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ダイエットコラム

ウォーキングの秋!

ダイエットコラム

2019/05/25 12:56 ダイエットコラム

こんにちは!浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。

 

10月に入り朝晩はだいぶ涼しくなってきましたね!暑い間は運動はちょっと・・・と思っていた方もウォーキングでも始めようかな、なんて思っていらっしゃるのではないでしょうか?今回はそんな方に向けてウォーキングの時のちょっとしたポイントをお伝えしています(^^)/

 

①始める前にストレッチ!
 朝起きてからや、お仕事が終わってからの身体は意外と固まっています。その状態でいきなり動き出してしまうと疲れやすかったり、フォームが崩れてどこか痛くなってしまったりしてしまいます。なので股関節周りや肩周りをストレッチすることで歩きやすい身体の環境を整えましょう!

 

②歩幅は少し広く!
 小股でちょこちょこ歩くよりも大股で歩く方が使う筋肉量も多いですし、消費カロリーも大股で歩く方が大きくなります。せっかく歩くんだったら効果が大きい方がいいですよね!それに大きく颯爽と歩く方がカッコイイです!かっこよく歩いて綺麗に引き締めましょう!

 

③お腹を意識!
 背筋を伸ばしておへその少し下、”丹田”と呼ばれる場所に力を入れる感覚で歩きましょう!そうすることで体幹部分に重心を意識しやすくなるので安定して歩きやすくなります。体幹の力が抜けてしまうと腰が落ちてしまったり歩幅も小さくなってしまったりフォームが崩れてしまいます。普段から意識できるとなおいいですね!

 

今回は簡単な三つのポイントをご紹介しました!ウォーキングは正しい姿勢や歩き方ですることによって効果が高まります。少しの意識で変わるので是非自分の身体に意識を向けながら行ってみて下さい(^^♪

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