自宅で行いたい猫背改善プログラム
2020/07/08 12:38 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です。
コロナによる活動自粛でリモートワークも増え、姿勢が悪くなっていませんか？
猫背の改善のために自宅で簡単に行えるセルフケアをご紹介します。
デスクワーカーが猫背になる原因として、
「腿裏が硬くなって骨盤が後傾すること」が大きいといわれています。
そもそも猫背にならない為にデスクワークの最中に気をつけてほしいのは、
座っている最中に膝を内側に折り曲げ続けることです。
膝を曲げた状態が続くと、余計に腿裏の筋の緊張が高まってしまいます。
そうすると、猫背の促進につながってしまいます。
そこで、腿裏のストレッチを行ってみましょう。
方法を2つ紹介します。
まず一つ目
- 椅子の上にかかとを置き、脚をまっすぐ伸ばす
- 反動をつけずゆっくり上体を倒す
（顔は前を向いたまま、胸を膝に近づけていくイメージで）
二つ目
- 脚を開き、片方の脚を折り曲げる
- 伸ばしている脚に沿って上体を倒す
（反動をつけず胸を膝に近づけるように）
腰痛の改善にも有効なことがありますので
是非お風呂上がり等に行ってみて下さいね。
執筆者
S-pace鴨江店
伊藤葉路果
監修
S-pace豊橋店
パーソナルトレーナー
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
お問い合わせ・無料体験の申込はこちら
ジムじゃないＧＹＭ S-pace（エスペース）
◇浜松鴨江店
住所：浜松市中区鴨江3-73-20
TEL：053-570-5858
E-mail：s-pace1@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.kamoe
◇浜松葵東店
住所：浜松市中区葵東1丁目11-23 1F
TEL：053-570-9147
E-mail：s-pace2@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.aoihigashi
◇豊橋店
豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.toyohashi
