のダイエットではなく
「あなたの身体のため」のダイエットを
オススメしています。

S-paceでは、「あなたのため」のダイエットではなく
「あなたの身体のため」のダイエットをオススメしています。

DietFailure!

・エステ、サプリ、ジムなどで⾼い⾦額を出したにも関わらず、満⾜のいく結果が得られなかった⼈
・ダイエットを試みても、いつも挫折してしまい長続きしなかった人
・長年の間違ったダイエット方法で、体重が落ちづらくなってしまった人
・自己流ダイエットで、体重は落ちても、ボディラインが変わらない人
・「結局いつもリバウンド」と、諦めている人

S-paceは、高重量を使ったりすごく複雑な動作を行うことはほとんどありません。
本来、誰にでもできる動きを正しく行い、身体を調整することで「痩せやすい身体」に変化させていきます。
あなたの生活習慣・身体のクセ・筋肉の使い方を見ながら、「あなたのためだけのトレーニング」を行います。

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ABOUT US

S-paceは、「ダイエットと健康な身体作り」に特化したプロトレーナー集団です。

S-pace(エスペース)は、
「ダイエットと健康な身体作り」に特化した浜松のプロトレーナー集団です。

「痩せたい」「キレイになりたい」「リバウンド」は、女性が人生の中で常に抱える悩みです。

それだけでなく、日々の生活の中で生まれる「身体の歪み」「肩こりや腰痛などの慢性的な痛み」
パーソナルトレーニングで、ダイエットも、これらの症状も一緒に改善できるとしたら?
『そんな事あるはずがない』そう思った方は、ぜひ一度体験してみてください。
今までの諦め・悩みを、捨てさせてみせます。

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COLUMN&NEWS

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ダイエットコラム

2018/08/17 ダイエットコラム

ダイエット中はなにを食べればいいの?

こんにちは☺   浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。       今日はダイエット中どんな食事内容に   すればよいかお答えします(^^)     たんぱく質を摂ってと言われるが具体的に   どんなメニューにすればよいか   悩んでしまう方もいると思います。   そんな方は是非参考にしてみてください☆彡       POINT「主菜・副菜を合わせてバランスよく!!」     ご飯などの主食を制限し、   主菜(おかず)+ 副菜を2~3品くらいを   中心とした食事を摂取していきます。   どちらかに偏ってしまわないように気を付けましょう。   間食も「おやつ」としてではなく、   空腹状態を作らないためのものなので、   糖質の多い食品は避けましょう。       <食事例>   ◎朝食    主菜 → サバの塩焼き   副菜 → ほうれん草のお浸し、みそ汁、無糖ヨーグルトなど     ◎昼食    主菜 → 豚の生姜焼き   副菜 → 豆腐サラダ、焼きナス、もやしの胡麻和えなど     ◎夕食    主菜 → 豆腐ハンバーグ   副菜 → きのこソテー、ひじきの煮物など     ◎間食 (どれか1つを選択)   やきのり、チーズ、ナッツ(少量)、スルメイカ、プロテインなど       他にも以下の内容から選択して食事に取り入れてみてください。   ・主菜の例    →蒸し鶏、ゆで卵、オムレツ、ツナ、刺身サラダ、     ゴーヤチャンプルー、納豆、豆腐、     牛ヒレステーキ、レバニラ炒め、鶏団子鍋など     ・副菜の例    →わかめスープ、とろろ昆布、めかぶ、     水菜サラダ、もやし炒め、海藻サラダ     青菜炒めなど         (コンビニ・スーパーの商品を食べる場合)   裏面などに成分表が記載されていると思います。   タンパク質の高い製品を選んで頂きたいですが、   カロリー数や糖質の少ない製品を選択するようにしてください。       S-paceでは食事のアドバイスもさせていただいておりますので、   食事について気になることがございましたら   お気軽にお問い合わせください(*^^*)   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com   <Twitter> URL:https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント:@Space_trainer <Facebook> URL:https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント:@space.trainer <Instagram> URL:https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント:@s_pace.trainer  

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ダイエットコラム

2018/08/10 ダイエットコラム

ダイエット中にお酒は飲んでも大丈夫?

こんにちは☺   浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。       今日はダイエット中のお酒についてです。   夏休みでお酒を飲む機会が増える方もいるかもしれません。   是非参考にしてみてください(^^)       POINT「基本的に飲まないように!!」(一部のお酒を除く)   減量中の飲酒一部のお酒を除き、基本的にNGとなります。   「どうしても!!」という場合は以下の内容で取り組んで下さい。   〇飲んでも良い ・・・蒸留酒(ウイスキーやウォッカ、焼酎など)   〇飲んではいけない・・醸造酒(ビール、ワイン、日本酒、カクテルなど)       蒸留酒は、糖質を含まないお酒ですので、   適量(グラスで1~2杯、多くても3杯程度)であれば飲んでも大丈夫です。   その他、ビールはジョッキ1杯で約15g、   日本酒は1合に約8gと糖質を多く含むお酒となっております。   そのため、糖質を制限する期間中は飲まないようにしてください。         お酒の選択時の注意点!!   ①ラベルや成分表に「糖質0」や「カロリーOFF」などの    表示のある商品も販売しています。    こういった商品は飲んでも大丈夫ですが、    「糖質〇〇%カット」や「糖類0」のような商品は避けましょう!    こちらは糖質がしっかり入っています!   ②蒸留酒はOK!    ・・・ですが、蒸留酒とフルーツを使ったカクテルも出ています。    たとえばウォッカとオレンジジュースのカクテル    (スクリュードライバー)、糖質をたくさん含んでいます!    いくら糖質を含まないお酒でも、    甘いものと合わせて飲むことは避けましょう!    飲むなら無糖炭酸水を使ったハイボールがオススメですね!       お酒の美味しい季節ではありますが、   飲み方・飲むお酒の種類には気を付けましょう!       S-paceでは食事のアドバイスもさせていただいておりますので、   食事について気になることがございましたら   お気軽にお問い合わせください(*^^*)   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com   <Twitter> URL:https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント:@Space_trainer <Facebook> URL:https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント:@space.trainer <Instagram> URL:https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント:@s_pace.trainer  

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2018/07/27 ダイエットコラム

ダイエット中に意識したい栄養素

こんにちは☺   浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。       今日はダイエット中に意識したい栄養素についてお伝えします!     POINT「タンパク質を多めに!!糖質は少なめに!!」     食事内容として、「炭水化物(糖質)・タンパク質・脂質」の中で、   主に摂取してほしい栄養素はタンパク質、   そして制限したい栄養素は糖質です。     〇タンパク質   3大栄養素の中で、最も脂肪になりにくく、   筋肉の修復などに必要なエネルギーとなります。   糖質の代わりの代替エネルギーとして働くため、   意識的に摂取していきましょう!   肉類、魚介類、大豆製品など     〇炭水化物(糖質)   必要なエネルギーには間違いありませんが、   脂肪になりやすい栄養素です。   制限することで脂肪の増加を防ぎましょう!   1日の摂取目安は「体重×1g」です。     〇脂質   必要以上に制限をする必要はありませんし、   意識して食べなくても大丈夫です。   脂質は、調整作用も行うため制限しすぎると、   体調不良や肌質の劣化を招きます。         摂取する栄養素にも気を付けて   食事を摂ってみてください(^^)       S-paceでは食事のアドバイスもさせていただいておりますので、   食事について気になることがございましたら   お気軽にお問い合わせください(*^^*)   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com   <Twitter> URL:https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント:@Space_trainer <Facebook> URL:https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント:@space.trainer <Instagram> URL:https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント:@s_pace.trainer  

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2018/07/06 ダイエットコラム

ダイエット中の食事量どうすればいいの?part2

こんにちは☺   浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。       今日はダイエット中の食事の回数についてお伝えします!     POINT「空腹状態を避けて!!」   食事を行う際「朝・昼・夜」をいった人がほとんどだと思います。   しかし、それだと次の食事までの間におなかが空いてしまう事も…。   空腹状態が長くなると、身体は勝手に飢餓状態と勘違いして、   その後の食事(特に糖分)を摂ると必要以上に   脂肪として身体に蓄えようとしてしまいます。   ですので、できるだけ空腹状態は避けるようにしましょう!   では、どうすれば空腹状態を避けられるのでしょうか?     食事の回数を増やして、3~5回程度の食事をとってみましょう。   間食という形で、合間に食事を行うことで   空腹の時間を避けるようにします。     ※食事回数を増やす上での注意点   食事の回数は増やしますが、   摂取カロリーは増加しないように注意しましょう。   回数を増やすことで食事内容まで増えてしてしまっては、   ただ食事量が増加してしまうことになります。   「1日分の食事を5回に分ける」というつもりで取り組んでいきましょう。   (例)1日5回の食事 → 朝食・AM間食・昼食・PM間食・夕食  など       S-paceでは食事のアドバイスもさせていただいておりますので、   食事について気になることがございましたら   お気軽にお問い合わせください(*^^*)   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com   <Twitter> URL:https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント:@Space_trainer <Facebook> URL:https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント:@space.trainer <Instagram> URL:https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント:@s_pace.trainer  

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