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ダイエットコラム

自宅で簡単!トレーニング!

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2019/07/03 16:06 ダイエットコラム

 

こんにちは。

 

 

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

 

 

S-pace【エスペース】です。

 

 

気温の上昇に伴い、薄着になり始め、

 

 

夏の訪れを感じます。

 

 

今日紹介するのはこれからの時期に露出も増えてくる

 

 

【背中】の簡単なトレーニングです。

 

 

バランスボールや椅子に腹部、胸部、あごを

 

 

つけて行っていきます。

 

 

腕を90度(横に伸ばした状態)と180度(真上に挙げた状態)の

 

 

中間くらいまで上げたところで、

 

 

そのまま万歳のような姿勢をとっていきます。

 

 

上げられる限界までいったらゆっくりとおろしてきましょう。

 

 

意識は左右の肩甲骨を寄せることにもっていきます。

 

 

自宅でのトレーニングに効果を持たせるには、

 

 

①回数を多く行うこと

 

 

②インターバルを短くすること

 

 

③ゆっくりとした動作で行うこと

 

 

④定期的に刺激を入れていくこと

 

 

このようなことに注意しなければしなければなりません。

 

 

今回紹介した動作はトレーニング効果だけでなく、

 

 

肩こり解消、予防にもつながりますので、

 

 

是非参考にしてみて下さい。

 

 

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