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ダイエットコラム

ダイエット中はなにを食べればいいの?

ダイエットコラム

2018/08/17 12:52 ダイエットコラム

こんにちは☺

 

浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。

 

 

 

今日はダイエット中どんな食事内容に

 

すればよいかお答えします(^^)

 

 

たんぱく質を摂ってと言われるが具体的に

 

どんなメニューにすればよいか

 

悩んでしまう方もいると思います。

 

そんな方は是非参考にしてみてください☆彡

 

 

 

POINT「主菜・副菜を合わせてバランスよく!!」

 

 

ご飯などの主食を制限し、

 

主菜(おかず)+ 副菜を2~3品くらいを

 

中心とした食事を摂取していきます。

 

どちらかに偏ってしまわないように気を付けましょう。

 

間食も「おやつ」としてではなく、

 

空腹状態を作らないためのものなので、

 

糖質の多い食品は避けましょう。

 

 

 

<食事例>

 

◎朝食 

 

主菜 → サバの塩焼き

 

副菜 → ほうれん草のお浸し、みそ汁、無糖ヨーグルトなど

 

 

◎昼食 

 

主菜 → 豚の生姜焼き

 

副菜 → 豆腐サラダ、焼きナス、もやしの胡麻和えなど

 

 

◎夕食 

 

主菜 → 豆腐ハンバーグ

 

副菜 → きのこソテー、ひじきの煮物など

 

 

◎間食 (どれか1つを選択)

 

やきのり、チーズ、ナッツ(少量)、スルメイカ、プロテインなど

 

 

 

他にも以下の内容から選択して食事に取り入れてみてください。

 

・主菜の例

 

 →蒸し鶏、ゆで卵、オムレツ、ツナ、刺身サラダ、

 

  ゴーヤチャンプルー、納豆、豆腐、

 

  牛ヒレステーキ、レバニラ炒め、鶏団子鍋など

 

 

・副菜の例

 

 →わかめスープ、とろろ昆布、めかぶ、

 

  水菜サラダ、もやし炒め、海藻サラダ

 

  青菜炒めなど

 

 

 

 

(コンビニ・スーパーの商品を食べる場合)

 

裏面などに成分表が記載されていると思います。

 

タンパク質の高い製品を選んで頂きたいですが、

 

カロリー数や糖質の少ない製品を選択するようにしてください。

 

 

 

S-paceでは食事のアドバイスもさせていただいておりますので、

 

食事について気になることがございましたら

 

お気軽にお問い合わせください(*^^*)

 

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