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  • ダイエットコラム
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  • 2019/05/25

    ダイエット中に意識したい栄養素

    こんにちは☺   浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。       今日はダイエット中に意識したい栄養素についてお伝えします!     POINT「タンパク質を多めに!!糖質は少なめに!!」     食事内容として、「炭水化物(糖質)・タンパク質・脂質」の中で、   主に摂取してほしい栄養素はタンパク質、   そして制限したい栄養素は糖質です。     〇タンパク質   3大栄養素の中で、最も脂肪になりにくく、   筋肉の修復などに必要なエネルギーとなります。   糖質の代わりの代替エネルギーとして働くため、   意識的に摂取していきましょう!   肉類、魚介類、大豆製品など     〇炭水化物(糖質)   必要なエネルギーには間違いありませんが、   脂肪になりやすい栄養素です。   制限することで脂肪の増加を防ぎましょう!   1日の摂取目安は「体重×1g」です。     〇脂質   必要以上に制限をする必要はありませんし、   意識して食べなくても大丈夫です。   脂質は、調整作用も行うため制限しすぎると、   体調不良や肌質の劣化を招きます。         摂取する栄養素にも気を付けて   食事を摂ってみてください(^^)       S-paceでは食事のアドバイスもさせていただいておりますので、   食事について気になることがございましたら   お気軽にお問い合わせください(*^^*)   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com   <Twitter> URL:https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント:@Space_trainer <Facebook> URL:https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント:@space.trainer <Instagram> URL:https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント:@s_pace.trainer  

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  • 2019/05/25

    ダイエット中の食事量どうすればいいの?part2

    こんにちは☺   浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。       今日はダイエット中の食事の回数についてお伝えします!     POINT「空腹状態を避けて!!」   食事を行う際「朝・昼・夜」をいった人がほとんどだと思います。   しかし、それだと次の食事までの間におなかが空いてしまう事も…。   空腹状態が長くなると、身体は勝手に飢餓状態と勘違いして、   その後の食事(特に糖分)を摂ると必要以上に   脂肪として身体に蓄えようとしてしまいます。   ですので、できるだけ空腹状態は避けるようにしましょう!   では、どうすれば空腹状態を避けられるのでしょうか?     食事の回数を増やして、3~5回程度の食事をとってみましょう。   間食という形で、合間に食事を行うことで   空腹の時間を避けるようにします。     ※食事回数を増やす上での注意点   食事の回数は増やしますが、   摂取カロリーは増加しないように注意しましょう。   回数を増やすことで食事内容まで増えてしてしまっては、   ただ食事量が増加してしまうことになります。   「1日分の食事を5回に分ける」というつもりで取り組んでいきましょう。   (例)1日5回の食事 → 朝食・AM間食・昼食・PM間食・夕食  など       S-paceでは食事のアドバイスもさせていただいておりますので、   食事について気になることがございましたら   お気軽にお問い合わせください(*^^*)   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com   <Twitter> URL:https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント:@Space_trainer <Facebook> URL:https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント:@space.trainer <Instagram> URL:https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント:@s_pace.trainer  

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  • 2019/05/25

    できていますか?水分補給!

    こんにちは、S-paceです☺ 不安定な天候が続きますね・・・ そんな時こそ思い切り運動してみましょう!!   さて、今回はタイトルにもありました、 『水分補給』についてご紹介します。   暑くなってくると汗をかくことも増え、 また、運動をするとさらに多量の汗をかく方も多いかと思います。   水分は、体内で栄養素や老廃物の運搬、 体温調節などの役割があります。   運動や過度な気温上昇による発汗で体内の水分が多く失われると、 眩暈(めまい)や吐気、頭痛や機能障害などが起こり、 とても危険な状態になります。   自分の身体を危険にさらさない為にも『水分補給』は大切です!   さらに、運動により汗をかくことで、 老廃物も一緒に排出できるのでダイエット効果も高くなります!     運動時によいとされる水分の条件のひとつに、 『吸収される速度が速いこと』 が挙げられます。     水分は冷たいほど胃までの到達時間が速くなるため、 吸収される速度も速くなります。   運動時におススメな水分の温度は15℃前後です!   ですので冷蔵庫で冷やした冷たい水分は最適です!   熱中症に気を付けながら、 暑さに負けず楽しく運動していきましょう!!  

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