生理中の運動について
2020/08/07 15:49 トレーニングコラム
こんにちは！
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です！
今回は生理中の運動についてです。
生理中は、下腹部の痛みや頭痛、めまいなど、体の不調が現れやすくなります。
そのため、できれば静かに過ごしたいですよね。
ゆっくり静かに過ごすことも良いですが、生理中行う適度な運動には、以下のようなメリットがあります
生理中に体を動かすメリット
〇血行の改善
子宮は筋肉でできており、比較的血行が良い臓器です。
しかし、体の冷えや運動不足などによって血行が悪くなると、子宮の筋肉が硬くなってしまいます。
生理中は不要な子宮内膜を血液として体の外へ出すために、収縮を繰り返しています。
※生理中に下腹部や腰が痛くなるのは、子宮収縮によるものです。
血行の悪化によって、子宮が硬くなると不要な子宮内膜を排出するために、さらに強く子宮が収縮。そこから生理痛の悪化にもつながります。
運動には、全身の血行を良くする効果があり、生理中に適度な運動を行うことで血行が良くなり、生理痛を和らげることができます。
〇ストレス解消
生理中は女性ホルモンのバランスが乱れやすいです。
そのため気分の浮き沈みが激しくなります。生理中に訳もなくイライラしたり、悲しくなったりするのもホルモンが原因です。
適度な運動には生理中のストレス等を解消してくれる効果があります。
しかし、激しく体を動かすスポーツは、ストレスや体調不良の原因になることがありますので、軽めの運動を行うことが大切です。
生理中の運動・スポーツは、貧血に注意
生理中には、生理痛以外にも体調不良が起こりやすくなります。
その中で注意したいのは貧血です。生理中は経血によって血液と鉄分が失われます。
そのため貧血になりやすく、普段から貧血気味の人は特に注意が必要です。
生理中の運動は、血行改善やストレス解消などメリットもありますが、貧血等のデメリットもあることを頭に入れて運動をしていきましょう。
そして、不調を感じたときには運動を中止してゆっくり休みましょう
生理中におすすめのスポーツ3つ
〇ストレッチ
生理中に固まってしまった筋肉がほぐれるため、血行改善効果が高く、生理痛の緩和におすすめです。
心地いいくらいのストレッチを行うようにしましょう。
〇ヨガ
ヨガは全身のストレッチ効果があり、ストレス解消効果があります。
しかし、ホットヨガのようなハードなヨガは体調不良を起こしやすい生理中にはしないようにしましょう。
〇軽いランニングやウォーキング
有酸素運動の軽いランニングやウォーキングは、血行改善効果があるのでおすすめです。
急な体調不良に備えてすぐに休める場所で行う事をオススメします。
生理中のダイエットは逆効果!?
まず、生理中はホルモンの関係上体重が落ちにくいです。
そのため、無理な食事制限や運動は逆効果になります。体温も低くなり冷えやすいので、暖かい飲み物を飲むことがオススメです。
しかし、生理中のダイエットが絶対ダメという訳ではありません。
【例えば…生理中はシャワーだけという方。】
生理中は体温が下がりやすくなっています。
そのため、ゆっくりお湯につかるのがオススメです。
体を芯から温めてあげることで、冷えや生理痛を改善できますし、
生理中に滞りがちな血流を良くし生理中の体のケアにもなります。
しかし、高温・長時間のお風呂は体調を崩すのでNGです！
生理中は、体重を減らすことに執着するのではなく、キープすることを重視しましょう！
ダイエットをするなら生理後がチャンス
そして生理後はダイエットの一番のチャンス！
代謝もよくなるので、1カ月の中で1番痩せやすい時期です。
特にこのタイミングでの有酸素運動の効果は良いので、取り組んでみても良いでしょう！
正しく無理のないやり方を続ければ、
体重が増えないように工夫することができます。
そして、生理後にまた自分のペースでダイエットを行っていきましょう！
監修者
S-pace豊橋店
パーソナルトレーナー
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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