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2019/05/25

間食したい！！part2

さて、以前、間食についてコラムを書きました。記事をよんで実践してみました！という方、手を挙げて‼ ・・・はい、みなさん実践されたという事で(笑)   前回のお伝えした内容としては3つ！   1、よく噛めるものを選ぶこと 2、ゆで卵や寒天など低カロリーなものを選ぶこと 3、ナッツ類などの満腹感を得られやすいものを選ぶこと   といった内容でしたね。 今日は、間食の量についてのお話をしてみましょう。   さて、そもそもなぜみなさん間食を食べてしまうのでしょうか？ 多くの方は、「おなかが空いたから」「なんとなく」といった方が多いのでは？ 間食は、食事と食事の間、生活のなかでエネルギーが不足しないように栄養補給するためのものです。「間食は悪」そんなイメージがありますが、そんなことはありません。 ただ「なんとなく」で食べている方はちょっと気をつけたほうがいいかもしれませんね。   間食を食べるから太るんだ！！とかなどと言われることがありますが、ちょっと違います。問題なのは「間食を食べること」ではなく、「間食を食べ過ぎてしまう事」。上手にコントロールしてあげれば、むしろ痩せやすい身体を作るための一つとして使えるのです。     「上手にコントロールっていうと何をすれば？」   先ほども話しましたが、大切なのは大量に食べ過ぎない事。 全体的に間食の量をちょっとだけ少なくしてみましょう！少しずつ減らすだけでも1日で全体の摂取量はかなり減っていきます。 そして特に注意したいのは夜！！夕食の後はできるだけ控えましょう！夜は、そのあと身体を動かさない方が多いと思います。動かないという事はエネルギーは身体にたまってしまいます。必要以上にエネルギーは蓄える必要はありません。夕食後のデザートや糖分の高いものは避けておきましょう。   無理なく、効果はしっかりと！！ 誰かと比べて・・・ではなく、自分に合わせたものをしっかりと行っていきましょう！   ご質問やもっと詳しく！！といったお問い合わせは下記よりお問い合わせ下さい。   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com    

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2019/05/25

梅雨に打ち勝て！雨の日は自宅でアイディアトレーニング！！

こんにちは。 浜松パーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。   時期的には梅雨。浜松も順調に雨の日が増える時期を迎えてきましたね。この時期は、農家さんやカエル、作物たちには非常に大切な時期なんでしょう。 しかし、おそらくほとんどの方々はジメジメとしたこの時期を嫌がっているのでは？ましてや外出なんで絶対したくない！！そう思いながら過ごしていたら、運動不足気味に・・・なんてことも起こりがちですね。   そんな時は無理に外出しなくても自宅でできることを行っていきましょう。では、自宅でできることとはどんなことがあるでしょうか？ まずはストレッチ。 筋肉をゆっくりと、大きく伸ばしていくことで身体はリラックスしていきます。雨で動けないことは、みなさんが思っているより身体はストレスを感じます。まずは「両手を上に伸ばしながら背伸びをする」だけでもいいので、ゆっくりと身体を伸ばしていきましょう。   さて、「自宅で運動なんて(笑)」と思ったそこのあなた！ちょっとだけ意識することで動きのすべてがトレーニングになるんですよ～。 注意点として、動作はゆっくりと！できれば使いたい部分を意識してみましょう！（ゆっくり動くように意識するだけでも筋肉を使います。時間に余裕のある方、是非お試しを！）     例えば階段。かかとを階段につけずに上ってみてください。（ちょっと怖いという方は、手すりを持ちながらやってみましょう） ふくらはぎを使っている感覚はありますか？   次に、ベットから起き上がらる時。膝を90度くらい曲げてゆっくり起き上がってみましょう。決して勢いをつけないでください。 はい！みんな大好き！腹筋トレーニングですね。   おっと！床に置いてあるスマートフォンを手を伸ばして取ろうとしてます？股関節・膝を曲げてゆっくりしゃがみながら身体を下げていきましょう。もちろん立ち上がる時もゆっくりと！ 下肢トレーニング代表、スクワットですね。 5月中トレーニングを頑張っていた方、せっかく運動習慣が身についてきたのに、ここでやめてしまってはもったいないです。 そうでなかった方も、無理せずできることをちょっとずつやってみましょう。 梅雨が明ければ夏はすぐそこ！その時に見せる、そして魅せる身体を作っていきましょう！   「他には何をしたらいいの？」「もっと詳しく！！」という方は、下記連絡先までお問い合わせ下さい。もっと貴方にあったトレーニングをご紹介致します。   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com  

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2019/05/25

三日坊主を脱出しよう！

浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。 今回は運動習慣についてです！ 『最近運動不足だな』と思い立ってランニングやトレーニングを始めてみたけど、つらくなってしまったり時間が取れなかったりして、結局三日坊主で終わってしまった・・・なんて経験がある方は多いのではないでしょうか？ せっかく思い立っても続かなかったらもったいない！というわけで運動を日常の中に定着させるためのコツを紹介します(^^)/ ①まずは簡単なことから！ 　今まであまり運動してない方が『いきなり5㎞走ろう！』と思ってもきつくてなかなか継続するのが大変です。なのでまずは１０分間のウォーキングやストレッチから始めてみましょう！会社や駅でエレベーターなどではなく階段を使って移動するのもいいですね！ ②記録をつける！ 　身体を動かした日は手帳やカレンダーに記録をつけてみましょう！ウォーキングで歩いた距離やトレーニングを行った時間など目に見える形で記録を残しておくとモチベーションアップにも繋がります。最近はスマホのアプリでもたくさん記録をつけられるものが出ているのでそちらを活用するのもおススメです！ ③ご褒美を用意しよう 　例えば『一週間続けられたらアイスを一つ食べていい』など自分なりの目標を設定して、クリアできたら自分にご褒美を上げるのもやる気を出すのに効果的です！最初は簡単な目標に設定するとさらに継続しやすくなります。   さて3つのポイントを紹介しましたが、『それだけでいいの？』と思われた方もいるかもしれません。ですが、簡単なことからでいいんです！簡単なことから始めて自分なりのペースをつかんで、長い目で見て運動習慣をつけていきましょう！！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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2019/05/25

ダイエット中の食事って？

浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。 さて、ダイエットと聞くとまずは食事から変えてみようと思われる方が多いのではないでしょうか？そこで今回は、ダイエット中の食事のいい例と悪い例を紹介していきたいと思います！   ＜悪い例＞ ①無理な絶食をする 自分の身体が餓死状態だと思い込んでしまい、たくさん栄養を吸収するように指令を出します。 さらに必要な栄養素どころか、いらない脂肪分なども吸収しやすくなってしまい、結果として太りやすくなってしまうこともあります。 ②〇〇だけダイエット このような極端なダイエット法は摂取される栄養素に偏りが出ますので、絶対にやめましょう。 栄養素は、偏ってしまうことで上手に消化や吸収ができなくなるため、肌に影響が出たり筋肉が作られず太りやすくなったり、代謝が落ちてしまったり…とよくない影響が出る恐れがあります。 ③自分の好きなものを我慢する ダイエット開始時にやる気が高い方やストイックな方ほど、自分が普段食べている物を極端に避けてしまう傾向にあります。 最初から難易度を高く設定してしまうと、はじめは上手くいっても次第にストレスが溜まってしまい、我慢しきれなくなってしまいバカ食い…なんてことになってしまったらせっかくの努力も水の泡です。 ストレスを溜めない為にも、昼食だけ好きなものを食べるなどして満足感を得ることも重要です。うまく息抜きをしていきましょう！   ＜良い例＞ ①野菜類から食べる 1.副菜・汁物（野菜、きのこ、海藻などの食物繊維） 2.メイン料理（肉、魚などたんぱく類) 3.主食（ご飯、パン、麺など炭水化物） このように食物繊維が豊富な食品を食べることで腸内での糖質の吸収を緩やかにして血糖値の上昇を防ぎます！ ②よく噛む いくら食べる順番を守っていても、早食いでは意味がありません。 しっかりとよく噛むことにより満腹中枢が刺激され、適量でお腹いっぱいになった感覚になるため食べ過ぎを防ぐことができます。またよく噛むことにより表情筋をたくさん動かすので小顔効果も期待できます(^^) まずは一口ごとに30回噛むことを目標に、今日の食事から意識してみましょう！ ③水分をたくさん摂る 人間に必要な水分は1日に2～2.5リットルと言われていますが、 これは逆を返すと1日にそれだけの水分（汗・尿・便など）を放出していることでもあります。 ダイエットをお考えの方なら2リットルは意識して飲んでみましょう。普段あまり水分を摂る習慣がない方はまずは食事の際にたくさん飲むことを意識してみましょう！   良い例、悪い例をそれぞれ紹介しましたがまだほかにもポイントがあったりするので『もっと知りたい！』という方はぜひご質問くださいね(^^)/ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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2019/05/25

ダイエット中・・・でも間食したい！あなたならどうする？

こんにちは。浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)の茅野です。   本日のダイエットコラムは間食について！ 普段テレビを見ながらおせんべいやクッキーに手が伸びたり、お仕事の合間にチョコレートやグミをつまんだり・・・という方も多いのではないでしょうか？   そんな習慣化してしまっている『間食』 いきなり全てをやめようと思っても逆にストレスになってしまい、我慢しきれなくてたくさん食べてしまった・・・なんて悪循環にはまってしまった経験がある方も中にはいらっしゃるかもしれません。 制限することでストレスが溜まってしまうとただただ辛いだけで続かなかったりしてしまうと意味がありません。 そこで！まずは間食で食べるものを変えてみましょう！ ということでダイエット中の間食の３つのポイント！ ①よく噛めるもの 　→スルメ、ガム(シュガーレスの物)、煮干しetc... ②低カロリーなもの 　→ゆで卵、寒天、ヨーグルト(無糖・低脂肪)etc... ③満腹感の得られやすい物 　→ナッツ類、ドライフルーツ、さつまいもetc... 糖質、脂質の多い物よりタンパク質の多いものを選ぶとよりgood！   もちろん間食しないことがベストですが、何か食べたい！という衝動に駆られたら上記の物を参考にしてみてください(^^) また３つのポイントを押さえた物でも食べ過ぎてしまうと意味がないのでお気をつけて！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝   お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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2019/05/25

スタッフブログを更新しました。 浜松　エスペース

浜松パーソナルトレーニング　エスペースのスタッフブログです。 定期的に店舗での出来事・トレーナー出張での出来事等を 更新していきます。 是非覗いてみてください。 http://spacepro1007.hamazo.tv/e7446130.html

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2019/05/25

まずは無理なく、楽しくダイエットを！！

こんにちは。浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）の佐藤です。 本日より、ダイエットコラムを定期的に更新していきます。 内容として、ダイエットに必要な食事、生活リズム、運動・・・etc 皆さまの生活の中で活かせるものを発信していきます！！ 『これからダイエットをやろう！』と思っている方々は 参考にしてみてください。 さて、記念すべき初投稿の今日は・・・ 『無理なく、楽しく！！』をテーマに行っていきたいと思います。 あぁ～、ありきたりな内容・・・そう思ったあなた！ そうです！！当たり前のことなんです！ では、なぜいろんなトレーナーさんやインストラクターさんが当たり前のことを、しつこく何度も言うのか？ それは、短期間で結果を出すために無理して痩せようとしてしまう方が非常に多いからです。 人間の身体は不思議なもので、短期間で変化したものは短期間で元に戻ってしまうように作られています。 『私は意思が強いから大丈夫！！』 残念ながら意思の問題ではないんです・・・。 ダイエット後のリバウンドは、この仕組みによるものですね。 じゃあどうすればいいの？と思ったあなた！ 短期間のものはすぐに戻る・・・逆を言えば長期間かけてしっかり作ったものはなかなか崩れない！ということになるんです。 毎日動き続けるとか絶対無理！！ だから無理なく続けることが大切なんです。 無理が続けばケガのリスクも増えるし、何よりただ苦痛な時間になってしまいますね。 そうならないために、 ・ランニング×　→　ウォーキング〇 ・がつがつ筋トレ×　→　まずは気持ちよくストレッチ〇 ・とにかく集中しないと！×　→　好きな曲でも聞きながら♪〇 のようにできることから始めていきましょう。 毎日続けることができることを続けていくと、不思議なことに『もうちょっとやってみようかな』という気持ちになっていきます。 大切なのはその積み重ねです！ まずは1週間、騙されたと思ってやってみてください。 さて、今回は何をするにも大切なことですが、継続することが大切ということを書いてみました。 最後まで読んで頂いてありがとうございます(^^) これから、トレーニング方法や食事、生活中の注意点などいろいろなことを載せていきますので、皆さまぜひご覧ください！ また、『こういう時はどうしたらいいの？』とか『これについて教えて！』といった内容についても受け付けております。 どしどしお問い合わせ下さい！   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝   お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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