痩せにくさを感じたときに見直したいこととは？
2026/08/12 12:37 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「痩せにくさを感じたときに見直したいこととは？」
についてです。
「夕食がいつも22時を過ぎる」
「仕事後にまとめて食べてしまう」
そんな生活になっていませんか？
夜遅い食事が続くと、体重増加や血糖値の乱れを通して、肝臓に脂肪がたまりやすくなる可能性があります。
ただし、遅い時間に食べることだけが脂肪肝の原因ではありません。
食事の量や内容、飲酒、運動不足なども大きく関係します。
今回は、夜遅い食事と脂肪肝の関係、帰宅が遅い方でも取り入れやすい対策を解説します。
夜遅い食事が脂肪肝につながりやすい理由
１．夕食の量が多くなりやすい
昼食から夕食までの時間が空くと、強い空腹から食べすぎや早食いにつながりやすくなります。
消費する量よりも摂取するエネルギーが多い状態が続くと、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられ、
肝臓にもたまりやすくなります。
2．糖質や脂質に偏りやすい
帰宅が遅くなると、丼物や麺類、揚げ物など、手軽な食事だけで済ませてしまいがちです。
このような食事が続くと、摂取カロリーが増える一方で、野菜やたんぱく質が不足しやすくなります。
3．食後すぐに寝てしまう
遅い時間に食べると、食事から就寝までの時間も短くなります。
さらに、夜は日中より活動量が少ないため、夕食後にほとんど身体を動かさない生活が続くと、
体重増加や代謝の乱れにつながりやすくなります。
4．飲酒や夜食が重なりやすい
夕食と一緒にお酒を飲み、さらにおつまみやお菓子を食べると、想像以上に摂取カロリーが増えることがあります。
飲酒量が多い場合は、食生活だけでなく、アルコールそのものが肝臓への負担になるため注意が必要です。
夜遅くなる日の食事対策
1．夕方に軽く食べておく
帰宅が遅くなる日は、夕方におにぎり、ヨーグルト、ゆで卵などを軽く食べておく方法があります。
空腹を抑えておくことで、帰宅後の早食いや食べ過ぎを防ぎやすくなります。
2．帰宅後の食事を軽めにする
夜遅い食事では、揚げ物や大盛りの丼物を控え、魚、豆腐、卵、野菜などを組み合わせましょう。
食事を抜くのではなく、夕方と帰宅後の2回に分けて、夜の量を少なくするのがポイントです。
3．お酒とおつまみを見直す
毎晩の飲酒や、脂質・塩分の多いおつまみが習慣になっている場合は、量や頻度を見直す必要があります。
休肝日をつくる、お酒と一緒に水を飲むなど、続けやすい方法から始めてみましょう。
4．食事だけでなく運動も取り入れる
脂肪肝対策では、食事時間を早めるだけでなく、1日の摂取量や運動習慣も大切です。
ウォーキングや筋力トレーニングを無理のない範囲で続けることで、体重管理や代謝の改善につながります。
まとめ
夜遅い食事が続くと、食べ過ぎや食事の偏り、飲酒などが重なり、肝臓に脂肪がたまりやすくなる可能性があります。
ただし、「遅い時間に食べたから脂肪肝になる」とは限りません。
大切なのは、食べる時間だけでなく、食事の量・内容・飲酒・運動習慣をまとめて見直すことです。
帰宅が遅い方は、夕方に軽く食べ、帰宅後の食事を控えめにする方法から始めてみましょう。
健康診断で肝機能や脂肪肝を指摘されている場合は、自己判断だけで済ませず、医療機関で確認することも大切です。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。
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