より良い睡眠を行う為の六か条！
2020/01/27 00:42 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です。
本日は【より良い睡眠を行う為の六か条】について、
説明させて頂きます。
より良い睡眠を行うには、カラダに休息の準備が必要です。
その準備についてですが、
６つほど挙げさせて頂きます。
当たり前のことが多いですが、
ぜひ、実践してみてください！
①睡眠時間から生活サイクルを考えてみよう！
→定時起床を心掛けて一日を過ごしましょう。
寝付けないことがあっても、翌朝に長く寝たりしない
②朝起きたら太陽を浴びて、夜遅くに強い光を浴びない
→遮光カーテンや室内の照明などを調整する
③就寝前にPC、スマートフォンなどの利用は控える
→ブルーライトの覚醒効果を避けるためです。
寝室に持ち込まないなどの対応策を考える。
④室温は１６度（冬）～２６度（夏）、
湿度は５０～６０％の範囲を保つ
→カラダにストレスのかからない
快適な室内環境を保つために加湿器、冷房の活用
⑤就寝前に熱すぎるお風呂、汗をかくような運動を避ける
→目覚めの作用がある為、
ヨガやストレッチなどでカラダを落ち着かせることや
低温の湯船につかることお勧めします。
⑥〇時間眠らなければ・・・
とこだわり過ぎず、自然体で眠る
→時間にこだわり過ぎて、リラックスできなければ、
本末転倒です。
以上の六か条です。
基本的なことですが、
良い睡眠がとれてないと思う人は
ぜひ、試してみてください！
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朝食を摂取して体内時計をON
https://www.sun-roots.com/detail.html?f=303
執筆者
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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