これがダイエットの基本！｜ダイエット｜食事｜浜松｜豊橋

栄養指導コラム

2021/04/22 15:03　栄養指導コラム

こんにちは。

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

S-pace【エスペース】です。

今回は、ダイエット中の食事についてのお話です。

減量する為には、

『摂取カロリー　＜　消費カロリー』

となることが必須です。

その条件を満たす為には2つの方法があります。

消費カロリーを増やす

＜お散歩気分でウォーキングやランニングを行う＞

時間に余裕のある方は毎日歩くのも良いと思います。

現在、ウォーキングやランニングを実施していない方は、

週2回～でも効果が出るそうです(^^)！

速歩きで40分以上のウォーキングは、体脂肪の燃焼にも効果抜群です！

＜自宅で簡単なエクササイズをして、筋肉を使う＞

自宅でできる運動を毎日1種目でも行えば、多少ですが消費カロリーは増加します。

下記リンクよりとべるInstagram内でもトレーニングの紹介をしていますので

是非覗いてみて下さいね(^^)

毎日運動の時間を作るのは難しい…という方もいらっしゃいますよね。

消費カロリーは簡単なことでも増やすことができます。

例えば、

「いつもより1階分多く階段を使う」

「家中の掃除をする日を増やす」

「立位でできる動作は立位で行う」

等が挙げられます。

これらの変化で増加する消費カロリーは微々たるものかもしれませんが、

毎日継続していくことで必ず効果につながります！
摂取カロリーを減らす

食事の制限をして摂取するカロリーを減らす

健康に痩せる為には、様々な栄養素をバランス良く摂取する必要があります。

糖質（炭水化物）のみを抜く、野菜しか食べない　等の

偏った食生活では、体重は落ちるかもしれませんが、健康的な痩せ方とは言えません。

エネルギー源になるものはしっかりと摂取すること

エネルギー源をエネルギーとしてしっかり働かせる為に

ビタミンやミネラルをバランス良く摂取すること

どの栄養素も身体活動には必要な栄養素です。

インスタント食品や、加工食品、ファストフードばかり食べていては

いくら低カロリーでも、健康な痩せ方はできず、

一度成功してもリバウンドしやすい身体になってしまいます。

エネルギーを持つ栄養素の割合としては、

P（タンパク質）：F（脂質）　：　C（糖質）　＝　2　：　3　：　5