浜松市・豊橋市でダイエット・パーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）へ

こんにちは‼

浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

S-pace【エスペース】です。

新年明けましておめでとうございます‼

お正月はどのようにお過ごしでしたか？

「おせちを食べ過ぎてしまった。」

「家でゆっくり過ごしていた。」

「寒い日に外で運動するのは…。」

そんな方に‼

今回は下半身のトレーニングを紹介します。

下半身は筋肉量が多いため、ダイエットにはピッタリです♪

【ヒップリフト】

太ももの裏に効くトレーニングです。

①膝を立てて（90度）、仰向けに寝ます。

②つま先は上に向けます。

POINT：踵をお尻から遠くに置くと

強度がアップします。

③お腹に力を入れて、お尻を浮かせます。

腰が反らない高さ（肩から膝が一直線）まで

上げていきましょう。

④浮かせたお尻を少し下ろします。

お尻は床につけないように注意します。

⑤　③と④を繰り返し行います。

20回×3セットを目標に頑張りましょう。

⑥足を椅子などに乗せると、強度がアップします。

できる方はぜひ試してみてくださいね。

不安なことやわからないことがありましたら、

下記連絡先にて、

ぜひスタッフまでお問い合わせください。

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