理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2025/07/10

夏のだるさは“運動不足”が原因？浜松・豊橋で始める朝のリフレッシュ習慣

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   「朝起きても体が重い…」 「寝たはずなのに疲れが抜けない」 「夏になると、なんだかやる気が出ない…」   そんな“夏のだるさ”、あなたも感じていませんか？ 冷房・睡眠不足・食欲の低下など、夏の不調の原因はいろいろありますが、 実は“運動不足”が密かに関係していることをご存じでしょうか？   今回は、浜松・豊橋市に住む方々へ向けて、 朝から体と気持ちを整える「夏のリフレッシュ習慣」をご紹介します。 暑さに負けないカラダと気力をつくるヒントになれば幸いです。       なぜ夏は「だるくなりやすい」の？ 夏になると、気温の上昇に加え、次のような変化が起きます。 ・冷房による体の冷え ・汗をかくことで水分・ミネラルが不足 ・暑さによる寝苦しさ・睡眠の質の低下 ・食欲の低下で栄養バランスが崩れる   これらが重なると、体内の自律神経が乱れやすくなり、 だるさ・疲労感・気力低下といった不調が起こりやすくなります。         実は「運動不足」が、夏の不調を加速させている？   夏は外に出るのも億劫で、動く量がどうしても減ってしまいがち。 運動量が減ると、次のような悪循環が起きます。   ・血流が悪くなる → だるさが増す ・呼吸が浅くなる → 集中力が下がる ・体温調節がうまくいかない → 疲れやすくなる ・睡眠の質が落ちる → 朝からぼんやりする   つまり、運動不足＝体と心の“めぐり”が滞る状態なんです。       朝に“軽く動く”だけで、体が変わる！   そこでおすすめしたいのが、 朝の5〜10分を使った「リフレッシュ習慣」です。   朝に少し体を動かすだけで、 ・自律神経のスイッチが入りやすくなる ・血流とリンパの流れが改善し、体が軽くなる ・呼吸が深くなり、気分がスッキリ ・代謝が上がり、1日を通して脂肪燃焼しやすくなる   「夏は疲れるから休みたい」ではなく、 「夏こそ軽く動いて整える」ことが、不調を遠ざける鍵です。       自宅でできる！朝のリフレッシュ習慣3選（5〜10分）   以下は、忙しい方でも今日から始められる簡単メニューです。 ① 深呼吸＋肩まわし（自律神経リセット） 〇方法 イスや立位で、ゆったりとした姿勢をとる 鼻から5秒かけて吸う → 口から7秒かけてゆっくり吐く 肩を大きく回す（前後10回ずつ）   ポイント 呼吸を整えると、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに。朝のスイッチに◎。       ② その場でかかと上げ下げ（血流促進） 〇方法 壁やイスにつかまりながら、背筋を伸ばして立つ ゆっくりかかとを上げて、2秒キープ ゆっくり下げる（10〜15回）   ポイント ふくらはぎは“第二の心臓”。朝のポンプ刺激で脚のむくみ予防にも！       ③ 寝転がったまま体ひねりストレッチ（腸の目覚めにも） 〇方法 仰向けに寝て、両膝を立てる 両腕を左右に広げ、両膝をゆっくり右に倒す 元に戻し、左側にも倒す（左右5回ずつ）   ポイント お腹まわりがゆるみ、腸も刺激されて「朝のスッキリ」にもつながります。       浜松・豊橋市でも、朝活を取り入れる人が増えています   最近では、浜松・豊橋市でも「朝から散歩」「軽いヨガ」「呼吸法を取り入れている」など、 朝の時間を自分のために使う人が増えてきています。 とはいえ、最初は「眠くて続かない」「やる気が出ない」という声も少なくありません。   そこで大切なのは…   「続けられる環境」と「プロのサポート」を味方にすること   朝活や運動習慣を継続できる人は、 ・決まったスケジュールで動いている ・相談できる相手やサポート環境がある ・一人でがんばりすぎていない   という特徴があります。 「1人ではなかなか続けられない」 「やってるつもりでも効果がわからない」 という方には、パーソナルトレーニングという選択肢もおすすめです。       浜松・豊橋市で朝の体づくりをサポートする「エスペース」   私たちエスペースでは、 ・ 軽いストレッチやボディケアから始められる朝のトレーニング ・ 呼吸や姿勢を整えるアプローチで、自律神経にもアプローチ ・ 日常生活に取り入れやすい“無理しない運動習慣”を一緒に設計   といった形で、朝の時間を有効に使いたい方をサポートしています。 特にお昼前後の時間帯は1対1の空間が保ちやすく、初心者でも安心です。 「仕事前に体を整えたい」 「休みの日の朝に運動したい」 といったご要望にもお応えできます。       まとめ 1日を変えるのは、朝の5分から 夏は、体も心もだるくなりがち。 でも、1日の始まりに「ちょっと体を動かす」だけで、 その日の気分・代謝・集中力が大きく変わります。 まずは、深呼吸からでもOK。 自分のための“リフレッシュタイム”を、ぜひ朝の習慣にしてみてください。 そして、「続けられる環境が欲しい」「もっと自分に合った方法を知りたい」と思ったら、 あなたの朝習慣づくりをサポートする場所として、エスペース豊橋店を思い出してください。   この夏、“疲れにくくて元気な1日”をあなた自身で作っていきましょう。       浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。                                                                                        ※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。 是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。     豊橋店専用のホームページ↓↓       お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/07/08

股関節の硬さがスイングの邪魔になる？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   “股関節の硬さがスイングの邪魔になる”   についてです。     ゴルフが上達しない…その原因、実は「股関節」かも？       ゴルフのスイングが安定しない、飛距離が出ない、ミスショットが減らない。 そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？ 原因としてフォームやクラブの扱い方などが注目されがちですが、 実は「身体の柔軟性」、とくに股関節の硬さがスイングに 大きな影響を与えているのです。   股関節は、体の中心に位置する大きな関節で、 上半身と下半身の連動に大きく関わっています。 スイング時には体幹の回旋と下半身の安定性が同時に求められ、その動きを支えるのがまさにこの股関節です。     ○股関節の硬さがスイングを邪魔する理由   股関節が硬いとどのような影響があるのでしょうか？   （右利きの場合） バックスイング時に右股関節が硬いと、上体の回旋動作に制限がかかります。 その結果、上体をしっかり捻ることができず、回転の深さが浅くなってしまいます。 本来なら右の股関節でしっかり支えるべきところを、骨盤ごと一緒に回してしまうため、 スイングの軌道が崩れてしまうのです。   ダウンスイングでも同様に、左股関節が硬ければ、体重移動がスムーズに行えず、 本来の回転力をクラブに伝えることができません。 その結果、「手打ち」になってしまったり、「引っかけ」「スライス」といったミスショットが起こりやすくなります。   また、柔軟性が不足していることで他の関節に負担がかかり、腰痛や膝痛を引き起こすケースもあります。 スイングは連動した全身運動。 どこか一箇所に制限があると、無意識に別の場所で代償動作が起き、ケガのリスクも高まるのです。     ○股関節を柔らかくするためのコンディショニング       では、どうすれば股関節の硬さを改善できるのでしょうか？   ストレッチやトレーニングを通じて、筋肉や関節の可動域を整え、機能的に動ける身体を作ることです。   とくにおすすめなのは以下のようなシンプルで継続しやすいエクササイズです。   仰向けツイストストレッチ： 仰向けに寝て、膝を立てたまま左右に倒す。 背骨と股関節の動きを連動させます。   ヒップフレックスストレッチ： 片膝立ちの姿勢で前方に重心をかけて、お尻の前側（腸腰筋）を伸ばす。   四つ這い股関節オープナー： 四つ這いの状態から膝を大きく外に開き、股関節の内側をゆっくりストレッチ。   これらは1日5〜10分でも効果があり、 ゴルフ前のウォーミングアップや就寝前のケアに最適です。 やりすぎず、継続することがポイントです。     ○柔軟性の変化がプレーに与えるメリット       股関節の柔軟性が改善すると、スイングの可動域が広がり、自然と軌道も安定していきます。 これにより、力任せに振る必要がなくなるため、再現性が高く、疲れにくいフォームが身につくのです。   さらに、回転のキレが増すことで飛距離アップにも直結。 無理に力を入れなくても、クラブヘッドにエネルギーが効率よく伝わるため、スイング全体が軽やかになります。   身体の使い方が変われば、ケガの予防にもなり、長くゴルフを楽しむことにもつながります。     ○まとめ   股関節を整えることがゴルフ上達の近道。 ゴルフ上達の鍵は、クラブの扱い方や技術だけでなく、「自分の身体をどれだけ使いこなせるか」にあります。 特に股関節の柔軟性は、スイングのクオリティを左右する非常に重要な要素です。   「最近スイングが固い」「飛距離が落ちてきた」「なんとなく腰に違和感がある」 そんな悩みがある方は、まずは自分の股関節に目を向けてみてください。   毎日のちょっとしたケアが、ゴルフの未来を変えてくれるかもしれません。         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/07/07

疲れやすい体はダイエットの天敵？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは、   『疲れやすい体はダイエットの天敵？』   についてです。   ダイエットを頑張っているのに結果が出ないというあなた。 実は、疲れやすい体になっている可能性があります。 疲れやすいという事は、回復力が低い状態にあり、エネルギー変換も上手くできていない事にもつながります。   実際に筋トレをして筋肉を動かしていても、栄養や酸素運搬が上手くできず、 その結果回復も遅くなるため、“代謝が上手く回らない体”になっています。 つまり脂肪を“燃やす力”よりも“体を整える力”が不足しているという状態になります。 痩せるためには、がむしゃらにただ動くのではなく、“回復しやすい体”を作ることが重要になってきます。 ダイエットにおいては運動・栄養・休養のバランスが整っていないと、成功は難しいです。   ストレッチや適度な運動や睡眠や水分摂取や栄養バランスなどの小さな積み重ねが、一番の近道になります。 その中でも今回は休養のお話しに近い、ダイエット中に起こる疲れやすい体に関してお伝えしていきます。 ダイエットをしていなくても最近疲れやすいと思っている方もぜひ参考にしてみてください。     ダイエットをしているのに疲れやすい体になってしまう原因とは？       1.食事制限によるエネルギー不足と栄養不足 食事制限をしていると摂取カロリーがどうしても減ってきます。 過度な摂取カロリーの減少でなければいいですが、今まで食べていた摂取カロリーよりもどうしても下がってしまう為 十分なエネルギーが確保できていなず、エネルギー不足が起き、疲労感を感じやすくなってしまいます。   判断材料として、体力が落ちたもそうですが、体が重い・だるいや上手く力が出ないなど といった症状がある場合は、恐らくエネルギー不足に陥っている状態です。 この体のサインがあった場合には、エネルギー補給をするようにしましょう。   また、栄養不足でも疲れやすい体になってしまう傾向にあります。 食事制限をしていると必要な栄養素がより不足しやすくなり、体の機能が低下します。 例えば、鉄分不足は酸素を全身に運ぶヘモグロビンの生成が減少することで、 貧血を起こしやすくなり、疲労感や倦怠感や息切れの原因にもなります。   2.筋肉量の低下 ダイエットの中でも体重だけを落とす目的で食事制限ばっかりで、運動を全然していないと筋肉がつかず、 筋肉量が減少しやすい傾向にあります。   また、筋トレではなく有酸素運動をメインで行っていると有酸素運動は筋肉に強い刺激を与えない、 筋量を維持するシグナルがでないとされています。 更には長時間有酸素運動を行っていると有酸素運動で使うエネルギーが筋肉を分解して行う可能性があるため、 筋肉が削られてしまうことにつながります。   3.睡眠不足 ダイエット中だと睡眠不足に陥りやすくなります。 エネルギー不足で、交感神経が優位に働きやすくなることや ホルモンバランスが乱れやすくなることやメンタルストレスが増え眠りが浅くなることが原因としてあげられます。 どうしても、ダイエット中は睡眠の質が落ちやすくなります。 次項にて改善方法をお伝えするのでぜひ実践してみてください。     各原因に対しての改善方法の仕方とは？       【食事制限によるエネルギー不足や栄養不足に対して】 ①極端な食事制限はやめて、整える食事を意識する 整える食事例として、PFCバランスというものがあります。 PFCバランスとは、タンパク質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）の摂取カロリーの比率のことを指します。 厚生労働省が出しているものから参考にすると、 タンパク質が13～20%、脂質が20～30%、炭水化物が50～65%が推奨されています。 自分の食事の摂取量を一度見直してみましょう。   ②不足しやすい栄養素を摂る意識をする 不足しやすい栄養素として、鉄分・マグネシウム・ビタミンB群・食物繊維があげられます。 基本は、食品から摂る事を推奨していますが、どうしても摂れないということであれば、 サプリメントで補給する事も視野に入れるといいでしょう。   【筋肉量の低下に対して】 ①定期的な筋トレをする できれば週に2～3回行うことが好ましいですが、まずは週に1回から始めてみましょう。 トレーニング時間も最初は10分程度でも良いです。 継続して行うことで筋肉がついてくるので、徐々に強度アップしていきましょう。   ②筋肉の材料をしっかり摂る タンパク質を意識的に摂る事や食事回数を減らさないことや 空腹の時間を作りすぎないことを特に意識しましょう。 タンパク質は最低でも一日の間で自分の体重の×1倍のｇ数を摂りましょう。 食事回数を減らしたり空腹の時間が長すぎてしまうと、エネルギー不足になったり、 かえってドカ食いになったりする危険性があるので、注意しましょう。   【睡眠不足に対して】 ①ストレスをなくしてから寝るようにする事 ストレスを完全になくす事は、無理にしても少しでも減らしてから寝ることは睡眠の質を高めます。 寝る前に自分の好きなことをして、少しでもストレスという負担を減らしましょう。   ②寝る前に副交感神経を高める習慣をつける事 湯船にしっかり浸かるや瞑想をするやストレッチを行うなどといった行動を習慣化できると 副交感神経を優位に働かせやすくなります。 副交感神経は、リラックスや休息をつかさどる神経になるため、 優位に働くことで睡眠の質を上げることにつながります。     まとめ       今回はダイエット中に起こる疲れやすい体についてお話ししていきました。 なぜ疲れやすい体になるのかの原因と改善策をあげさせてもらい、この内容が皆様のダイエットの見直しになり、 結果が出るといいなと思います。 ダイエットでは、冒頭でもお話しした通り、燃やす力も必要ですが同時に回復する力も必要です。 この力が備わってくるとダイエットにも成功しやすくなるし、痩せても健康な体でい続けることが出来ると思います。         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。                                                                                        ※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。 是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。     豊橋店舗の専用ホームページはこちら↓↓   お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/07/05

リバウンドしない人がやっていることとは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは、   『リバウンドしない人がやっていることとは？』   についてです。   皆さんの中でダイエットには成功したけど、リバウンドをしてしまったという経験をしている人はいらっしゃいませんか。 気付いたら、ダイエットの前の体重やそれ以上に増えていることも、、、 そんな方に今回は、リバウンドしない人がやっていることをお伝えします。 是非、ご一読ください。     リバウンドしない人がしていることとは？   1.続ける事を意識した行動を心掛けている       無理をしないという事が鉄則になってきます。 筋肉を育てるには継続したトレーニングが必要であると同じように体重を維持する・減らすには、 継続したトレーニングや食事管理や睡眠の質が大事になってきます。 よく、継続は力なりとよく聞く言葉ですがまさにその通りです。   かえって無理な食事制限や運動は、一時的な効果は期待できますが、 続かずでむしろダイエットにおいては悪影響になりえます。 リバウンドしないためには、無理は禁物です。 自分に合った自分のペースで行いましょう。   2.短期目標よりも長期目標を考えている       どうしても短期でダイエットを考えてしまうと、少し無理な食事制限や過度な運動をしてしまいがちです。 そうなってくると、結果はすぐに出るので成果を出す観点としてはいいですが、 急激なダイエットでは先程もお伝えしたように無理な食事制限をする傾向があるため、 ダイエット後に普通の生活に戻った時にはね返りが来て、リバウンドをしてしまうという流れになります。 なので、長期目線で考えゆっくりと体重を落としていく方がはね返りも少なく、目標を達成することが出来ます。   3.体重よりも体調を気にしている       体重が減る減らないはもちろん大事な部分にはなってきますが、体調面の方が大事になってきます。 体調が悪いと寝込んでしまって動くことが出来ず、カロリーを消費することが出来なくなるため、 結果として体重が減らなくなります。   ですが、体調を崩した時に体重が落ちる現象があります。 それは、筋肉が落ちたからです。 筋肉があると体重が一時的には重くなりますが、やがて代謝量があがり、 何もしていなくても脂肪を燃焼する能力が高くなります。 この能力が高くなればなるほど、ダイエットの成功率が高くなります。   4.ストレスを溜めないダイエットのやり方を行っている       1にあげた内容と少し被ってしまいますが、ストレスを溜めない＝無理をしないと直結してきます。 ですが、一見このダイエット法は無理をしているだろうと思っていても本人にとっては ストレスが溜まらずむしろ効果がしっかりと出ているのであれば、問題ありません。   ダイエットにおいて、これが正解というものはありません。 もちろん、運動・栄養・休養のバランスが重要であることには変わりませんし、自分に合った正解は存在します。 どのダイエット法が、自分に合っていて無理のないものなのか効果のあるものなのか 判断してそのダイエット法を行っていきましょう。   5.気づいたら戻すようにしている       体重計に毎日乗っていれば、より変化を常に感じているので、気付けますが、 リバウンドしない人は、食べ過ぎたら少し動くや食べ過ぎた次の日は少し食事量を抑えるなど微量の調整をしています。 この微量の調整の能力がリバウンドしない人は、高いです。 常に体重を意識していたら疲れますしかえってストレスになります。 体重が増えた時に次にどんな行動をするのかが、リバウンドしない人とする人の差であると思います。     まとめ   今回は、リバウンドしない人がやっていることについてお伝えしました。 リバウンドはダイエットをしている人はほとんど経験しています。 経験しているからこそ2度の失敗をしないような行動をとることが大切になります。 今回お伝えした内容の一部でもいいので実践してもらえると幸いです。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/07/03

立ち仕事でも、冷房でむくんでも痩せられる！夏の脚ケア習慣

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   「最近、なんだか脚がパンパンでつらい…」 「座りっぱなしや立ちっぱなしが多くて、夕方になると脚が重い」 「脚だけ太く見えるのが気になる…」   そんなお悩み、夏になると特に増えてきませんか？   実は、夏の脚の悩みの原因は“むくみ”であることが多いのです。 放っておくと、むくみが脂肪として定着してしまったり、代謝が下がって痩せにくい体質になってしまうことも。 この記事では、むくみやすい夏でもスッキリ脚をキープする習慣やケア方法をわかりやすくご紹介します。 「忙しくて時間がない」 「1人ではなかなか続かない」という方にも、 無理なく取り入れられる内容をお届けします。       なぜ“夏”は脚がむくみやすいの？   夏になると、冷房のきいた室内で過ごす時間が増えます。 また、暑さで動く機会が減り、運動不足にもなりがち。 それに加えて、立ちっぱなし・座りっぱなしといった仕事環境が重なると、脚の血流やリンパの流れが滞りやすくなるのです。     【むくみの主な原因】 ・筋ポンプ（特にふくらはぎ）の働きが低下 ・冷房による血行不良 ・水分不足（汗をかいても補給しない） ・塩分の多い食事 ・同じ姿勢のままでいる時間が長い   このような状態が続くと、脚がだるく重くなったり、体全体の代謝が落ちてしまうこともあります。       あなたの脚、むくんでいませんか？セルフチェック   まずは、今の状態をチェックしてみましょう。 下記のうち、いくつ当てはまりますか？ ✓ 夕方になると靴がきつく感じる ✓ 靴下の跡がなかなか消えない ✓ ふくらはぎを押すとへこんだまま戻りにくい ✓ 脚がだるくてつまずきやすい ✓ 太ももがパンツにすれる感覚が増えた   ※2つ以上当てはまったら、「むくみ」が脚に溜まっているサインかもしれません。         【毎日できる】むくみ対策・脚ケア習慣3選 では、どうすればこの“夏むくみ”を予防・改善できるのでしょうか？ ここでは、自宅や仕事の合間でも取り入れやすい簡単ケア習慣3つをご紹介します。   ① かかと上げ下げ運動（カーフレイズ） 脚の血流を押し戻す「ふくらはぎの筋ポンプ」を使う動きです。 1日3回、10〜20回ほど行うだけでOK！ ◎方法 まっすぐ立ち、壁やイスに手を添える ゆっくりかかとを上げて、背伸び 2秒キープしたら、ゆっくり下ろす → 簡単ですが、しっかり筋肉に効いて代謝アップにもつながります。   ◎ポイント ドライヤー中やエレベーター待ちの時間に取り入れると無理なく続きます！       ② 寝る前ストレッチ（脚上げ＋ふくらはぎほぐし） 1日の終わりに脚の血流を整えてあげましょう。 ◎方法（脚上げ） 仰向けに寝て、壁に脚をあげて立てかける（L字） そのまま3〜5分キープ（呼吸を深く） ◎方法（ふくらはぎさすり） 両手で足首からひざに向かって優しくさする 片脚30秒〜1分程度でOK ◎ポイント この時期は冷房で血流が落ちているため、脚を温めながらのマッサージも効果的です。     ③ 水分補給と“ちょい足しカリウム”習慣 水分不足と塩分過多は、むくみの大敵。 ただし、「水をたくさん飲めばいい」だけではなく、体内のバランスを整えることが大切です。 ◎ポイント コーヒーやお茶ではなく、常温の水 or 白湯を意識 カリウムが多い食材をプラス（例：バナナ・きゅうり・アボカド・小松菜） ◎おすすめ ランチの汁物に「わかめ」や「豆腐」などを追加すると、ミネラル補給＋むくみ予防になります。       むくみ改善＝脚痩せ＋体質改善への第一歩   「むくみが取れたら、体が軽くなった！」 「毎朝、靴がすっと履けるようになった」 そんな声は、実際に豊橋市内でもよく聞かれるようになってきました。 脚のむくみがなくなると、次のような変化が期待できます。   ✓ 足首やふくらはぎがすっきり細く見える ✓ 動きやすくなるので消費カロリーが増える ✓ 代謝が上がって全身のダイエット効果が出やすくなる   つまり、むくみ対策は見た目＋中身の両方に効く“最強の脚ケア”なのです。   でも「わかっていても、なかなか続かない」あなたへ ・続けても効果がわからない ・正しいやり方が合っているかわからない ・結局、自己流になって途中でやめてしまう… そんなときは、「自分に合ったサポート環境」を持つことが大切です。     豊橋で“脚ケア＆ダイエット”を両立させるなら S-pace（エスペース）豊橋店では、むくみ改善や脚痩せに悩む方へ、 次のようなサポートを行っています。   ✓ 軽い施術やペアストレッチで、筋肉をやさしく緩める ✓ 日常生活で取り入れやすい動きの提案（姿勢・呼吸・水分など） ✓ 自宅でもできるセルフケア（ストレッチポールや呼吸法）指導   特に昼の時間帯は1対1になりやすく、周囲を気にせず相談できると好評です。   「今まで脚がスッキリしなかったのは、やり方が間違っていたのかも」 そんな風に感じたら、プロの手を借りるタイミングかもしれません。       まとめ むくみにくい脚は、夏を快適に過ごす鍵 夏は、むくみやすく太りやすい季節。 でも、脚ケアのポイントを知り、日々の中に小さな工夫を取り入れれば、スッキリした脚と軽い体を手に入れることができます。   自分の力だけで続けるのが難しいなら、環境やサポートを変えてみることも大切。 ぜひあなたも、「軽くて疲れにくい脚」でこの夏を快適に過ごしてみませんか？     浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。                                                                                        ※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。 是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。     豊橋店舗の専用ホームページはこちら↓↓     お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/06/30

精神的な問題は体重に大きく影響する！？ メンタルと体重の関係とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは、   『精神的な問題は体重に大きく影響する！？メンタルと体重の関係とは？』   についてです。   皆さんの中でこんなことを経験したことはありませんか？ 幸せな気持ちの時に太りやすかったり、精神的に食らっている時は 体重が落ちやすくなったりなど気持ちの持ちようでの体重の変動があること。 実は、こういった事例はたまたまの偶然ではなく、必然的な事例であると考えられます。 そこで今回は、メンタルと体重の関係についてお話ししていきます。   メンタルの浮き沈みは体重に影響するの？         答えとしては、人によりますが、 大半の人が影響すると言っても過言ではないです。 メンタルの浮き沈みがあるとストレスがかかります。   ストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。 このコルチゾールというホルモンは、食欲増進を引き起こすことがあります。 食欲増進が引き起こされると、体重が増えやすくあります。 逆を言えば、不安やうつ状態や精神状態が良くない時に、 食欲が減退し、体重が減りやすくあります。   また、メンタルの浮き沈みには、過食や拒食などの行動変化が起きる傾向にあります。 気分が落ち込んでいる時に、「やけ食い」や「間食の増加」「夜中の食事」などといった 普段とは異なる暴走衝動に移ってしまう過食の行動になりやすくなります。 一方で、抑うつ状態では、「食べる気力もなくなる」といった拒食の行動になりやすくなります。   更には、メンタルの浮き沈みがあると運動量の減少・増加にもつながります。 メンタルが落ちている時に、運動しようや活動量が減ることが多く、 結果的にみると一日のエネルギー消費が減り太りやすくなります。 逆を言えば、ストレス発散のために、運動をするという方もいるため、 体重が減りやすくなる傾向にあります。     メンタルの浮き沈みを減らすためには？         1.自分の心の状態を理解する事 今自分がどんな精神状態にあるのかを理解するために、 日々日記をつけたり1人の時間を作り冷静に考えてみたりする事をしてみると 自分の心の状態を理解しやすくなります。   また、自分の気持ちを受け入れることも大切です。 自分の感情を抑えたり否定したりすることは、心の健康としては良くありません。 喜怒哀楽の感情を素直に認め、自分が今思っている感情を理解する事は非常に大切です。   ですが、感情に任せて相手に嫌な気持ちをぶつけたり暴動にいってしまったりするのは、 また話が変わってきます。 あくまで、自分の感情を理解し、感情をコントロールするための術です。 感情をコントロールするために、自分の心の状態を常に把握しておきましょう。   2.日常的に心のケアをする事 これは心の状態を理解した次の段階のお話しになります。 怒りのコントロールやストレスを抱え込まないようにするために必要なことです。   例えば、“6秒ルール”を設けて怒りに任せた反射的な反応を避けることです。 6秒ルールとは、人間が怒りの感情が出た時になる怒りのピークがくる6秒の間に 深呼吸や数を数えるなど6秒間を空ける事を言います。 衝動的な行動を避けるように対策することが、 怒りのコントロールができるようになるコツになります。   また、ストレスを抱え込まないようにするためには、自分のストレスサインを知る事、 溜まりきる前に少しずつ発散させていくようにすることがコツになります。 少しずつ発散させていく例として、軽い運動をする事や誰か信頼できる人に 相談をする事や趣味に没頭する事などがあげられます。     まとめ       今回は精神的な問題は体重に大きく影響するについてお話していきました。 大きく影響するかに関しては、個人差はありますが、影響は少なからず誰でも起き得ます。 メンタルの安定は、体重の安定にも左右しますし、 生きていく上では必要な安定の能力だと思います。 自分自身がなにか心の問題を抱えているならすぐに対処しましょう。 もうすぐで夏になります。 心の問題も身体の問題も解決していい夏を迎えましょう。             浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/06/24

ダイエット中は疲れやすい？　何が原因？

  こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「ダイエット中は疲れやすい？　何が原因？」   についてです。   ダイエットを始めてから「なんか毎日だるいな」「すぐつかれる」「仕事や勉強に全然集中できない」と 感じたことはありませんか？ ダイエットは健康的な体作りのための大切な行動ですが、間違ったやり方をすると、 体に余計な負担をかけてしまい、かえって不調を招くこともあります。   ダイエット中の疲れやすい原因   １．エネルギー不足       ダイエットは『摂取カロリーより消費カロリーを増やす』ことが基本です。 無理に摂取カロリーを抑えすぎると、身体にとって必要なエネルギーすら不足してしまいます。 人間の体は、基礎代謝（呼吸や心拍、体温維持など）だけでも多くのエネルギーを使っています。 そのうえ、日常生活や運動をしているなら、さらに多くのエネルギーが必要となります。   過度な食事制限によってエネルギー摂取が大幅に減ると、体は十分な燃料を得られず、省エネモードに切り替わります。 これにより、「眠い」「だるい」「集中できない」といった慢性的な疲労感が出やすくなります。   ２．栄養素の不足 単にカロリーを抑えればいいだけではなく、栄養バランスも非常に重要になってきます。 たとえば、下記の栄養素が不足すると、疲れやすくなります。 ・鉄分：鉄は赤血球を運ぶ役割があり、全身に酸素を運ぶ役割を持っています。 不足すると貧血気味になったり、息切れや倦怠感が起こります。 （レバー、赤身肉、魚介類、ほうれん草など）   ・ビタミンB群：糖質や脂質、タンパク質の代謝を助ける役割があります。 不足するとエネルギーを効率よく作れなくなります。 （豚肉、レバー、納豆、卵、緑黄色野菜など）   ・タンパク質：筋肉を維持し、免疫機能を支える栄養素です。 不足すると体力が低下しやすくなります。 （肉、魚、卵、大豆製品など）   特に「○○だけ食べるダイエット」「糖質完全カット」などの極端な方法では、これらの栄養が不足しやすく、 結果的に疲労感を引き起こします。   ３．筋肉量の減少による体力低下       急激に体重が落ちるダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉も一緒に失われる可能性があります。 筋肉は代謝を支えるだけではなく、動くための力の源でもあります。 筋力量が減れば、同じ日常動作背も「疲れる」「重だるい」と感じやすくなります。   特に、運動を取り入れずに食事制限だけで痩せようとすると、筋肉量の減少は顕著になります。 その結果、基礎代謝が下がって瘦せにくくなるだけでなく、体力が落ちて日常生活に支障が出ることもあります。   ４．睡眠の質低下       意外かもしれませんが、ダイエットが原因で睡眠の質が低下することもあります。 過度な食事制限や低血糖状態では、夜中に目が覚めたり、眠りが浅くなったりすることがあります。 また、極端に糖質を制限すると、脳がリラックスするのに必要なセロトニンやメラニンの分泌が減り、 睡眠障害の原因のもなります。   ５．ストレス・ホルモンの乱れ      ダイエット自体が精神的なプレッシャーになることもあります。 無理な食事制限や急激な体重の減少は脳に危険と判断され、ホルモンバランスを崩す原因になります。 加えて、目標達成への焦りやプレッシャーは疲労感や不安化を増し、体調不良を招くこともあります。     疲れを軽減するためにできること       １．食事の見直し ・極端な糖質制限は避ける →エネルギー源となる糖質は、適量確保することが大切です！   ・たんぱく質をしっかりとる →筋分解を防ぎ、疲労回復を助けます。 1日あたり体重×1.0~1.5gを目安に   ・鉄分、ビタミンB群を意識 →疲れやすい人は貧血や代謝不良の可能性も   2．水分補給をしっかりする ・水分の控えすぎは避ける →1日に『1.5L~2L』の水分をこまめにとる。 →運動後は塩分入りの飲料水や梅干しなどで電解質補給しましょう！   3．有酸素運動だけでなく筋トレも取り入れる ・有酸素だけのダイエットでは筋肉が分解される、消費カロリーが増えない。 →週2～3の筋トレを取り入れるようにしましょう！     まとめ   今回は、「ダイエット中は疲れやすい？　何が原因？」についてご紹介しました。 ダイエット中に「疲れやすい」「だるい」と感じるのは、単なる気のせいではなく、 『エネルギー』や『栄養』の不足、『筋肉量』の低下、『睡眠の質』の低下など、 体に負担がかかっているサインかもしれません。 無理な制限や極端な方法ではなく、バランスの取れた食事や適度な運動、質の良い睡眠を意識することで、 健康的にダイエットを続けていきましましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/06/21

ゴルフラウンド前に気をつけたい5つの習慣とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   “ゴルフラウンド前に気をつけたい5つの習慣とは？”   についてです。     今回ご紹介するゴルフは技術だけでなく、コンディション管理が重要なスポーツです。 特にラウンド前の準備を適切に行うことで、パフォーマンスの向上や怪我の予防につながります。 今回では、ゴルフラウンド前に気をつけるべき5つの習慣について詳しく紹介いたします。   1. 適切なウォームアップを行う       ゴルフは繊細な動作を必要とするスポーツであり、ラウンド前に適切なウォームアップを行うことで、 スイングの安定や怪我の予防につながります。   ウォームアップのポイント 1.全身のストレッチを行う  ゴルフは肩、腰、腕、脚を使うため、全身の筋肉を伸ばすことが重要です。 特に肩甲骨周りや腰の可動域を広げるストレッチを取り入れましょう。   2.スイング動作を取り入れる 実際のスイングに近い動作をゆっくり行うことで、筋肉や関節をゴルフに適した状態にしていきます。 クラブを持った素振りや、軽いアイアンでのスイング練習が効果的です。   3.軽いカーディオ運動を取り入れる 軽いジョギングやジャンプなどを行い、心拍数を上げることで血流を促進し、体を温めることができます。   ウォームアップの注意点 1.急激な動作は避ける 無理に伸ばしたり、勢いをつけると筋肉や関節を痛める可能性があるため、ストレッチはゆっくり行う必要があります。 特に腰や肩の回旋動作は慎重にゆっくり行いましょう。   2. 適切な時間をかけて行う 最低でも10〜15分かけて全身を温めることで、スムーズなスイングにつながります。 短時間で済ませると、筋肉の準備が不十分になり怪我のリスクが高まってしまいます。   3. ラウンド直前の激しい運動は避ける 疲労が蓄積すると、スイングの精度が低下するため、軽い運動にとどめておきましょう。 心拍数を適度に上げるウォーミングアップが理想的です。   4. 水分補給を忘れない 脱水症状を防ぐために、ウォームアップの前後で適度な水分を摂りましょう。 水をこまめに飲むことで、筋肉の柔軟性が高まり、怪我予防につながります。   5. 体調をチェックしながら行う めまいやふらつきを感じたら無理せず休むようにしましょう。 また、膝や腰に痛みを感じた場合は、軽めのストレッチに切り替えることをオススメします。   6. ウォーミングアップの順番を意識する まずは、軽いストレッチから始め、その後スイング動作へと移ることで体の準備を整えましょう。 いきなり素振りを行うと、筋肉が十分にほぐれないまま負荷がかかるため注意が必要です。   7. 環境に適した準備をする 気温の変化に合わせて服装を調整し、寒い季節には防寒対策を、暑い季節には通気性の良いウェアを選びましょう。 天候によって足場が滑りやすくなる場合があるため、シューズのグリップ力も確認しておくと良いでしょう。   ウォームアップを適切に行うことで筋肉の柔軟性が向上し、関節の動きがスムーズになることが確認されています。 特に、ゴルフにおける回旋動作において、ウォームアップを行うことで腰痛や肩の負担を軽減します。 上記の注意点を意識しつつ取り入れてみてください。     2.ラウンド前の食事と水分補給       ゴルフのラウンドは長時間に及ぶため、適切な食事と水分補給が不可欠になってきます。 エネルギー不足や脱水は、集中力低下やパフォーマンスの低下を招くため、事前の準備がとても重要です。   1.食事のポイント 当日、ラウンドの1〜2時間前に適度なエネルギーを補給しましょう。  炭水化物（ご飯、パンなど）とたんぱく質（卵、肉、魚）を組み合わせた食事を取ることで、 持続的なエネルギー供給が可能になります。   2.脂質の摂取を控える 脂っこい食事は消化に時間がかかるため、ラウンド中の動きに影響を与える可能性があります。 軽めの食事を心がけると良いでしょう。   3. 水分補給を行う上でのポイント ラウンド開始前に500ml程度の水を摂るようにしましょう。 水分補給は脱水を防ぐだけでなく、筋肉の働きを円滑にし、疲労の蓄積を軽減する効果があります。   4.ラウンド中も定期的に水分補給を行う ゴルフ場は日差しが強い環境が多いため、熱中症予防のために定期的に水を飲むことがオススメします。   適切な食事と水分補給を行うことで、運動時の集中力維持やパフォーマンス向上に役立つことが分かっています。 また、ゴルフのような長時間のスポーツでは血糖値の安定が重要であり、適度な炭水化物の摂取が必要になります。     3.メンタルの準備を整える         ゴルフはメンタルの影響を大きく受けるスポーツです。 ラウンド前に心を落ち着け、集中力を高めることで、冷静なプレーにつながります。   1.メンタル準備のポイント ▪️深呼吸を行う ラウンド前にゆっくりと深い呼吸を繰り返すことで、神経をリラックスさせ、プレッシャーを軽減できます。   ▪️ポジティブなイメージトレーニング  自分が成功しているシーンをイメージすることで、プレッシャーを減らし、安定したプレーが可能になります。   ▪️焦らず、ゆっくり落ち着いてスタート ラウンド前に急いで準備をすると、心拍数が上がり、スイングが乱れる可能性があります。 十分な余裕を持ってゴルフ場に到着し、心を落ち着けてプレーすることが重要です。   メンタルの準備はパフォーマンスに大きな影響を与えます。 特に、ゴルフのような集中力を要するスポーツでは、心理的安定がスコア向上につながることがあります。     4.体のコンディションを整える       ゴルフラウンド前に適切な睡眠とコンディション管理を行うことで、集中力や持久力を保つことができます。 疲労が溜まった状態でプレーすると、スイングにブレが生じたり、ミスショットが増える可能性があるため、 事前に体調を整えることが重要です。   1.体調管理のポイント ▪️十分な睡眠を確保する 最低7時間の睡眠を取ることで疲労回復を促進します。   ▪️ラウンド前日は過度なアルコール摂取を控える 飲酒は脱水や集中力の低下を招くため注意しましょう。   ▪️朝食をしっかり取る 適度な炭水化物とタンパク質を摂取し、持久力を維持します。   睡眠不足は集中力や反応速度の低下を引き起こし、スポーツパフォーマンスに悪影響を与えます。 また、アルコール摂取後は筋肉の協調性が低下し、スイングの精度が落ちるため、 ラウンド前の飲酒は避けたほうが良いでしょう。     5.ラウンド前のコース戦略を考える       ゴルフは戦略的なスポーツであり、事前にコースの特徴を理解しておくことで、ミスを減らし、 安定したスコアを出しやすくなります。 プレー前にコースを確認し、事前に攻略のイメージを持つことが大切です。   1.戦略準備のポイント ▪️ホールごとの距離やレイアウトを確認する どのクラブが最適かを事前に考えておきましょう。   ▪️風の影響を考慮する 特にロングショットでは風向きを意識しましょう。   ▪️グリーンの傾斜を把握する パットの精度を高めるために重要になってきます。   プレー前にコース戦略を立てることで決断力が向上し、プレッシャーによるパフォーマンス低下を防ぐことができます。 また、事前にプレーの流れをイメージしておくことでミスショットを減らし、集中力を保つ効果も期待できます。     まとめ   ゴルフラウンド前には、ウォームアップ・適切な食事と水分補給・メンタルの準備、体調管理、考察の5つを 意識することで、安定したプレーと怪我予防が可能になります。 医学的根拠を踏まえた適切な準備を行うことで、より楽しく、快適にゴルフを楽しむことができるでしょう。             浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/06/17

夏の冷房がもたらす意外なリスクとは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回は、   夏になると必ず話題になる「冷房」による体調変化 特に40代に入ると健康診断で話題になる「血圧」   についてお話しします。   冷房と血圧、一見あまり関係がなさそうに思えるかもしれません。 でも実は、冷房は夏の血圧変動には大きく関わる問題なんです。     なぜ冷房が血圧に影響するのか？       人間の体温は、常に一定に保たれています。 その仕組みをコントロールしているのが「自律神経」です。 気温が上がると血管を広げて熱を逃がそうとします。 逆に気温が下がると血管を収縮させて体温を保とうとします。   ところが、夏は冷房を掛ける方がほとんどだと思います。 すると…外は35℃、室内は20℃…という極端な温度差が発生します。 極端な環境の変化に適応できず自律神経は混乱してしまいます。 その結果、血管の収縮と拡張のリズムが乱れ、「血圧の変動」が起こります。   主な原因は以下の3つです。 1.急激な温度差による血管の収縮 　→ 室内が寒すぎると血管がキュッと縮まり、血圧が上昇します。 2.自律神経の乱れ 　→ 自律神経がうまく働かないと、心拍数や血圧のコントロールに乱れが出ます。 3.冷えによる筋肉の緊張 　→ 冷房による冷えで筋肉が硬くなると、血管が圧迫され、血流が悪化しやすくなります。     血圧が不安定になるとどうなる？       血圧の変動が続くと、頭痛、肩こり、だるさ、めまい、立ちくらみなどの不調を感じることがあります。 特に女性や高齢者、痩せ型の人は血管が細く血圧変化の影響を受けやすいため、注意が必要です。   また、運動前後に血圧が不安定だと、パフォーマンスの低下や、最悪の場合、体調を大きく崩すこともあります。     トレーナーが伝えたい「冷房対策」       では、どうしたら冷房の影響を最小限に抑えられるのか？ ここからは、パーソナルトレーナーとして運動習慣のある方にも、 これから健康を意識したい方にも役立つ「具体的な対策」を 紹介します。   対策① 室温は「25～28℃」が基本 エアコンの設定温度は低すぎないように。 冷えすぎると血管が縮んで血圧が急上昇することがあります。 特に寝室や長時間過ごすリビングでは、「快適だけど肌寒くない」温度がベストです。   ※環境省の推奨温度も「28℃」とされています。   対策② 「上半身の冷え」に注意 オフィスや自宅での座り仕事では、上半身に直接冷気が当たることで肩や背中の筋肉が冷え、血行が悪くなります。 肩こりや血圧変動の原因になりますので、カーディガンやストールで上半身をカバーするのがおすすめです。   対策③ 「こまめな運動」で血流を保つ 冷房の効いた室内で長時間座っていると、血流が滞ります。 1時間に1回は立ち上がり、ストレッチや座ったまま踵上げ運動などをするだけでも血行が改善され、 血圧の急変を予防できます。   対策④ キンキンに冷えた飲み物は避ける 氷が大量に入った飲み物は体内からも体温を急激に奪っていきます。 ですので飲み物を過度に冷やしすぎないように気をつけましょう。   対策⑤ 水分補給は「ちょこちょこ、こまめに」 冷房で汗をかかないからといって、水分を摂らないのはNG。 冷気によって身体の表面が乾燥し、知らず知らずのうちに脱水気味になっていることがあります。   水分不足は血液をドロドロにして血圧を上昇させる原因になります。 一気に飲まず、コップ1杯を1時間ごとに飲むようにしましょう。     最後に   今回は冷房が血圧に及ぼす影響について解説しました。 温暖化が毎年進む中で冷房なしで現代を生き抜くのは不可能です！ だからこそ冷房とうまく付き合っていくためにも   日常の中で ・カーディガンを1枚持ち歩く ・1日10回深呼吸をする ・夜はぬるめのお湯に浸かる といった小さな習慣が、あなたの体をしっかり守ってくれます。   この夏はぜひ、「冷房」とうまく付き合いながら、血圧の安定を意識してみてください。 そして夏バテをしない健康的な体で暑い夏を乗り越えましょう！         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/06/14

「痩せること」だけがゴールじゃないダイエット -運動で体重以外に得られるもの-

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   “「痩せること」だけがゴールじゃないダイエット  -運動で体重以外に得られるもの-”   についてです。   痩せることだけがダイエットのゴールではありません ダイエットという言葉を聞くと、多くの方が「体重を減らすこと」をイメージされるかと思います。   しかし、運動を取り入れることで得られるメリットは、単なる体重減少だけにとどまりません。 健康の維持、精神的な安定、美容効果など、さまざまな恩恵があります。 今回は、医学的根拠をもとに、運動によるダイエットの本質について詳しくご紹介いたします。     運動がもたらす健康的なメリット       1. 生活習慣病の予防 運動には、【糖尿病】、【高血圧】、【脂質異常症】などの生活習慣病を予防・改善する効果があるとされています。 なかでも有酸素運動（ウォーキングやジョギングなど）は、血糖値のコントロールや血圧の正常化に関係し、 長期的な健康維持に役立ちます。   2. 筋肉量の増加と基礎代謝向上に繋がる 筋力トレーニングを行うことで、筋肉量が増え、基礎代謝が向上するため、太りにくい体質へと変化します。 また、筋肉が増えると安静時の消費エネルギーが増え、ダイエット効果の持続性が高まると考えられています。   3. 免疫力の向上 適度な運動は血流を促進し、体温を適正に保つことで免疫機能を活性化させてくれます。 医学的な研究においても、運動を習慣化することで風邪や感染症に対する抵抗力が向上することが報告されています。     精神的なメリット       1. ストレスの軽減 運動を行うことで、脳内のセロトニンやドーパミンが分泌され、ストレスの軽減や気分の向上につながるとされています。 特に、軽度から中程度のうつ病の改善に運動が有効であるという研究結果もあるため無理のない範囲で行うことが大切です。   2. 自信と達成感の向上 運動を続けることで、「やればできる」という自己肯定感が上がってきます。 運動だけに限らず、小さな成功体験を積み重ねることで、人生全体の充実感の増加にも影響してくるのです。   3. 睡眠の質の改善 運動は体内時計を整える効果があり、寝つきの良さや深い眠りを促す作用があります。 特に、適度な運動を行うことで睡眠の質が向上することが医学的に確認されています。     美容面でのメリット       1. 肌質の改善 運動によって血流が促進され、肌のターンオーバーが整うことで、健康的な肌を維持できると考えられています。 特に、有酸素運動は肌のくすみを改善する効果があるので、内面からも外面でも自信をもてるようになっていくのではないでしょうか。   2. 姿勢の改善 運動を継続することで、姿勢が整い、見た目の印象が向上することが期待できます。 特に体幹部分を鍛えるコアトレーニングは、猫背や骨盤の歪みを改善するのに効果的です。   3. 髪の健康維持 運動は頭皮の血流を促進し、髪のツヤや強度の向上につながると言われています。     運動を習慣化するためのポイント       健康維持や体力向上のために運動を取り入れたいと思っても、｢普段運動する時間がない｣、 ｢何を始めたらいいのか分からない…｣など、なかなか継続できないという方は多くいらっしゃいます。   運動を習慣化するには、無理なく続けられる方法を見つけることが重要になってきます。 次に運動を習慣化するために意識すべきポイントをご紹介いたします。   1. 運動の目的を明確にする 何のために運動をするのかを明確にすることで、モチベーションを維持しやすくなります。 「体力をつけたい」「健康を維持したい」「ストレスを解消したい」など、運動の目的を明確に定めてから始めていきましょう。   ・目的を設定する際のポイント 1.具体的な目標を立てる（例：「週に3回30分のウォーキングをする」など） 2.体重や数値よりも、健康や体調の変化に注目する 3.目標を細かく設定し、達成感を得やすくする   2. 楽しめる運動を選ぶ 運動は継続することが大切ですが、楽しくなければ続けるのが難しくなってきます。 自分に合った運動を選ぶことで、楽しみながら継続できます。   ▪️運動を選ぶ際のポイント 1.好きなスポーツやアクティビティを取り入れる（ダンス、ヨガ、ジョギングなど） 2.一人ではなく、友人や家族と一緒に取り組む 3.音楽やポッドキャストを聴きながら運動することで楽しさを倍増させる 4.屋内・屋外の環境を活用し、飽きない工夫をする   3. 運動の時間を決める 運動を習慣化するには、時間を固定することが重要です。 毎日のルーティンの中に組み込むことで、運動が習慣化し自然に続けられるようになります。   ▪️時間を確保する方法 1.朝や夜、決まった時間に運動する（例：「仕事前に10分のストレッチをする」） 2.スキマ時間を活用して、短時間の運動をこまめに行う 3.週ごとに運動の計画を立てることで、継続しやすくする   4. 無理のないペースで始める 最初からハードな運動を取り入れると、長く続けるのが難しくなってしまいます。 無理のないペースで徐々に運動量を増やすことが習慣化のポイントです。   ▪️無理なく始めるコツ 1. 最初は軽い運動からスタートする（例：「毎日5分のウォーキングを行う」） 2. 少しずつ運動量を増やし、負担を感じないようにする 3. 疲れを感じたら休むことを意識し、無理をしない   5. 目標の達成を記録する 運動の成果を目に見える形で記録すると、継続のモチベーションにつながります。 達成感を得ることで、習慣化しやすくなります。   ▪️記録のポイント 1. 日々の運動日記をつける（運動の時間や内容を記録する） 2. 体調の変化を記録し、運動の効果を実感する 3. アプリを活用して運動のログを管理する   6. ご褒美を設定する 運動を習慣化するためには、楽しみを増やすことも大切です。 運動を継続できたときに自分へのご褒美を設定することで、モチベーションを維持できます。   ▪️ご褒美のアイデア例 1.一定期間運動を続けたら好きなものを購入する 2.運動後にリラックスできる時間を設ける 3.達成した目標ごとに、小さな自分へのご褒美を決める     おすすめの運動とポイント・注意点   健康維持や運動習慣の確立には、無理なく継続できる運動を選ぶことが重要になります。 以下の運動は、初心者でも始めやすく、さまざまなメリットがあるものです。 ポイントや注意点も記載したので参考にしてみてください。   1. ウォーキング 【ポイント】 ▪️低負荷で継続しやすく、心肺機能の向上やストレス軽減に効果的  ▪️30分以上歩くことで脂肪燃焼効果が高まる    【注意点】 ・姿勢を意識し、背筋を伸ばして歩く  ・歩幅を大きくし、腕をしっかり振ることで運動効果を高める    2. ストレッチ 【ポイント】 ・筋肉の柔軟性を高め、怪我予防や血流促進につながる  ・朝や寝る前に行うと、体がスムーズに動くようになる    【注意点】 ・呼吸を止めず、リラックスした状態で行う  ・反動をつけずに、ゆっくり伸ばす    3. 筋力トレーニング 【ポイント】 ・基礎代謝を向上させ、太りにくい体を作る  ・スクワットや腕立て伏せなどの自重トレーニングから始める    【注意点】 ・正しいフォームで行い、無理のない回数で調整  ・適度な休息を入れ、筋肉を回復させる      まとめ   ダイエットの目的は単なる「痩せること」だけではなく、健康の維持、精神的な充実、美容面での向上など、 多くのメリットをもたらします。   運動を継続することで、生活の質を高めることができるため、単に体重を減らすことではなく、 「健康で充実した人生を送るための習慣」としてダイエットに取り組むことが重要です。   多くのメリットがある運動ですが、無理をしてしまうと継続できないだけでなく、怪我をしてしまう恐れがあります。 ゆっくりと無理のない範囲から始めてみましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi  

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