浜松市・豊橋市でダイエット・パーソナルトレーニングならS-pace(エスペース)へ

TOPS-paceについてダイエットに強い理由料金Voice・News・Columnアクセス・スタッフ紹介無料体験予約フォーム

無料体験実施中!!24時間受付

お得なキャンペーン情報はこちら!

ダイエットコラム

続・自分の身体、どれだけ知っていますか?|浜松|豊橋|姿勢|セルフチェック|ダイエット|

ダイエットコラム

2020/07/23 11:35 ダイエットコラム

こんにちは。

 

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

 

S-pace【エスペース】です。

 

以前、身体のセルフチェックを紹介しました。(URL)

 

身体の硬さがみられた方は少なくないのでは?

 

今回は、前回のチェック項目で紹介した箇所の機能向上を目的として

 

エクササイズやストレッチを紹介します。

 

  1. ハムストリングス(腿裏)の硬さへのアプローチ

    ★ストレッチ

     ・椅子等に脚をかけ、胸を腿に近づけます

     

     

    ★エクササイズ

     ・バランスボールに背筋を伸ばして座ります(なければ椅子で代用して下さい)

     ・息を吐きながら骨盤を後ろに倒しましょう

       

 

  1. 大腿四頭筋(腿前)の硬さへのアプローチ

    ★ストレッチ

     ・片足で膝立ちになります

     

     ・後ろに伸ばしている脚の膝を曲げ、反対の手で掴みましょう

     

     ・反対側の脚も同じように行いましょう(写真は右足を伸ばしています)

     

    ★エクササイズ

     ・仰向けになり、膝を90度程度曲げ、つま先を上に向けます

      

     ・お腹に力を入れた状態で、踵で床を押し、お尻をあげます

      

     ☆腿裏が使えていればOKです!

 

  1. 肩回旋筋腱板の機能低下へのアプローチ

★ストレッチ

 ・腰に手を当てます(手の甲が腰に当たるような向きで当てましょう)

 

 ・反対の手で肘を前に引いてきましょう

 

 

★エクササイズ

 ・片方の腕の脇~肘を体側につけて、「前ならえ」をします

 

 ・肘より上は身体から離さずに腕を内(お腹の前)→外に動かします

  → 

    ・繰り返しましょう

 

正しく機能的な身体をつくり、

 

姿勢美人、体型美人を目指しましょう!!

 

執筆者

S-pace鴨江店

伊藤葉路果

 

監修

S-pace豊橋店 

パーソナルトレーナー

黒田 和幸

 

資格

NSCA認定 パーソナルトレーナー

キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター

日本体育協会認定 スポーツリーダー

初級障害者スポーツ指導員

レクリエーションインストラクター

 

経歴

MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン

テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート

日本スポーツコーチ&トレーナー協会

運動生理学/スポーツ応急処置  講師

プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導

芸能人・アーティストのコンディショニングサポート

幼稚園フィジカルトレーニング指導

 

 

==============================

お問い合わせ・無料体験の申込はこちら

ジムじゃないGYM S-pace(エスペース)
◇浜松鴨江店
住所:浜松市中区鴨江3-73-20
TEL:053-570-5858
E-mail:s-pace1@sun-roots.com

Instagram:@s_pace.kamoe

◇浜松葵東店
住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F
TEL:053-570-9147
E-mail:s-pace2@sun-roots.com

Instagram:@s_pace.aoihigashi

 

◇豊橋店

豊橋店HP:https://s-pace-toyohashi.com/

住所:愛知県豊橋市中浜町219-12

TEL:0532-26-8350

E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com

Instagram:@s_pace.toyohashi

 

 

同じカテゴリの記事を読む

HPからのご予約で初回体験無料!!

ぜひ一度、S-paceでのダイエットを体験してみてください。
※入会するまで帰れない…などといった勧誘は一切行っておりません。
安心してご来店ください。

ページ上部への矢印