暑さに負けずに！
2019/05/25 15:04 トレーニングコラム
こんにちは！
最近、30℃を超える日があったりいよいよ夏本番！という感じになってきましたね。今から８月が少し怖いですが・・・(笑)
さて、そんな暑い日が続いていますが皆さん夏バテ気味だったりしていませんか？
今日は生活習慣の中で出来る夏バテ対策についてお送りしていきます(^^)/
①エアコンに頼りすぎない
外は蒸し暑い一方で、職場や家ではエアコンがガンガンにかかっている、なんて方も多いのではないでしょうか？そんな環境を行き来しているとどうしても身体は疲れやすくなりがちに。５℃以上の温度変化があると、身体の体温調節機構はうまく働かないと言われています。地球温暖化対策も兼ねて設定温度は28℃前後にしておきましょう。
②しっかりとした栄養を
暑くなるとどうしても食欲が落ちてしまい、あまり食べなかったりそうめんなどの食べやすい物ばかりになってしまいがちではないですか？そうなってしまうと栄養が偏ってしまい必要な栄養素が不足してしまいます。全体の量は少なめでもタンパク質、ビタミン、ミネラル等の栄養素がしっかりと摂取できるメニューを選びましょう。
③上手く身体を冷やして良い睡眠を
先日のコラムでも紹介したように睡眠はとても大切。暑くて寝苦しい夜はエアコンのタイマー機能を利用して快適な室温(28℃くらいの設定がおすすめ)にして就寝したり、アイスノン等で頭を冷やしたりして涼しく感じる環境を作って眠ってみましょう。ただ冷やし過ぎてしまうと逆に体調を崩してしまうので程々に！
簡単に３つ紹介しましたが、身体を冷やしてくれる食材を食べたりなど生活のあちこちに対策になるものがたくさんあるので上手く利用して暑さに負けず夏を乗り切りましょう！
S-paceで汗を流すのもおススメですよ！(^^)
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