理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2025/07/17

運動してるのに疲れが取れない…そんな人のための回復ルーティン

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   「運動してるのに、なんだか疲れが抜けない」 「むしろ前より体が重くなった気がする」 「頑張ってるのに、調子が上がらない…」   浜松・豊橋市でも、最近そんな声をよく耳にします。 ダイエットや健康のために運動を始めたのに、体調がすぐれない…。 それは「年齢のせい」でも「やる気の問題」でもなく、 “回復のルーティン”が不足しているサインかもしれません。   今回は、「運動してるのに疲れが取れない」と感じている方に向けて、 体の調子を整える“回復の習慣”をご紹介します。 すでに運動を始めている人にも、これから始める人にも大切なヒントです。         なぜ、運動してるのに疲れが抜けないの？   運動＝健康に良い、というイメージがありますが、 実は「回復」が整っていないと逆に疲労が蓄積してしまうこともあるのです。 その理由は大きく分けて以下の3つです。   ① オーバーワークになっている 週に何回も運動をしていたり、強度が高すぎたりすると、 体が回復しきらないまま次の負荷がかかり、慢性疲労の状態になります。 特に30代後半以降の女性は、筋肉の回復力や代謝の低下も関係して、 思ったよりもダメージが蓄積されやすいのです。     ② 姿勢や動きのクセに問題がある 「がんばって動いているのに効果が出ない」という人は、 姿勢やフォームのクセに原因があることも。 無意識のうちに肩や腰に負担がかかり、 疲労物質が溜まりやすくなっている場合があります。     ③ 回復のための“習慣”が足りていない 運動後のケア、睡眠の質、水分・栄養バランス… これらが不足していると、せっかくの運動効果がうまく活かせません。 「動いた後にどう整えるか」こそが、疲れを抜く最大の鍵です。         こんな人は“疲労が抜けにくい”体かも？   次のチェック項目に当てはまる方は、 体が「疲労蓄積モード」になっているかもしれません。   ✓ 朝起きたとき、体が重たい ✓ 肩こり・腰のハリが取れにくい ✓ 眠りが浅い or 夜中に目が覚める ✓ 食欲が不安定 ✓ トレーニング後、2〜3日だるさが続く ✓ 運動しても気分がスッキリしない   1つでも当てはまる方は、 運動と同じくらい「回復」に意識を向ける必要がある状態です。     疲労回復に効く！3つの“整える習慣”   それでは、日常生活に取り入れやすい「疲れを取るルーティン」をご紹介します。 どれも5〜10分でできる、続けやすいものばかりです。     ① 呼吸リセット（交感神経→副交感神経の切り替え） 運動で高まった交感神経を、ゆるやかにクールダウンさせる習慣。 〇方法（寝る前 or 運動後） 仰向けになり、目を閉じて 鼻から5秒吸って、口から7秒吐く これを3〜5分繰り返す ※ポイント：息を「吐く」時間を長くすることで、副交感神経が優位になります。       ② ストレッチポール or タオルで胸を開く（姿勢改善） 肩こり・猫背があると呼吸も浅くなり、疲れが取れにくくなります。 〇方法 丸めたバスタオルを背中に縦に置き、仰向けで寝る 両手を左右に広げて、深呼吸しながら3分キープ ※ポイント：背中が伸びることで、血流が良くなり代謝もアップ！       ③ ぬるめのお風呂＋水分補給 意外と見落とされがちな“内側からの回復”。 38〜40℃のお湯に10分ほど浸かり、 リラックスするだけでも疲労物質の排出が促進されます。 ※ポイント：入浴後はコップ1杯の水＋ミネラル（塩・梅干し・スポドリ）を補うのが◎。       運動×回復＝体が変わるゴールデンバランス   「運動」＝“頑張ること” 「回復」＝“サボること”   …のように思われがちですが、 実はこの2つはセットで考えることがとても大事。 運動の質を高め、代謝や体調を整えるには、 「頑張る時間」と「整える時間」のバランスが鍵なのです。   体が整えば、自然と ・眠れるようになる ・食欲・代謝が安定する ・痩せやすく、太りにくくなる ・メンタルの波が少なくなる   といった変化も感じられるようになります。       自己流では限界？だからこそ「プロの目」が必要になる   「自分なりに運動してるけど、思うように変わらない」 「疲れが逆に増えてしまった」 「フォームや姿勢が合ってるか不安」   そんな声も実際に多く聞きます。   そこで必要なのが、自分の体を“客観的に見てくれる存在”です。   浜松・豊橋市で“整える運動”を始めたいなら   エスペース豊橋店では、以下のようなサポートが可能です。   ・ オーバーワークを防ぐ運動量・頻度の提案 ・ 姿勢チェックと動きのクセへのアドバイス ・ ストレッチや呼吸法など回復を重視したトレーニング構成 ・ 体の調子や疲れに合わせた“調整できるプログラム”   特に昼間の時間帯は、1対1でしっかり見てもらえる空間になりやすく、 初心者にも安心です。   疲れたから運動をやめる、のではなく、 「疲れにくい体をつくるために整えていく」。 その視点が、これからのダイエットや健康維持には必要です。       まとめ：変わらない理由は“回復”にあった   痩せない、疲れが取れない、体調が安定しない。 そんな悩みは、「もっと運動しなきゃ…」ではなく、 「整える習慣を見直そう」が答えかもしれません。   運動しても疲れが取れないと感じている方は、 今こそ「動き方」ではなく「回復の仕方」に目を向けてみませんか？   そして、自分に合った方法を知りたいと感じたときは、 豊橋でパーソナルトレーニングという選択も視野に入れてみてください。   あなたの体は、まだもっと快適に動けるはずです。     浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。                                                                                        ※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。 是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。     豊橋店舗のホームページ↓↓     お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi    

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2025/07/15

運動が苦手な人の為のゆるダイエットとは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは、   『運動が苦手な人の為のゆるダイエットとは？』   についてです。   「運動は苦手だけどダイエットを頑張りたい・・・」という方にオススメなのが、“ゆるダイエット”です。 運動に対して苦手意識がある方はたくさんいらっしゃいます。 そんなあなたでも始められるゆるダイエットについて今回はお話ししていきます。 ゆるダイエットのモットーは無理せず楽しくです。 ぜひご一読ください。     なぜ運動に苦手意識を持ちやすいのか？       1.過去の失敗やトラウマ 学生時代の体育は必須の授業になります。 その時に先生から怒られるや周りとの運動レベルの差に自信を失い、苦手意識を持ちやすくなってしまいます。 また、体育の場合だといきなりハードな運動をさせられる場合もあるので「きつい」「できない」といった 感情になりやすくなるため、その感情からも苦手意識を持ちやすくなってしまいます。   2.運動＝つらいものというイメージが強い 汗だくになったり筋肉痛になったりするというイメージを持つ人が多く、 「苦しそう」や「続けるのが難しそう」と感じる人が多くいるため苦手意識を持ちやすくなってしまいます。 確かに運動はつらいものもあります。   ですが、辛い中にも楽しさやストレス発散といった別の効果もあります。 運動が苦手な人は、その別の効果を感じる前に辛いや苦手と感じてやめてしまうという形が多いです。 そのため、いかにこの苦手意識をなくせれるかが鍵になってきます。     ゆるダイエットオススメ5選       1.1日1回は食事の際の食べる量を“腹8分目”にする できる事なら1日のすべての食事でこれが意識できた方がいいです。 まずは1日の中で1回お腹がいっぱいになる手前で食事を控えましょう。   また、ポイントとしておかわりをしないことやゆっくりとよく噛んで食べることがあります。 よく噛むことは満腹中枢を上げることにもつながります。 満腹中枢が上がると、食欲が抑えられ食事量が減ったり消化活動のモードに入っていきます。 そのため、満腹中枢を上げることは、食事の摂取カロリー・量を抑えれるため、ダイエットにも効果があります。   ２.水分補給をしっかり行う 水分不足は代謝を下げたり女性の天敵であるむくみが起きやすくなります。 また、こまめに水分補給をすることで体の中の老廃物を排出したり体温調節のサポートをしたりすることが出来ます。   POINTとして、一気飲みはNGです。 一気飲みをしてしまうと、飲む量にもよりますが、水中毒になってしまう危険性がある事や 胃に負担がかかりすぎて逆流性食道炎の危険性も高まってしまう事や結果的に尿として排出されてしまいます。 上記のようなリスクがあるため、一気飲みには十分注意して下さい。   ３.ながら運動をしてみる 例えば、お風呂に入りながら気になる部分のケア(もみほぐし)をする事や歯磨きしながらスクワットをする事や 携帯で動画を見ながらストレッチをする事など何かをしながら運動を行ってみることをしてみましょう。   運動もストレッチもそうですが、なかなかその単体だけでよしやるかとはならないため、 運動やストレッチを単体で考えるのではなく、毎日行っているなにかに組み込んで行うと行いやすいです。 これが慣れてきたらながら運動ではなく、時間を作って運動をするという習慣を作りましょう。 まずは、その習慣化になるために家でできるながら運動から始めていきましょう。   ４.寝る前の深呼吸タイム 寝るほんの少し前で大丈夫です。 大きく鼻から吸って口から吐くという事を繰り返してみましょう。 それをするだけでも体はリラックス状態に入り、眠りにつきやすくなります。   体がリラックス状態にあると睡眠の質も上がりやすくなります。 睡眠の質が上がると、体はしっかりと休めて明日また動ける体を作っていけます。   5.間食は時間を決めて食べる 間食を取らないという形ではなく、取りはするが、時間を15時に決め食べるようにする。 15時という時間帯は、脂肪を体にため込む働きのあるホルモンの分泌量が少なく、 血糖値が安定しやすい時間帯であり、夕食前の空腹暴走を防げるという点から、いいとされています。   オススメの間食として、素焼きナッツ・高カカオチョコ・無糖ヨーグルト・プロテインバーなどがあります。 是非参考にしてみてください。     まとめ       今回は運動が苦手な人の為のゆるダイエットについてお伝えしました。 みんながみな運動が好きでもなければこのダイエットは成功するわけでもありません。 その人その人によって自分に合ったダイエットの方法があります。 今回紹介したダイエットが合う合わないはやってみないと分かりません。 その中でも今回は運動が苦手な方向けに作成しています。 これを読んだ方が、ゆるダイエットを始め、身体を変えるきっかけになればと思います。             浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/07/14

夏バテ＝痩せるではない 夏バテが起こす体重への影響とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは、   『夏バテ＝痩せるではない 夏バテが起こす体重への影響とは？』   についてです。   今年は梅雨なのかも分からず梅雨明けをし、猛暑が続く日々が続いております。 最近では、ニュースで熱中症で倒れてしまったというニュースもあるくらい危険性の高い暑さになってきています。 熱中症まではいかないが、その前段階である夏バテを経験したことはかなりの方があると思います。 その夏バテで食欲が落ちて自然と体重が落ちるなんて経験も多いのではないでしょうか。 夏バテによる体重の減少は、筋肉や水分・栄養まで削られてしまっている危険なサインになります。 体のパフォーマンスも低下し、疲れやすくなったり代謝も下がったりと太りやすい体質に近づいてしまっています。 そこで今回は、夏バテが起こす体重への影響についてお話ししていきます。 今夏バテを起こしてしまっている方や毎年夏バテに悩まされているなどといった方はぜひご一読ください。     夏バテの症状とは？       夏の暑さや湿度によって引き起こす疲労感や体力の低下を指します。 主な症状として、体がダルイ・食欲がない・体が熱っぽい・頭痛がする・めまいや立ちくらみする・ やる気が出ない・疲労が取れない・免疫力の低下があげられます。     夏バテがなぜ体重が落ちるのか？       1.食欲不振による栄養不足 暑さや湿度の高さにより疲労のしやすい体になると、食欲が低下をしてしまう可能性があります。 また、暑い日が続くとサッパリした物や冷たいもの（アイスなど）を好む傾向にあり、 そうなると内臓温度の低下が起こり、内臓機能が低下することにより食欲の低下が起きやすくなります。 それに付随して、食欲不振になると1日2食になったり十分な栄養素が確保できていない可能性があります。 そうなってしまうと、栄養不足になってしまい、夏バテが起きてしまうという流れになります。 ただでさえ、暑くて体力もむしばまられてしまいます。 体力をつけるためにも、運動も必要ですがそのエネルギーを出すために必要な栄養を摂る事が大切になってきます。   2.暑さによる運動不足 暑くて動きたくないや動いていても暑くて長く続けられないなどといった事からこの時期の運動不足は多くあります。 運動不足が起きると筋肉量が減り、筋肉は脂肪よりも重いため筋肉が減ると体重が減るという事が起きます。   3.脱水による体重減少 暑い時期は汗をかきやすく、水分が体から抜けやすくなります。 普段から水分を意識的に摂っている人であれば、大丈夫かもしれませんが、水分もただ摂ればいいわけではないので、 水分不足の脱水状態になっている人は多くいらっしゃると思います。 水分が体内から減ると、一時的に体重減少が起きます。 これは体重減少ではなく水分減少です。   夏バテでは、体重が減少しやすい傾向にあるという事をお伝えしていきました。 このような影響を解決するためには、どうすればいいのか次項でお伝えしていきます。     夏バテで体重減少しやすいのを解決するためには？       1.タンパク質は意識して摂る もちろん一番は栄養バランスを考え様々な栄養素を含む食事をする事がベストですが、この時期はそうもいきません。 せめてもの、意識する栄養素として筋肉の維持に必要なタンパク質の摂取は意識していきましょう。   2.水分補給が塩分も一緒に摂るように意識する 汗で流れていくのは水分だけでなく、塩分も失われます。 塩分が失われると体内の水分バランスが崩れる事や筋肉や神経が正常に働かなくなることや 体温調節が上手くいかず熱中症になりやすくなります。 スポーツドリンクや麦茶や経口補水液などの塩分も含む水分補給が必要になってきます。   さらには、水分補給の際に一気飲みはNGです。 一気に飲んでしまうと吸収されにくく、尿として排出されやすくなってしまう事や 胃腸への負担がでかく体調不良を起こしやすくなります。 水分補給はこまめにするようにしましょう。   3.家で出来る軽い運動を行う 筋肉量を落とさない為にはどうしても筋トレをする事は必須になってきます。 無理に行う必要はなく週に1～2回でも充分です。 涼しい環境で大丈夫なので、家でスクワットや腕立て伏せを継続して行いましょう。     まとめ       今回は夏バテが起こす体重への影響についてお話ししていきました。 季節的な要因もあり、体重が落ちやすいですがそれで勘違いをしてはいけません。 実は栄養不足だったや運動不足だったなどと見逃していた不足しているものがあるかもしれません。 そうならない為にも、普段から運動・栄養には気を配っていきましょう。 熱中症になる事も気をつけていきながら、ダイエットを頑張っていきましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/07/10

夏のだるさは“運動不足”が原因？浜松・豊橋で始める朝のリフレッシュ習慣

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   「朝起きても体が重い…」 「寝たはずなのに疲れが抜けない」 「夏になると、なんだかやる気が出ない…」   そんな“夏のだるさ”、あなたも感じていませんか？ 冷房・睡眠不足・食欲の低下など、夏の不調の原因はいろいろありますが、 実は“運動不足”が密かに関係していることをご存じでしょうか？   今回は、浜松・豊橋市に住む方々へ向けて、 朝から体と気持ちを整える「夏のリフレッシュ習慣」をご紹介します。 暑さに負けないカラダと気力をつくるヒントになれば幸いです。       なぜ夏は「だるくなりやすい」の？ 夏になると、気温の上昇に加え、次のような変化が起きます。 ・冷房による体の冷え ・汗をかくことで水分・ミネラルが不足 ・暑さによる寝苦しさ・睡眠の質の低下 ・食欲の低下で栄養バランスが崩れる   これらが重なると、体内の自律神経が乱れやすくなり、 だるさ・疲労感・気力低下といった不調が起こりやすくなります。         実は「運動不足」が、夏の不調を加速させている？   夏は外に出るのも億劫で、動く量がどうしても減ってしまいがち。 運動量が減ると、次のような悪循環が起きます。   ・血流が悪くなる → だるさが増す ・呼吸が浅くなる → 集中力が下がる ・体温調節がうまくいかない → 疲れやすくなる ・睡眠の質が落ちる → 朝からぼんやりする   つまり、運動不足＝体と心の“めぐり”が滞る状態なんです。       朝に“軽く動く”だけで、体が変わる！   そこでおすすめしたいのが、 朝の5〜10分を使った「リフレッシュ習慣」です。   朝に少し体を動かすだけで、 ・自律神経のスイッチが入りやすくなる ・血流とリンパの流れが改善し、体が軽くなる ・呼吸が深くなり、気分がスッキリ ・代謝が上がり、1日を通して脂肪燃焼しやすくなる   「夏は疲れるから休みたい」ではなく、 「夏こそ軽く動いて整える」ことが、不調を遠ざける鍵です。       自宅でできる！朝のリフレッシュ習慣3選（5〜10分）   以下は、忙しい方でも今日から始められる簡単メニューです。 ① 深呼吸＋肩まわし（自律神経リセット） 〇方法 イスや立位で、ゆったりとした姿勢をとる 鼻から5秒かけて吸う → 口から7秒かけてゆっくり吐く 肩を大きく回す（前後10回ずつ）   ポイント 呼吸を整えると、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに。朝のスイッチに◎。       ② その場でかかと上げ下げ（血流促進） 〇方法 壁やイスにつかまりながら、背筋を伸ばして立つ ゆっくりかかとを上げて、2秒キープ ゆっくり下げる（10〜15回）   ポイント ふくらはぎは“第二の心臓”。朝のポンプ刺激で脚のむくみ予防にも！       ③ 寝転がったまま体ひねりストレッチ（腸の目覚めにも） 〇方法 仰向けに寝て、両膝を立てる 両腕を左右に広げ、両膝をゆっくり右に倒す 元に戻し、左側にも倒す（左右5回ずつ）   ポイント お腹まわりがゆるみ、腸も刺激されて「朝のスッキリ」にもつながります。       浜松・豊橋市でも、朝活を取り入れる人が増えています   最近では、浜松・豊橋市でも「朝から散歩」「軽いヨガ」「呼吸法を取り入れている」など、 朝の時間を自分のために使う人が増えてきています。 とはいえ、最初は「眠くて続かない」「やる気が出ない」という声も少なくありません。   そこで大切なのは…   「続けられる環境」と「プロのサポート」を味方にすること   朝活や運動習慣を継続できる人は、 ・決まったスケジュールで動いている ・相談できる相手やサポート環境がある ・一人でがんばりすぎていない   という特徴があります。 「1人ではなかなか続けられない」 「やってるつもりでも効果がわからない」 という方には、パーソナルトレーニングという選択肢もおすすめです。       浜松・豊橋市で朝の体づくりをサポートする「エスペース」   私たちエスペースでは、 ・ 軽いストレッチやボディケアから始められる朝のトレーニング ・ 呼吸や姿勢を整えるアプローチで、自律神経にもアプローチ ・ 日常生活に取り入れやすい“無理しない運動習慣”を一緒に設計   といった形で、朝の時間を有効に使いたい方をサポートしています。 特にお昼前後の時間帯は1対1の空間が保ちやすく、初心者でも安心です。 「仕事前に体を整えたい」 「休みの日の朝に運動したい」 といったご要望にもお応えできます。       まとめ 1日を変えるのは、朝の5分から 夏は、体も心もだるくなりがち。 でも、1日の始まりに「ちょっと体を動かす」だけで、 その日の気分・代謝・集中力が大きく変わります。 まずは、深呼吸からでもOK。 自分のための“リフレッシュタイム”を、ぜひ朝の習慣にしてみてください。 そして、「続けられる環境が欲しい」「もっと自分に合った方法を知りたい」と思ったら、 あなたの朝習慣づくりをサポートする場所として、エスペース豊橋店を思い出してください。   この夏、“疲れにくくて元気な1日”をあなた自身で作っていきましょう。       浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。                                                                                        ※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。 是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。     豊橋店専用のホームページ↓↓       お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/07/08

股関節の硬さがスイングの邪魔になる？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   “股関節の硬さがスイングの邪魔になる”   についてです。     ゴルフが上達しない…その原因、実は「股関節」かも？       ゴルフのスイングが安定しない、飛距離が出ない、ミスショットが減らない。 そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？ 原因としてフォームやクラブの扱い方などが注目されがちですが、 実は「身体の柔軟性」、とくに股関節の硬さがスイングに 大きな影響を与えているのです。   股関節は、体の中心に位置する大きな関節で、 上半身と下半身の連動に大きく関わっています。 スイング時には体幹の回旋と下半身の安定性が同時に求められ、その動きを支えるのがまさにこの股関節です。     ○股関節の硬さがスイングを邪魔する理由   股関節が硬いとどのような影響があるのでしょうか？   （右利きの場合） バックスイング時に右股関節が硬いと、上体の回旋動作に制限がかかります。 その結果、上体をしっかり捻ることができず、回転の深さが浅くなってしまいます。 本来なら右の股関節でしっかり支えるべきところを、骨盤ごと一緒に回してしまうため、 スイングの軌道が崩れてしまうのです。   ダウンスイングでも同様に、左股関節が硬ければ、体重移動がスムーズに行えず、 本来の回転力をクラブに伝えることができません。 その結果、「手打ち」になってしまったり、「引っかけ」「スライス」といったミスショットが起こりやすくなります。   また、柔軟性が不足していることで他の関節に負担がかかり、腰痛や膝痛を引き起こすケースもあります。 スイングは連動した全身運動。 どこか一箇所に制限があると、無意識に別の場所で代償動作が起き、ケガのリスクも高まるのです。     ○股関節を柔らかくするためのコンディショニング       では、どうすれば股関節の硬さを改善できるのでしょうか？   ストレッチやトレーニングを通じて、筋肉や関節の可動域を整え、機能的に動ける身体を作ることです。   とくにおすすめなのは以下のようなシンプルで継続しやすいエクササイズです。   仰向けツイストストレッチ： 仰向けに寝て、膝を立てたまま左右に倒す。 背骨と股関節の動きを連動させます。   ヒップフレックスストレッチ： 片膝立ちの姿勢で前方に重心をかけて、お尻の前側（腸腰筋）を伸ばす。   四つ這い股関節オープナー： 四つ這いの状態から膝を大きく外に開き、股関節の内側をゆっくりストレッチ。   これらは1日5〜10分でも効果があり、 ゴルフ前のウォーミングアップや就寝前のケアに最適です。 やりすぎず、継続することがポイントです。     ○柔軟性の変化がプレーに与えるメリット       股関節の柔軟性が改善すると、スイングの可動域が広がり、自然と軌道も安定していきます。 これにより、力任せに振る必要がなくなるため、再現性が高く、疲れにくいフォームが身につくのです。   さらに、回転のキレが増すことで飛距離アップにも直結。 無理に力を入れなくても、クラブヘッドにエネルギーが効率よく伝わるため、スイング全体が軽やかになります。   身体の使い方が変われば、ケガの予防にもなり、長くゴルフを楽しむことにもつながります。     ○まとめ   股関節を整えることがゴルフ上達の近道。 ゴルフ上達の鍵は、クラブの扱い方や技術だけでなく、「自分の身体をどれだけ使いこなせるか」にあります。 特に股関節の柔軟性は、スイングのクオリティを左右する非常に重要な要素です。   「最近スイングが固い」「飛距離が落ちてきた」「なんとなく腰に違和感がある」 そんな悩みがある方は、まずは自分の股関節に目を向けてみてください。   毎日のちょっとしたケアが、ゴルフの未来を変えてくれるかもしれません。         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/07/07

疲れやすい体はダイエットの天敵？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは、   『疲れやすい体はダイエットの天敵？』   についてです。   ダイエットを頑張っているのに結果が出ないというあなた。 実は、疲れやすい体になっている可能性があります。 疲れやすいという事は、回復力が低い状態にあり、エネルギー変換も上手くできていない事にもつながります。   実際に筋トレをして筋肉を動かしていても、栄養や酸素運搬が上手くできず、 その結果回復も遅くなるため、“代謝が上手く回らない体”になっています。 つまり脂肪を“燃やす力”よりも“体を整える力”が不足しているという状態になります。 痩せるためには、がむしゃらにただ動くのではなく、“回復しやすい体”を作ることが重要になってきます。 ダイエットにおいては運動・栄養・休養のバランスが整っていないと、成功は難しいです。   ストレッチや適度な運動や睡眠や水分摂取や栄養バランスなどの小さな積み重ねが、一番の近道になります。 その中でも今回は休養のお話しに近い、ダイエット中に起こる疲れやすい体に関してお伝えしていきます。 ダイエットをしていなくても最近疲れやすいと思っている方もぜひ参考にしてみてください。     ダイエットをしているのに疲れやすい体になってしまう原因とは？       1.食事制限によるエネルギー不足と栄養不足 食事制限をしていると摂取カロリーがどうしても減ってきます。 過度な摂取カロリーの減少でなければいいですが、今まで食べていた摂取カロリーよりもどうしても下がってしまう為 十分なエネルギーが確保できていなず、エネルギー不足が起き、疲労感を感じやすくなってしまいます。   判断材料として、体力が落ちたもそうですが、体が重い・だるいや上手く力が出ないなど といった症状がある場合は、恐らくエネルギー不足に陥っている状態です。 この体のサインがあった場合には、エネルギー補給をするようにしましょう。   また、栄養不足でも疲れやすい体になってしまう傾向にあります。 食事制限をしていると必要な栄養素がより不足しやすくなり、体の機能が低下します。 例えば、鉄分不足は酸素を全身に運ぶヘモグロビンの生成が減少することで、 貧血を起こしやすくなり、疲労感や倦怠感や息切れの原因にもなります。   2.筋肉量の低下 ダイエットの中でも体重だけを落とす目的で食事制限ばっかりで、運動を全然していないと筋肉がつかず、 筋肉量が減少しやすい傾向にあります。   また、筋トレではなく有酸素運動をメインで行っていると有酸素運動は筋肉に強い刺激を与えない、 筋量を維持するシグナルがでないとされています。 更には長時間有酸素運動を行っていると有酸素運動で使うエネルギーが筋肉を分解して行う可能性があるため、 筋肉が削られてしまうことにつながります。   3.睡眠不足 ダイエット中だと睡眠不足に陥りやすくなります。 エネルギー不足で、交感神経が優位に働きやすくなることや ホルモンバランスが乱れやすくなることやメンタルストレスが増え眠りが浅くなることが原因としてあげられます。 どうしても、ダイエット中は睡眠の質が落ちやすくなります。 次項にて改善方法をお伝えするのでぜひ実践してみてください。     各原因に対しての改善方法の仕方とは？       【食事制限によるエネルギー不足や栄養不足に対して】 ①極端な食事制限はやめて、整える食事を意識する 整える食事例として、PFCバランスというものがあります。 PFCバランスとは、タンパク質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）の摂取カロリーの比率のことを指します。 厚生労働省が出しているものから参考にすると、 タンパク質が13～20%、脂質が20～30%、炭水化物が50～65%が推奨されています。 自分の食事の摂取量を一度見直してみましょう。   ②不足しやすい栄養素を摂る意識をする 不足しやすい栄養素として、鉄分・マグネシウム・ビタミンB群・食物繊維があげられます。 基本は、食品から摂る事を推奨していますが、どうしても摂れないということであれば、 サプリメントで補給する事も視野に入れるといいでしょう。   【筋肉量の低下に対して】 ①定期的な筋トレをする できれば週に2～3回行うことが好ましいですが、まずは週に1回から始めてみましょう。 トレーニング時間も最初は10分程度でも良いです。 継続して行うことで筋肉がついてくるので、徐々に強度アップしていきましょう。   ②筋肉の材料をしっかり摂る タンパク質を意識的に摂る事や食事回数を減らさないことや 空腹の時間を作りすぎないことを特に意識しましょう。 タンパク質は最低でも一日の間で自分の体重の×1倍のｇ数を摂りましょう。 食事回数を減らしたり空腹の時間が長すぎてしまうと、エネルギー不足になったり、 かえってドカ食いになったりする危険性があるので、注意しましょう。   【睡眠不足に対して】 ①ストレスをなくしてから寝るようにする事 ストレスを完全になくす事は、無理にしても少しでも減らしてから寝ることは睡眠の質を高めます。 寝る前に自分の好きなことをして、少しでもストレスという負担を減らしましょう。   ②寝る前に副交感神経を高める習慣をつける事 湯船にしっかり浸かるや瞑想をするやストレッチを行うなどといった行動を習慣化できると 副交感神経を優位に働かせやすくなります。 副交感神経は、リラックスや休息をつかさどる神経になるため、 優位に働くことで睡眠の質を上げることにつながります。     まとめ       今回はダイエット中に起こる疲れやすい体についてお話ししていきました。 なぜ疲れやすい体になるのかの原因と改善策をあげさせてもらい、この内容が皆様のダイエットの見直しになり、 結果が出るといいなと思います。 ダイエットでは、冒頭でもお話しした通り、燃やす力も必要ですが同時に回復する力も必要です。 この力が備わってくるとダイエットにも成功しやすくなるし、痩せても健康な体でい続けることが出来ると思います。         浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。                                                                                        ※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。 是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。     豊橋店舗の専用ホームページはこちら↓↓   お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/07/05

リバウンドしない人がやっていることとは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは、   『リバウンドしない人がやっていることとは？』   についてです。   皆さんの中でダイエットには成功したけど、リバウンドをしてしまったという経験をしている人はいらっしゃいませんか。 気付いたら、ダイエットの前の体重やそれ以上に増えていることも、、、 そんな方に今回は、リバウンドしない人がやっていることをお伝えします。 是非、ご一読ください。     リバウンドしない人がしていることとは？   1.続ける事を意識した行動を心掛けている       無理をしないという事が鉄則になってきます。 筋肉を育てるには継続したトレーニングが必要であると同じように体重を維持する・減らすには、 継続したトレーニングや食事管理や睡眠の質が大事になってきます。 よく、継続は力なりとよく聞く言葉ですがまさにその通りです。   かえって無理な食事制限や運動は、一時的な効果は期待できますが、 続かずでむしろダイエットにおいては悪影響になりえます。 リバウンドしないためには、無理は禁物です。 自分に合った自分のペースで行いましょう。   2.短期目標よりも長期目標を考えている       どうしても短期でダイエットを考えてしまうと、少し無理な食事制限や過度な運動をしてしまいがちです。 そうなってくると、結果はすぐに出るので成果を出す観点としてはいいですが、 急激なダイエットでは先程もお伝えしたように無理な食事制限をする傾向があるため、 ダイエット後に普通の生活に戻った時にはね返りが来て、リバウンドをしてしまうという流れになります。 なので、長期目線で考えゆっくりと体重を落としていく方がはね返りも少なく、目標を達成することが出来ます。   3.体重よりも体調を気にしている       体重が減る減らないはもちろん大事な部分にはなってきますが、体調面の方が大事になってきます。 体調が悪いと寝込んでしまって動くことが出来ず、カロリーを消費することが出来なくなるため、 結果として体重が減らなくなります。   ですが、体調を崩した時に体重が落ちる現象があります。 それは、筋肉が落ちたからです。 筋肉があると体重が一時的には重くなりますが、やがて代謝量があがり、 何もしていなくても脂肪を燃焼する能力が高くなります。 この能力が高くなればなるほど、ダイエットの成功率が高くなります。   4.ストレスを溜めないダイエットのやり方を行っている       1にあげた内容と少し被ってしまいますが、ストレスを溜めない＝無理をしないと直結してきます。 ですが、一見このダイエット法は無理をしているだろうと思っていても本人にとっては ストレスが溜まらずむしろ効果がしっかりと出ているのであれば、問題ありません。   ダイエットにおいて、これが正解というものはありません。 もちろん、運動・栄養・休養のバランスが重要であることには変わりませんし、自分に合った正解は存在します。 どのダイエット法が、自分に合っていて無理のないものなのか効果のあるものなのか 判断してそのダイエット法を行っていきましょう。   5.気づいたら戻すようにしている       体重計に毎日乗っていれば、より変化を常に感じているので、気付けますが、 リバウンドしない人は、食べ過ぎたら少し動くや食べ過ぎた次の日は少し食事量を抑えるなど微量の調整をしています。 この微量の調整の能力がリバウンドしない人は、高いです。 常に体重を意識していたら疲れますしかえってストレスになります。 体重が増えた時に次にどんな行動をするのかが、リバウンドしない人とする人の差であると思います。     まとめ   今回は、リバウンドしない人がやっていることについてお伝えしました。 リバウンドはダイエットをしている人はほとんど経験しています。 経験しているからこそ2度の失敗をしないような行動をとることが大切になります。 今回お伝えした内容の一部でもいいので実践してもらえると幸いです。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/07/03

立ち仕事でも、冷房でむくんでも痩せられる！夏の脚ケア習慣

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   「最近、なんだか脚がパンパンでつらい…」 「座りっぱなしや立ちっぱなしが多くて、夕方になると脚が重い」 「脚だけ太く見えるのが気になる…」   そんなお悩み、夏になると特に増えてきませんか？   実は、夏の脚の悩みの原因は“むくみ”であることが多いのです。 放っておくと、むくみが脂肪として定着してしまったり、代謝が下がって痩せにくい体質になってしまうことも。 この記事では、むくみやすい夏でもスッキリ脚をキープする習慣やケア方法をわかりやすくご紹介します。 「忙しくて時間がない」 「1人ではなかなか続かない」という方にも、 無理なく取り入れられる内容をお届けします。       なぜ“夏”は脚がむくみやすいの？   夏になると、冷房のきいた室内で過ごす時間が増えます。 また、暑さで動く機会が減り、運動不足にもなりがち。 それに加えて、立ちっぱなし・座りっぱなしといった仕事環境が重なると、脚の血流やリンパの流れが滞りやすくなるのです。     【むくみの主な原因】 ・筋ポンプ（特にふくらはぎ）の働きが低下 ・冷房による血行不良 ・水分不足（汗をかいても補給しない） ・塩分の多い食事 ・同じ姿勢のままでいる時間が長い   このような状態が続くと、脚がだるく重くなったり、体全体の代謝が落ちてしまうこともあります。       あなたの脚、むくんでいませんか？セルフチェック   まずは、今の状態をチェックしてみましょう。 下記のうち、いくつ当てはまりますか？ ✓ 夕方になると靴がきつく感じる ✓ 靴下の跡がなかなか消えない ✓ ふくらはぎを押すとへこんだまま戻りにくい ✓ 脚がだるくてつまずきやすい ✓ 太ももがパンツにすれる感覚が増えた   ※2つ以上当てはまったら、「むくみ」が脚に溜まっているサインかもしれません。         【毎日できる】むくみ対策・脚ケア習慣3選 では、どうすればこの“夏むくみ”を予防・改善できるのでしょうか？ ここでは、自宅や仕事の合間でも取り入れやすい簡単ケア習慣3つをご紹介します。   ① かかと上げ下げ運動（カーフレイズ） 脚の血流を押し戻す「ふくらはぎの筋ポンプ」を使う動きです。 1日3回、10〜20回ほど行うだけでOK！ ◎方法 まっすぐ立ち、壁やイスに手を添える ゆっくりかかとを上げて、背伸び 2秒キープしたら、ゆっくり下ろす → 簡単ですが、しっかり筋肉に効いて代謝アップにもつながります。   ◎ポイント ドライヤー中やエレベーター待ちの時間に取り入れると無理なく続きます！       ② 寝る前ストレッチ（脚上げ＋ふくらはぎほぐし） 1日の終わりに脚の血流を整えてあげましょう。 ◎方法（脚上げ） 仰向けに寝て、壁に脚をあげて立てかける（L字） そのまま3〜5分キープ（呼吸を深く） ◎方法（ふくらはぎさすり） 両手で足首からひざに向かって優しくさする 片脚30秒〜1分程度でOK ◎ポイント この時期は冷房で血流が落ちているため、脚を温めながらのマッサージも効果的です。     ③ 水分補給と“ちょい足しカリウム”習慣 水分不足と塩分過多は、むくみの大敵。 ただし、「水をたくさん飲めばいい」だけではなく、体内のバランスを整えることが大切です。 ◎ポイント コーヒーやお茶ではなく、常温の水 or 白湯を意識 カリウムが多い食材をプラス（例：バナナ・きゅうり・アボカド・小松菜） ◎おすすめ ランチの汁物に「わかめ」や「豆腐」などを追加すると、ミネラル補給＋むくみ予防になります。       むくみ改善＝脚痩せ＋体質改善への第一歩   「むくみが取れたら、体が軽くなった！」 「毎朝、靴がすっと履けるようになった」 そんな声は、実際に豊橋市内でもよく聞かれるようになってきました。 脚のむくみがなくなると、次のような変化が期待できます。   ✓ 足首やふくらはぎがすっきり細く見える ✓ 動きやすくなるので消費カロリーが増える ✓ 代謝が上がって全身のダイエット効果が出やすくなる   つまり、むくみ対策は見た目＋中身の両方に効く“最強の脚ケア”なのです。   でも「わかっていても、なかなか続かない」あなたへ ・続けても効果がわからない ・正しいやり方が合っているかわからない ・結局、自己流になって途中でやめてしまう… そんなときは、「自分に合ったサポート環境」を持つことが大切です。     豊橋で“脚ケア＆ダイエット”を両立させるなら S-pace（エスペース）豊橋店では、むくみ改善や脚痩せに悩む方へ、 次のようなサポートを行っています。   ✓ 軽い施術やペアストレッチで、筋肉をやさしく緩める ✓ 日常生活で取り入れやすい動きの提案（姿勢・呼吸・水分など） ✓ 自宅でもできるセルフケア（ストレッチポールや呼吸法）指導   特に昼の時間帯は1対1になりやすく、周囲を気にせず相談できると好評です。   「今まで脚がスッキリしなかったのは、やり方が間違っていたのかも」 そんな風に感じたら、プロの手を借りるタイミングかもしれません。       まとめ むくみにくい脚は、夏を快適に過ごす鍵 夏は、むくみやすく太りやすい季節。 でも、脚ケアのポイントを知り、日々の中に小さな工夫を取り入れれば、スッキリした脚と軽い体を手に入れることができます。   自分の力だけで続けるのが難しいなら、環境やサポートを変えてみることも大切。 ぜひあなたも、「軽くて疲れにくい脚」でこの夏を快適に過ごしてみませんか？     浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。                                                                                        ※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。 是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。     豊橋店舗の専用ホームページはこちら↓↓     お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/06/30

精神的な問題は体重に大きく影響する！？ メンタルと体重の関係とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは、   『精神的な問題は体重に大きく影響する！？メンタルと体重の関係とは？』   についてです。   皆さんの中でこんなことを経験したことはありませんか？ 幸せな気持ちの時に太りやすかったり、精神的に食らっている時は 体重が落ちやすくなったりなど気持ちの持ちようでの体重の変動があること。 実は、こういった事例はたまたまの偶然ではなく、必然的な事例であると考えられます。 そこで今回は、メンタルと体重の関係についてお話ししていきます。   メンタルの浮き沈みは体重に影響するの？         答えとしては、人によりますが、 大半の人が影響すると言っても過言ではないです。 メンタルの浮き沈みがあるとストレスがかかります。   ストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。 このコルチゾールというホルモンは、食欲増進を引き起こすことがあります。 食欲増進が引き起こされると、体重が増えやすくあります。 逆を言えば、不安やうつ状態や精神状態が良くない時に、 食欲が減退し、体重が減りやすくあります。   また、メンタルの浮き沈みには、過食や拒食などの行動変化が起きる傾向にあります。 気分が落ち込んでいる時に、「やけ食い」や「間食の増加」「夜中の食事」などといった 普段とは異なる暴走衝動に移ってしまう過食の行動になりやすくなります。 一方で、抑うつ状態では、「食べる気力もなくなる」といった拒食の行動になりやすくなります。   更には、メンタルの浮き沈みがあると運動量の減少・増加にもつながります。 メンタルが落ちている時に、運動しようや活動量が減ることが多く、 結果的にみると一日のエネルギー消費が減り太りやすくなります。 逆を言えば、ストレス発散のために、運動をするという方もいるため、 体重が減りやすくなる傾向にあります。     メンタルの浮き沈みを減らすためには？         1.自分の心の状態を理解する事 今自分がどんな精神状態にあるのかを理解するために、 日々日記をつけたり1人の時間を作り冷静に考えてみたりする事をしてみると 自分の心の状態を理解しやすくなります。   また、自分の気持ちを受け入れることも大切です。 自分の感情を抑えたり否定したりすることは、心の健康としては良くありません。 喜怒哀楽の感情を素直に認め、自分が今思っている感情を理解する事は非常に大切です。   ですが、感情に任せて相手に嫌な気持ちをぶつけたり暴動にいってしまったりするのは、 また話が変わってきます。 あくまで、自分の感情を理解し、感情をコントロールするための術です。 感情をコントロールするために、自分の心の状態を常に把握しておきましょう。   2.日常的に心のケアをする事 これは心の状態を理解した次の段階のお話しになります。 怒りのコントロールやストレスを抱え込まないようにするために必要なことです。   例えば、“6秒ルール”を設けて怒りに任せた反射的な反応を避けることです。 6秒ルールとは、人間が怒りの感情が出た時になる怒りのピークがくる6秒の間に 深呼吸や数を数えるなど6秒間を空ける事を言います。 衝動的な行動を避けるように対策することが、 怒りのコントロールができるようになるコツになります。   また、ストレスを抱え込まないようにするためには、自分のストレスサインを知る事、 溜まりきる前に少しずつ発散させていくようにすることがコツになります。 少しずつ発散させていく例として、軽い運動をする事や誰か信頼できる人に 相談をする事や趣味に没頭する事などがあげられます。     まとめ       今回は精神的な問題は体重に大きく影響するについてお話していきました。 大きく影響するかに関しては、個人差はありますが、影響は少なからず誰でも起き得ます。 メンタルの安定は、体重の安定にも左右しますし、 生きていく上では必要な安定の能力だと思います。 自分自身がなにか心の問題を抱えているならすぐに対処しましょう。 もうすぐで夏になります。 心の問題も身体の問題も解決していい夏を迎えましょう。             浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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2025/06/24

ダイエット中は疲れやすい？　何が原因？

  こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「ダイエット中は疲れやすい？　何が原因？」   についてです。   ダイエットを始めてから「なんか毎日だるいな」「すぐつかれる」「仕事や勉強に全然集中できない」と 感じたことはありませんか？ ダイエットは健康的な体作りのための大切な行動ですが、間違ったやり方をすると、 体に余計な負担をかけてしまい、かえって不調を招くこともあります。   ダイエット中の疲れやすい原因   １．エネルギー不足       ダイエットは『摂取カロリーより消費カロリーを増やす』ことが基本です。 無理に摂取カロリーを抑えすぎると、身体にとって必要なエネルギーすら不足してしまいます。 人間の体は、基礎代謝（呼吸や心拍、体温維持など）だけでも多くのエネルギーを使っています。 そのうえ、日常生活や運動をしているなら、さらに多くのエネルギーが必要となります。   過度な食事制限によってエネルギー摂取が大幅に減ると、体は十分な燃料を得られず、省エネモードに切り替わります。 これにより、「眠い」「だるい」「集中できない」といった慢性的な疲労感が出やすくなります。   ２．栄養素の不足 単にカロリーを抑えればいいだけではなく、栄養バランスも非常に重要になってきます。 たとえば、下記の栄養素が不足すると、疲れやすくなります。 ・鉄分：鉄は赤血球を運ぶ役割があり、全身に酸素を運ぶ役割を持っています。 不足すると貧血気味になったり、息切れや倦怠感が起こります。 （レバー、赤身肉、魚介類、ほうれん草など）   ・ビタミンB群：糖質や脂質、タンパク質の代謝を助ける役割があります。 不足するとエネルギーを効率よく作れなくなります。 （豚肉、レバー、納豆、卵、緑黄色野菜など）   ・タンパク質：筋肉を維持し、免疫機能を支える栄養素です。 不足すると体力が低下しやすくなります。 （肉、魚、卵、大豆製品など）   特に「○○だけ食べるダイエット」「糖質完全カット」などの極端な方法では、これらの栄養が不足しやすく、 結果的に疲労感を引き起こします。   ３．筋肉量の減少による体力低下       急激に体重が落ちるダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉も一緒に失われる可能性があります。 筋肉は代謝を支えるだけではなく、動くための力の源でもあります。 筋力量が減れば、同じ日常動作背も「疲れる」「重だるい」と感じやすくなります。   特に、運動を取り入れずに食事制限だけで痩せようとすると、筋肉量の減少は顕著になります。 その結果、基礎代謝が下がって瘦せにくくなるだけでなく、体力が落ちて日常生活に支障が出ることもあります。   ４．睡眠の質低下       意外かもしれませんが、ダイエットが原因で睡眠の質が低下することもあります。 過度な食事制限や低血糖状態では、夜中に目が覚めたり、眠りが浅くなったりすることがあります。 また、極端に糖質を制限すると、脳がリラックスするのに必要なセロトニンやメラニンの分泌が減り、 睡眠障害の原因のもなります。   ５．ストレス・ホルモンの乱れ      ダイエット自体が精神的なプレッシャーになることもあります。 無理な食事制限や急激な体重の減少は脳に危険と判断され、ホルモンバランスを崩す原因になります。 加えて、目標達成への焦りやプレッシャーは疲労感や不安化を増し、体調不良を招くこともあります。     疲れを軽減するためにできること       １．食事の見直し ・極端な糖質制限は避ける →エネルギー源となる糖質は、適量確保することが大切です！   ・たんぱく質をしっかりとる →筋分解を防ぎ、疲労回復を助けます。 1日あたり体重×1.0~1.5gを目安に   ・鉄分、ビタミンB群を意識 →疲れやすい人は貧血や代謝不良の可能性も   2．水分補給をしっかりする ・水分の控えすぎは避ける →1日に『1.5L~2L』の水分をこまめにとる。 →運動後は塩分入りの飲料水や梅干しなどで電解質補給しましょう！   3．有酸素運動だけでなく筋トレも取り入れる ・有酸素だけのダイエットでは筋肉が分解される、消費カロリーが増えない。 →週2～3の筋トレを取り入れるようにしましょう！     まとめ   今回は、「ダイエット中は疲れやすい？　何が原因？」についてご紹介しました。 ダイエット中に「疲れやすい」「だるい」と感じるのは、単なる気のせいではなく、 『エネルギー』や『栄養』の不足、『筋肉量』の低下、『睡眠の質』の低下など、 体に負担がかかっているサインかもしれません。 無理な制限や極端な方法ではなく、バランスの取れた食事や適度な運動、質の良い睡眠を意識することで、 健康的にダイエットを続けていきましましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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