浜松市・豊橋市でダイエット・パーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）へ

こんにちは。

 

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

 

S-pace【エスペース】です。

 

 

最近、この浜松・豊橋の地域でも記録的な暑さが続いていますね！

 

スポーツやマラソンといった長時間の運動時に、熱中症を引き起こす可能性があります。

 

 

運動をする前に必要なこと！運動中に必要なことを本コラムではお伝えしていきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

運動前にカラダを冷やす？？

 

 

運動後のクーリングが大切といわれていますが、実は運動前にも体を冷やすことで、次のような効果が得られます。
 

●体温調整がうまく行われる

 

●運動中の運動能力低下を防ぐ
 

 

●神経系の機能の低下を防ぐ

 

 

 

体は、気温などを問わず、常に同じくらいの体温に保たれています。

 

 

これは、体内で作られる熱と、血液循環によって皮膚から体外へ逃げていく熱とが、バランスをとることで保たれているのです。

運動などで体を動かすと、体内で作られる熱が増えて体温が上昇しますが、

 

この体温の上昇は、体温調節機能によってある程度の温度までに抑えられます。

 

 

このとき体内は、熱を外へ逃すための「皮膚血流」と、筋肉を動かすための「筋血流」とが、血液を奪い合っている状態。

 

 

心臓へ送られる分の血液も含めて、運動中の体の中で適切な血液配分ができるよう、調整が行われているのです。

運動中の体内では、こうした体温調節が行われていますが、

 

夏場の暑い環境で運動を行った場合、より体温が上昇したり、血液配分のバランスがとれなくなったりします。

 

 

その結果、体のコンディションが崩れ、パフォーマンスの低下や循環器系・神経系の機能不全などの原因となってしまうのです。
 

体の体温調節機能や血液配分を正常な状態に保つためにも、運動中に体温が上がりすぎないよう、運動前から体を冷やしておくことが重要です。

 

 

 

 

 

運動前と運動中に体温を上手に下げる方法

 

運動中に体温が上がりすぎることを防ぐための、運動前のクーリングの方法について見ていきましょう。

 

 

前日は睡眠と水分をしっかりとる

 

 

夏バテや熱中症リスクの高い夏場は特に、運動する前日からコンディションを整えておくことが大切。

 

 

寝不足や水分不足の状態で取り組むことのないよう、生活習慣を整えます。

 

 

脱水状態になりやすい二日酔いや風邪のときは特に危険なため、無理に体を動かさず、休養を取ってください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

運動前は手に手を冷やす？？

 

熱中症などで体温を下げる必要のあるときは、首や脇の下、脚の付け根を保冷材で冷やすのが一般的。

 

 

しかし、まだそれほど体温が上がっていない運動前にこうした部位を冷やすと、

 

体が驚いて反対に体温を上昇させようとする反応を起こすこともあるため、注意が必要です。

 

そこで、運動前は体の末端である手のひらや足の裏を冷やしましょう。

 

 

ここは、動脈と静脈が行き来している部分のため、冷やされた血液が体内をめぐることで、深部体温を下げられるのです。

 

方法としては、10～15℃の水に、両手を3～10分ほど浸けて冷やします。両手に加えて両足を冷やすと、さらに効果的ですよ。

 

 

 

 

 

 

 

運動中も定期的に体を冷やす

 

 

運動前に体を冷やしたとしても、長時間運動をするのであれば、定期的に休憩を挟み、体を冷やして効果を持続させる必要があります。

 

 

また、運動後もしっかりとクールダウンさせることが大切です。
 

運動によって体温が上がっている休憩中や運動後には、効率的にクールダウンできる体の部位を冷やしましょう。

 

 

手首や首、ひじの内側、ひざの裏側、こめかみなどがおすすめです。

 

 

冷やし方は、保冷材を包んだバンダナや、濡らしたタオルを巻くといった方法が◎。

 

 

 

夏にも運動習慣を取り入れることは、夏バテ防止や健康維持にも効果的ですが、

 

取り組み方によっては体調を崩してしまう危険性もあります。

 

 

そのため、適度に休憩を取り入れつつ、体温が上がりすぎないように注意して行うことが大切です。
 

 

 

 

 

 

 

 

執筆者

 

 

 

 

 

 

S-pace豊橋店　

パーソナルトレーナー

黒田　和幸

 

資格

NSCA認定　パーソナルトレーナー

キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター

日本体育協会認定　スポーツリーダー

初級障害者スポーツ指導員

レクリエーションインストラクター

 

経歴

MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン

テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート

日本スポーツコーチ＆トレーナー協会

運動生理学/スポーツ応急処置　　講師

プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導

芸能人・アーティストのコンディショニングサポート

幼稚園フィジカルトレーニング指導

 

 

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