浜松市・豊橋市でダイエット・パーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）へ

こんにちは。

 

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

 

S-pace【エスペース】です。

 

 

 

健康を維持・増進するためには、

 

日頃から運動をするといった、運動習慣が大切です。

 

 

特に、筋力トレーニング（以下　レジスタンストレーニング）は、健康な方のみならず、

 

心臓疾患を有する方や高齢者に対してもその効果が認められていて、

 

健康寿命に対しても、とても重要なってきます。

 

 

 

 

そんな方の為に

 

 

本日は

 

『筋トレと健康の密接な関係』

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　について説明していきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そもそも、レジスタンストレーニングとは・・・

 

 

筋力を向上させるために、または筋肉を大きくするために必要なトレーニングで、筋肉に負荷をかけるトレーニングを総称してレジスタンストレーニングといいます。

 

 

 

 一般的に筋トレと呼ばれており、

 

バーベルやダンベル、トレーニングマシンを使用したものから、

 

スクワットなどのように自分の体重を負荷にして行うトレーニングなども含まれます。

 

  

 

レジスタンストレーニングは適切なやり方で実施しないと、

 

関節や靭帯などに負担がかかり傷害を引き起こすこともありますので、

 

専門知識を持ったトレーナーのアドバイスを受けながら、

 

安全で効果的に健康づくりを行っていく必要があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

科学的根拠にもとづくレジスタンストレーニングの効果

 

※全米ストレングス＆コンディショニング協会（NSCA）は、レジスタンストレーニングと健康に関する文献をもとに次のような見解を示しています。   

 

 

1.　以下に挙げた心臓血管系疾患に関する危険因子を軽減させ、

      心臓血管系能力を向上させる可能性がある

 

 

○　高血圧患者の安静時血圧を低下させる

 

 

○　標準的な運動中の心拍数、血圧を減少させる

 

 

○　血中脂質プロフイールの適度な改善

 

 

○　糖尿病患者の耐糖能の改善およびヘモグロビンA1cの減少

 

 

 

 

 

 

2.　除脂肪体重の維持、もしくは増加と、

      それに伴う相対的な体脂肪率の減少を促し、

       身体組成を改善させる可能性がある

 

 

 

 

 

3.　骨密度の増加を促し、加齢による骨密度の低下を軽減するため、

      骨粗鬆症の発症遅延、または防止が期待できる

 

 

 

 

 

 

4.　心身症とうつ病の防止につながる可能性がある。

　   また、自己効力感と精神的な健康に対する効果も期待できる

 

 

 

 

 

 

5.　スポーツや身体活動による傷害発生の危険性を軽減することができる。

　 

　　適切な監督の下で行う限り、

 

     レジスタンストレーニングは本質的に傷害の危険性が低く、

     

　　安全な身体活動である

 

 

 

 

 

 

6.　筋力と筋持久力を高めることができる。

 

　   それによって日常生活での活動を行う能力が向上し、

 

　　筋骨格系、心臓血管系、および代謝系への負担が減少する

 

 

 

 

 

 

上記にはとても難しく書かれていますが、

 

 

筋トレと健康には密接な関係があり、

 

 

ウォーキング（有酸素運動）だけでは、得られないたくさんの効果があります。

 

 

ダイエットから運動が始めた人も筋トレをしていくうちに、

 

どんどん健康になっていくと感じられるでしょう。

 

 

 

皆様も無理な減量などで、筋肉を落としている人はいませんか？

 

 

健康なくして、ダイエット成功とは言い切れません！

 

正しい運動で健康を取り戻しましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

執筆者

 

 

 

 

 

 

 

S-pace豊橋店　

パーソナルトレーナー

黒田　和幸

 

資格

NSCA認定　パーソナルトレーナー

キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター

日本体育協会認定　スポーツリーダー

初級障害者スポーツ指導員

レクリエーションインストラクター

 

経歴

MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン

テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート

日本スポーツコーチ＆トレーナー協会

運動生理学/スポーツ応急処置　　講師

プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導

芸能人・アーティストのコンディショニングサポート

幼稚園フィジカルトレーニング指導

 

 

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