水分不足×空腹の勘違いとは？
2026/08/05 10:47 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「水分不足×空腹の勘違いとは？」
についてです。
「さっきご飯を食べたのに、もうお腹が空いた・・・」
「甘いものが無性に食べたくなる・・・」
こういった経験はありませんか？
実はこれは、空腹が原因なのではなく、水分不足からきている可能性があります。
私たちの体は、水分が不足してくると脳が「何か補給しなきゃ」と判断をします。
その判断したサインが空腹と勘違いしてしまうことがあり、
「お腹が空いた」と感じて食べ物を求めてしまうという事もあります。
その間違った判断で余計な間食や食べ過ぎにつながってしまい、
ダイエットを妨げる要因になってしまうことも少なくありません。
そこで今回は、水分不足と空腹の関係や、食べ過ぎを防ぐためのポイントについてお話ししていきます。
水分不足で空腹を感じる理由とは？
①脳がサインを勘違いする
脳は空腹とのどの渇きを似たようなサインで受け取ってしまうことがあります。
そのため、前述にも書いたように水分が不足していても、
「何か食べたい」
と感じるケースがあります。
特に仕事や家事に集中していると、のどの渇きに気づきにくく、無意識にお菓子へと手が伸びてしまうこともあります。
②血液の流れが悪くなり疲れを感じる
水分が不足すると、血液がドロドロになりやすく、全身に酸素や栄養が運ばれにくくなります。
すると、疲労感や集中力の低下が起こり
「エネルギー不足だから食べないと」
と感じやすくなります。
しかし、実際には必要なのは食事ではなく、水分補給という可能性も少なくありません。
③満腹感を感じにくくなる
食事には、水分も含まれています。
水分は胃を適度に満たす役割もあります。
しかし、水分が不足している状態では、
満腹感を得られにくく、
「まだ食べれるぞ」
と感じてしまうこともあります。
その結果必要以上に食事をしてしまい、気づいたらカロリーを摂取しすぎていた、なんてこともあります。
空腹を感じたらまず行いたいこと
「お腹が空いた」と思ったらまずは、コップ1杯(約200ｍl～300ｍl)の水を飲んでみましょう。
その後10～15分後ほど様子を見たときに、本当に空腹なのか水分不足だったのか判断しやすくなります。
水を飲んでから、胃や脳が反応するまでに少し時間がかかるので、
このくらい時間を置いた後にまだ空腹を感じているなら、そのサインは空腹の可能性が高いです。
こういったサインの勘違いが起きないようにするためにも、普段からこまめに水分を補給するようにしましょう。
1度に大量に飲んでしまうと、すぐに排出されやすくなるので、起床後・食事中・運動前後・仕事の合間など、
日常の各シーンで取るように意識してみましょう。
少しずつ飲むことで、体内の水分バランスを保ちやすくなります。
今は暑い夏というのもあり、余計に水分を失いやすいです。
水分はダイエットだけでなく、夏バテ予防にもつながってくる部分になります。
まとめ
今回は、水分不足×空腹の勘違いとは？についてお話ししていきました。
皆さんの中で思い当たる節はありましたか？
食べ過ぎを防ぎたい方やダイエット中の方は、何か食べる前に1度水を飲む習慣をつけてみましょう。
意外と水分が足りていないんだと気づくこともあります。
今回お伝えした水分のような小さな習慣の積み重ねが、余計な間食を減らし、健康的な体つくりにつながってきます。
今回のコラムを機に水分について見直してみるきっかけになれば幸いです。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
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