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ダイエットコラム

自宅で出来る上肢トレーニング!!

ダイエットコラム

2019/05/25 12:06 ダイエットコラム

こんにちは。

 

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

 

S-pace【エスペース】です。

 

 

今回は、自宅で出来る簡単な上肢トレーニングをご紹介します。

 

今回紹介するトレーニングは

『プルオーバー』という種目です。

 

腹筋や脇腹を鍛えるトレーニングです。

一緒に肩甲骨も動かせるので

肩コリ改善にも有効です!!


 

 

 

 

·  ベンチに寝転がり、両手で重りを持ちましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

·   ゆっくりとばんざいをしていきましょう。

    息を吸いながら行うとベストです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

重りを下げすぎないように注意しながら

 身体のラインに沿うあたりまでばんざいをします。

 その後、に戻り、繰り返します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肘が開きすぎないように注意しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1520回を1セットとして

34セット程繰り返して行いましょう。

 

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