より良い睡眠のためには？
2019/05/25 15:05 トレーニングコラム
こんにちは！
さて、みなさんは人が一生のうちでどれくらいの時間を睡眠に費やすかご存知でしょうか？
一日の睡眠時間を8時間とすると、約26～27年と言われています。人生のおよそ３分の１は眠っていることになります。そう考えるととても長い時間ですよね！
つまり睡眠時間も立派な人生の一部！睡眠の質を上げることで起きている時間の質も向上させることができます！
というわけで、今回は睡眠の質を高めるポイントをご紹介していきます(^^)/
1.副交感神経を働かせよう！
ぬるめのお風呂に長めに浸かったり、全身のストレッチを行うことで副交感神経が働き身体がリラックスしやすくなります。誠意心的にも落ち着くので心地よく眠りにつくことができます。
2.光からの刺激を抑えよう！
光は私たちの脳に刺激を与えます。就寝1～2時間前から間接照明等を使って部屋を少し暗くして眠る準備を整えましょう。もちろんスマホやパソコンの強い光もよくないので寝る直前まで弄るのは控えましょう。
3.悩みなどを書き出そう！
悩み事や、明日のお仕事などが気になってなかなか寝付けない・・・という経験をしたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？そんな時はどんな形でもいいので書き出してみましょう。アウトプットすることで頭の中が整理されて、すっきりした状態で眠りにつくことができます。
今回３つのポイントをご紹介しましたが、一番大切なのはリラックスした状態で眠りにつくこと。自分が何をすればリラックスできるかをぜひ探してみてください！
睡眠の質を上げてより良い人生を(^^♪
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