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こんにちは。

 

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

 

S-pace【エスペース】です。

 

 

【トレーニング後の入浴法のすすめ】

 

現在、収束が見えないコロナ感染症によって外出自粛されている方も多いのではないでしょうか。

 

そんな中、運動不足解消の為におうち時間を活用し、

 

トレーニングをされている方、トレーニング後の正しい入浴法はご存知ですか？

 

今回は、トレーニング後の入浴法について紹介します！

 

 

 

1.温度設定

 

トレーニング後は筋が軽い炎症を起こしている状態です。

 

そのため、お風呂は少し時間を空けて入るか

 

ぬるめのシャワーでクーリングダウンを行うことが効果的です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

湯船に浸かる場合も38℃ぐらいに設定するといいです！

 

 

 

 

2.アイシングについて

 

【筋が炎症を起こしているトレーニング後は筋を冷やすために冷たいシャワーを浴びたらいいのでは？】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そう思われている方も多いと思います。

 

あながち間違いではないのですが、

 

ハードなトレーニングをしてもアイシングが必要になるまで炎症しないため、

 

あまり変化が見られないという研究結果も出ています。

 

ほてりなどが気になる人は風邪をひかない程度に行ってもいいかもしれません。

 

 

 

ぜひ、自宅でのトレーニング後の入浴に参考にしてみてください！

 

 

執筆者：平澤　夕姫

　

監修者

 

 

 

 

 

 

黒田　和幸

 

資格

NSCA認定　パーソナルトレーナー

キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター

日本体育協会認定　スポーツリーダー

初級障害者スポーツ指導員

レクリエーションインストラクター

 

経歴

MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン

テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート

日本スポーツコーチ＆トレーナー協会

運動生理学/スポーツ応急処置　　講師

プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導

芸能人・アーティストのコンディショニングサポート

幼稚園フィジカルトレーニング指導

 

 

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