浜松市・豊橋市でダイエット・パーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）へ

こんにちは。

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

S-pace【エスペース】です。

以前、身体のセルフチェックを紹介しました。（URL）

身体の硬さがみられた方は少なくないのでは？

今回は、前回のチェック項目で紹介した箇所の機能向上を目的として

エクササイズやストレッチを紹介します。

1. ハムストリングス（腿裏）の硬さへのアプローチ

   ★ストレッチ

   　・椅子等に脚をかけ、胸を腿に近づけます

   　

    

   ★エクササイズ

   　・バランスボールに背筋を伸ばして座ります（なければ椅子で代用して下さい）

   　・息を吐きながら骨盤を後ろに倒しましょう

   　  

1. 大腿四頭筋（腿前）の硬さへのアプローチ

   ★ストレッチ

   　・片足で膝立ちになります

   　

   　・後ろに伸ばしている脚の膝を曲げ、反対の手で掴みましょう

   　

   　・反対側の脚も同じように行いましょう（写真は右足を伸ばしています）

    

   ★エクササイズ

   　・仰向けになり、膝を90度程度曲げ、つま先を上に向けます

   　　

   　・お腹に力を入れた状態で、踵で床を押し、お尻をあげます

   　　

   　☆腿裏が使えていればOKです！

1. 肩回旋筋腱板の機能低下へのアプローチ

★ストレッチ

　・腰に手を当てます（手の甲が腰に当たるような向きで当てましょう）

　・反対の手で肘を前に引いてきましょう

★エクササイズ

　・片方の腕の脇～肘を体側につけて、「前ならえ」をします

　・肘より上は身体から離さずに腕を内（お腹の前）→外に動かします

　　→　

　　　 ・繰り返しましょう

正しく機能的な身体をつくり、

姿勢美人、体型美人を目指しましょう！！

執筆者

S-pace鴨江店

伊藤葉路果

監修

S-pace豊橋店　

パーソナルトレーナー

黒田　和幸

資格

NSCA認定　パーソナルトレーナー

キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター

日本体育協会認定　スポーツリーダー

初級障害者スポーツ指導員

レクリエーションインストラクター

経歴

MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン

テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート

日本スポーツコーチ＆トレーナー協会

運動生理学/スポーツ応急処置　　講師

プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導

芸能人・アーティストのコンディショニングサポート

幼稚園フィジカルトレーニング指導

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