浜松市・豊橋市でダイエット・パーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）へ

こんにちは。

 

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

 

S-pace【エスペース】です。

 

 

 

本日は

 

【筋肉を効率的につける方法‐タンパク質摂取－】

 

 

についてご紹介致します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆様、筋肉はどうやったら成長するか？

 

ご存じでしょうか？

 

 

 

運動すること・・・・？

 

もちろんですが、運動だけでは筋肉は成長しません！

 

 

 

運動はしているのに筋肉がつかないといった人の為に、

 

ぜひ、必要なこと

 

もしくは必要な食事摂取を学んでいただければと思います。

 

 

 

筋肉が発達するまでの仕組み

 

 

1.「運動」により筋肉や循環機能へ負荷が掛かり、筋肉が破壊され、多くのエネルギーが消費される。

 

↓

 

2.壊れた筋肉を修復するための材料である「栄養」を十分に摂取する

 

↓

 

3.「休養」をとることにより、筋肉を元通りに修復させるだけではなく、以前よりも強靭な筋肉へと発達させる（超回復と呼ばれるもの）

 

 

この繰り返しによりカラダはより強くなっていきます

 

 

 

この3要素のどれか一つが偏ってしまうと

 

うまく筋肉は成長しないばかりか体調を崩してしまう可能性も！

 

 

疲労が抜けない、痛みが取れないなどの症状があらわれることがあります。

 

 

 

こんな症状があらわれる人は、

 

 

「運動」 「栄養」　「休養」　のどれかに偏っている可能性があります。

 

 

 

そんな人は「運動」の仕方は知っているけど、

 

からだの成長の仕方を知らない典型だと思います。

 

 

 

そんな中でも「栄養」について説明します。

 

 

栄養とは、何のことをいうのか・・・

 

 

「5大栄養素」です。

 

 

「タンパク質」

 

「炭水化物」

 

「脂質」

 

「ビタミン」

 

「ミネラル」

 

 

この「5大栄養素」がうまく取れていることが必要です。

 

 

 

健康なからだを維持するためにはこれらのバランスが大事であり、

 

どれか一つでも欠けていれば不調の原因となってしまいます。

 

 

 

特に日本人に足りないものはタンパク質・・・

 

「タンパク質」は体の材料となるもので、

 

 

筋肉だけでなく骨格、内臓、皮膚、髪の毛等もたんぱく質から作られています。

 

 

一生懸命運動しても、十分なタンパク質を補給しないと筋肉が発達しないばかりか、

 

細くなってしまうこともあります。

 

 

タンパク質が体内で消化されたものを「アミノ酸」といいます。

 

このアミノ酸は血液に溶け込んだ後、運動により傷ついた筋肉の再生に使われ、

 

もし余った場合はエネルギーとして使われる。

 

 

 

 アミノ酸は体内に溜めておくことが出来ないので、

 

血液中に常にアミノ酸がある状態にしなければ、

 

最悪筋肉が分解されてしまいます。

 

 

そのため、タンパク質は小まめに十分な量を摂取しないといけません。

 

 

 

 

↓を参考に

 

 

■必要量

・体重1kgあたり1.5g～2g /日 （運動するなら）

 

例えば体重60kgなら、1日に最低約90gは摂りたいですね！

 

ちなみにこれを食事でまかなおうとすると、

 

かなり大変で、とても食事だけでは摂取が難しいです。（プロテインの活用が必要となる）

 

 

参考：たんぱく質の多い食材

 

牛肉、豚肉、鶏肉、魚　･･･　約20％（100g＝20g）

 

卵　･･･　約6～7g/個（全卵）

 

 

 

現在、コンビニなどで売っている商品で、

 

プロテインが豊富に入っているものもあるので、

 

筋肉を成長するために積極的に摂取することも必要かもしれませんね！

 

 

明日から自分のからだにできることを始めてみて下さい！

 

 

 

 

執筆者

 

 

 

 

 

 

 

S-pace豊橋店　

パーソナルトレーナー

黒田　和幸

 

資格

NSCA認定　パーソナルトレーナー

キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター

日本体育協会認定　スポーツリーダー

初級障害者スポーツ指導員

レクリエーションインストラクター

 

経歴

MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン

テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート

日本スポーツコーチ＆トレーナー協会

運動生理学/スポーツ応急処置　　講師

プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導

芸能人・アーティストのコンディショニングサポート

幼稚園フィジカルトレーニング指導

 

 

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