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ダイエットコラム

これがダイエットの基本!|ダイエット|食事|浜松|豊橋

ダイエットコラム

2020/08/28 00:17 ダイエットコラム

 

こんにちは。

 

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

 

S-pace【エスペース】です。

 

今回は、ダイエット中の食事についてのお話です。

 

減量する為には、

 

『摂取カロリー < 消費カロリー』

 

となることが必須です。

 

その条件を満たす為には2つの方法があります。

 

  1. 消費カロリーを増やす

     

    <お散歩気分でウォーキングやランニングを行う>

     

    時間に余裕のある方は毎日歩くのも良いと思います。

     

    現在、ウォーキングやランニングを実施していない方は、

     

    週2回~でも効果が出るそうです(^^)!

     

    速歩きで40分以上のウォーキングは、体脂肪の燃焼にも効果抜群です!

     

    <自宅で簡単なエクササイズをして、筋肉を使う>

     

    自宅でできる運動を毎日1種目でも行えば、多少ですが消費カロリーは増加します。

     

    下記リンクよりとべるInstagram内でもトレーニングの紹介をしていますので

     

    是非覗いてみて下さいね(^^)

     

    毎日運動の時間を作るのは難しい…という方もいらっしゃいますよね。

     

    消費カロリーは簡単なことでも増やすことができます。

     

    例えば、

    「いつもより1階分多く階段を使う」

    「家中の掃除をする日を増やす」

    「立位でできる動作は立位で行う」

    等が挙げられます。

     

    これらの変化で増加する消費カロリーは微々たるものかもしれませんが、

     

    毎日継続していくことで必ず効果につながります!

     

  2. 摂取カロリーを減らす

     

    食事の制限をして摂取するカロリーを減らす

     

    健康に痩せる為には、様々な栄養素をバランス良く摂取する必要があります。

     

    糖質(炭水化物)のみを抜く、野菜しか食べない 等の

     

    偏った食生活では、体重は落ちるかもしれませんが、健康的な痩せ方とは言えません。

     

    エネルギー源になるものはしっかりと摂取すること

     

    エネルギー源をエネルギーとしてしっかり働かせる為に

     

    ビタミンやミネラルをバランス良く摂取すること

     

    どの栄養素も身体活動には必要な栄養素です。

     

    インスタント食品や、加工食品、ファストフードばかり食べていては

     

    いくら低カロリーでも、健康な痩せ方はできず、

     

    一度成功してもリバウンドしやすい身体になってしまいます。

     

    エネルギーを持つ栄養素の割合としては、

     

    P(タンパク質):F(脂質) : C(糖質) = 2 : 3 : 5

 

このバランスが良いと言われています。

 

普段、カロリーの計算をしない方も、一度、食品成分表示を見てみて下さい。

 

タンパク質量×4kcal、脂質量×9kcal、糖質量×4kcal = 食品の総カロリー

 

です。

 

その食品を食べることで、どの栄養素からどれだけカロリーを摂取しているのか

 

まずは調べてみるのもダイエットの一歩かもしれません。

 

 

執筆者

S-pace鴨江店

伊藤葉路果

 

監修

S-pace豊橋店 

パーソナルトレーナー

黒田 和幸

 

資格

NSCA認定 パーソナルトレーナー

キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター

日本体育協会認定 スポーツリーダー

初級障害者スポーツ指導員

レクリエーションインストラクター

 

経歴

MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン

テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート

日本スポーツコーチ&トレーナー協会

運動生理学/スポーツ応急処置  講師

プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導

芸能人・アーティストのコンディショニングサポート

幼稚園フィジカルトレーニング指導

 

 

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