浜松市・豊橋市でダイエット・パーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）へ

こんにちは。

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

S-pace【エスペース】です。

みなさんは、自宅でセルフボディケアを行っていますか？

そもそも、セルフボディケアとは？

今回は、セルフボディケアとは何か、またなぜやるべきなのかを

実際の例とともに簡単にご紹介します！

≪セルフボディケアとは？≫

ご自身の身体をご自身でケアすること。

方法としてはストレッチ、マッサージ等

身体のコンディショニングに関わるものすべてが含まれます。

≪何故行った方がいいの？≫

1. 身体をケアすることで身体のバランスを整えられ、歪みや痛みの緩和につながる
2. 筋肉が活性化することで疲労回復につながる
3. 筋機能が向上し、ダイエット効果UPにつながる

セルフボディケアを行わずにトレーニングばかり行っていると、

疲労が蓄積され、違和感や痛みにつながります。

また、その痛みによって運動も制限される為、

ダイエットの効果・効率も落ちてしまいます。

以下、ケアグッズを使用した簡単に行えるセルフボディケアをご紹介します(^^)/~~

《リラックスボール》

サイズが小さいので、小さい範囲での使用にピッタリ

汚れが付いてもシリコン製なので水洗洗浄可能

〔使い方〕

1. コリの気になるところにボールが横向きに当たるようにボールの上に寝ます。
2. そこからゆっくりと自分の体重をかけていきます。
3. ボールを転がすように動かしてもOK！

≪リラックスローラー≫

室内で手軽にストレッチや筋膜リリースが行える

適度な硬さで耐久性はバッチリ

軽量なので持ち運びにも便利

〔使い方〕

1. 横向けでローラーの上に寝たら腕または肘で身体を支えます。
2. 上の脚は前に組み、身体を支えながら左右に揺らしてローラーを転がします。
3. 脇腹からお尻を通って腿の外側（膝付近まで）転がしましょう！

運動とともにセルフボディケアも取り入れて

理想の身体に近づきませんか？？

尚、ご紹介しましたセルフケアグッズは当店でも販売しております！

気になる方はお気軽にお問い合わせください。

執筆者：伊藤葉路果

監修：黒田和幸

資格

NSCA認定　パーソナルトレーナー

キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター

日本体育協会認定　スポーツリーダー

初級障害者スポーツ指導員

レクリエーションインストラクター

経歴

MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン

テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート

日本スポーツコーチ＆トレーナー協会

運動生理学/スポーツ応急処置　　講師

プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導

芸能人・アーティストのコンディショニングサポート

幼稚園フィジカルトレーニング指導

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