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  • ダイエットコラム
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  • 2019/10/17

    トレーニング前後の食事の食べ方

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     トレーニング指導前後の食事について 皆さんは気を付けているでしょうか? 今回は、運動前と後の食事についてご紹介します。   ◯運動前に食事 エネルギーゼリーやバナナ、果物などの糖質を含む食べ物 運動中、身体を動かすことために、たくさんのエネルギーが必要となります。 糖質は短時間でエネルギーになりやすい食品です。 糖質を制限している方などは摂取内容を検討する必要がありますが トレーニングの2時間前くらいまでに摂取しておくようにしましょう。 空腹状態、または満腹状態ので激しいトレーニングを行うと低血糖や胃腸への大きな負担となってしまいます。       ◯トレーニング後 大豆製品や肉類、プロテインなどのタンパク質 トレーニング後は、筋肉の繊維が傷を負っている状態です。 素早く回復させるために、運動直後のタンパク質が効果的です。 運動後、30分以内のタンパク質摂取が特に効果的に回復を助けてくれます。 『肉を持ち歩く』・・・事がちょっと難しいようでしたら、 プロテインなど簡単に摂取できるものがオススメです。     『トレーニングの2時間前にそんなに時間ないよ!』という方は 完全な空腹はさけておくことがおススメです。 少しでもエネルギーの補給を行っておくようにしましょう!        ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/10/07

    家トレで脂肪燃焼!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。         今日は下肢のトレーニングをご紹介します(^O^)         ①身体の前で手を合わせ下腹部に力を入れて立ちます。                   ②軸足側に手をひねりながら同時に逆足を後ろに引きます。           横から見ると...   ※床とももが平行になるまでお尻を落としましょう!   ※上半身が前に倒れすぎないように注意です!             ③前の足で押し込むようにしながら①の姿勢に戻しましょう。             ①~③を繰り返し行います!     左右それぞれ20回ずつ×3セットを目標に行ってみてください(*^^*)         余裕のある人はセット間にもも上げダッシュや踏み台昇降をして運動量UP!       全身大きく動かして脂肪燃焼を狙いましょう(^o^)/       ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/10/11

    魚の栄養でダイエット!?

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   魚がダイエットにおすすめと言われているのは栄養素に理由があります。   魚には良質なタンパク質が含まれているのです。   タンパク質はダイエットには欠かせない栄養素です。   タンパク質が不足すると体の筋肉が減ってしまい、基礎代謝がダウンしてしまいます。           さらに、魚には……… ・タンパク質 ・DHA ・EPA ・ビタミン ・鉄 ・タウリン ・カルシウム     といった栄養素がバランスよく含まれているのです。   ダイエットに重要なのは、栄養素がバランスよく含まれていること。   よって魚はダイエットにいいのです。   ダイエット中は油の摂取をできるだけ控えようとしますよね。   ところが、魚に含まれる油はダイエットにいいと言われているのです。   ダイエットにいい油と言われる魚の油は、多価不飽和脂肪酸と言われるものです。   お肉に含まれるのは飽和脂肪酸と言われるもので、   必要以上に摂取すると中性脂肪やコレステロールが増えてしまうものです。           多価不飽和脂肪酸には、   ・脳の機能を向上させる   ・血液をサラサラにする   ・DHAやEPAといった、健康に欠かせない必須脂肪酸を多く含んでいる   というメリットがあるのです。   ぜひ、旬の魚を今年の秋から食べてみてはいかがですか?      ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer  

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  • 2019/10/02

    壁があればできる猫背解消ストレッチ!

    こんにちは!   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です!     デスクワークをしたり スマホをいじったりしていると ついつい猫背になってしまいますよね。     その姿勢で仕事を続けていると 胸の筋肉が固まってしまい どんどん猫背になってしまいます。     そんな時にはこのストレッチをやってみましょう! 壁に手をついて 上半身を壁とは反対側にねじるだけ!   手をついている方の 胸の筋肉が伸ばされている感覚があればOK!   30秒を目安に片方2セットづつ 行ってみましょう! これだけでも胸の辺りがすっきりしますよ!   壁があればできるのでぜひ実践してください!         ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/10/01

    【葵東店限定】3回体験キャンペーン受付開始!

        昨年好評だった3回お試しキャンペーンが   葵東店限定で復活!         従来の無料体験だけでは物足りない…   というお客様のお声にお応えすべく   50分のトレーニングを3回お試しできる   お得なキャンペーンをご用意致しました!       通常3回13,500円(税別)のところ… 3回10,000円(税別)でお試しいただけます!   ぜひこの機会にお試しください!           さらに! 3回体験後に入会いただくと 体験料キャッシュバック!!   →入会金が      10,000円(税別)割引に!       定員には限りがございますので   気になる方はお早めにお問い合わせください!         ■定員 10名   ■体験内容 S-paceパーソナルトレーニング50分 3回   ■お問い合わせ先 S-pace葵東店:053-570-9147 メールでのお問い合わせはこちら>> =============================== ※鴨江店・葵東店・豊橋店 全店で実施中!※ S-paceトレーニングを無料で体験! まずはS-paceについて知ってみたいという方は   ぜひ無料体験をお試しください!     ■キャンペーン期間 随時   ■体験内容 初回カウンセリング、当店のシステム説明、 パーソナルトレーニング体験   ■お問い合わせ先 メールでのお問い合わせはこちら>> ===============================

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  • 2019/09/26

    食事の「バランス」とは・・・?

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   今回は、ダイエットには欠かせない『食事』についてのお話です。 ダイエットに限らず、健康的な食生活にするためのポイントをご紹介します。   キーワードは・・・ 『PFCバランス』 !!   PFCバランスとは、いわゆる「食事のバランス」のこと。 1食の中での、   P … タンパク質(Protein) F … 脂肪(Fat) C … 炭水化物(Carbon)   の割合を指します。   最も良いとされるのは、以下の写真の割合です。     食事からの摂取カロリーのうち、 約15%を たんぱく質 から 約25%を 脂質 から 約60%を 炭水化物 から 摂取できる食事が「バランスが良い」と言われています。   全体の摂取量については、 ・日常生活での活動量 ・運動習慣はあるか ・基礎代謝 等によって決定します。 PFCバランスは、あくまで“三大栄養素”のバランスなので、 毎日の食事には、サラダや果物 等の ビタミン や ミネラル を加えて取り入れることが大切です。   いくら、PFCバランスに則った食事をしても、 副栄養素がなければ、摂取した栄養分はエネルギーとして消費されません。   つまり、体脂肪として身体に蓄積される ということです。   「痩せやすい身体」とは、 摂取した栄養素をしっかり消化・吸収し、エネルギーに変換できる身体のこと。   PFCバランスを意識しながら、副栄養素をしっかり取り入れて 美味しく、「痩せやすい身体作り」をしてみませんか?   秋は、美味しい旬ものがたくさんありますね。 旬の食材は、栄養素も豊富です。   旬の食材を取り入れて、美味しく健康を目指しましょう(^^)/   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer  

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  • 2019/09/23

    内転筋ストレッチ

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   今回は、内転筋のストレッチをご紹介します。   内ももの筋肉は日常生活で使われにくい筋肉です。   硬くなりやすく、腰痛の原因にも成り得ます。   日々のストレッチを行い、予防をしていきましょう!!   ①片足を椅子などにのせ、膝を曲げます。   ②反対の足を曲げていき、お尻を落としましょう。   ③さらに伸ばしたい時は、身体をねじりましょう。   片足につき、1分程伸ばしてみて下さい。   入浴後など、身体が温まっている時に行うとより効果的です。   日々の積み重ねが大切です!!   毎日行っていきましょう!!   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/09/16

    トレーニンググッズを使った上半身のトレーニング

    こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   今回は、トレーニンググッズを使った、 『座って行える上半身のトレーニング』を ご紹介しますね!!   用意するものはこちら↓↓ ・バランスボール(今回は、65cmのものを使用しています。) ・ダンベル1kg×2ヶ   ダンベルがない場合は、 お水が入った500mlのペットボトルを用意してくださいね。   ①バランスボールに座り、両手にダンベルを持ちます。   ②ダンベルを肩の高さまで、真横に上げます。   POINT:反動を使わず、上半身を反らせない意識でやってみましょう。   ③できるだけゆっくりと、重量に耐えながら元に戻します。   上半身を反ってしまうと、腰を痛める危険性があるので ご自身でトレーニングする際は気を付けましょう。   バランスボールに乗ることで 自然とバランスを取ろうとするので効率がアップします。 もちろんソファに座ったままでも、 立って行っていただいてもかまいません。   お家でも是非やってみてくださいね♪   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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