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ダイエットコラム

筋肉痛を緩和させるには?|浜松|豊橋|姿勢|トレーニング|ダイエット|セルフケア|

ダイエットコラム

2020/07/29 21:25 ダイエットコラム

こんにちは。

 

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

 

S-pace【エスペース】です。

 

夏に向けて、ジムで動いたりランニングをしたり、自宅でトレーニングをしたり・・・

 

運動する機会も増やしていきたい方も多いのではないでしょうか?

 

そんなとき気になるのが『筋肉痛』ですよね。

 

筋肉痛は、トレーニング等の運動負荷により筋線維が微細な損傷を起こすことで発生します。

 

筋肉痛を緩和させるためには、どんな方法があるのでしょうか?

 

私がお勧めするのは『マッサージ』です。

 

適度なマッサージを行うと、その部位の血流が促される為、

 

筋肉痛の緩和につながると言われています。

 

また、近年の研究では、

 

運動後のマッサージはサイトカインという体内に炎症症状を引き起こす物質の放出量を減らし、

 

痛みを大きく緩和することが期待できると明言しているものもあります。

 

気持ちをリラックスさせるという面でも効果的かもしれませんね。

 

セルフで行えるマッサージとしては、

 

ストレッチポールやフォームローラーを使用するのも良いかもしれません。

 

<前腿のセルフマッサージ>

 

<ふくらはぎのセルフマッサージ>

 

<腿外側のセルフマッサージ>

 

<殿部のセルフマッサージ>

 

是非行ってみて下さいね(^^)

 

 

執筆者

S-pace鴨江店

伊藤葉路果

 

監修

S-pace豊橋店 

パーソナルトレーナー

黒田 和幸

 

資格

NSCA認定 パーソナルトレーナー

キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター

日本体育協会認定 スポーツリーダー

初級障害者スポーツ指導員

レクリエーションインストラクター

 

経歴

MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン

テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート

日本スポーツコーチ&トレーナー協会

運動生理学/スポーツ応急処置  講師

プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導

芸能人・アーティストのコンディショニングサポート

幼稚園フィジカルトレーニング指導

 

 

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