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ダイエットコラム

年末年始。ダイエットで気を付けることは?

ダイエットコラム

2020/12/23 12:55 ダイエットコラム

こんにちは。

 

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

 

S-pace【エスペース】です。

 

 

本年も残りわずかとなりましたね。

 

2020年は何かと我慢の年になりあっという間に1年が過ぎていった感じがします。

 

さて、今回は正月太りに関してご紹介致します。

「今年は忘年会も親戚の集まりもないからお酒飲む機会も少ないし、、太らないでしょ。」

 

そう思いがちになってしまいますよね。しかし、お家時間が増えたからこそ太りやすくなってしまうこともあります。

 

 

 

1.「食べること」を自分へのご褒美にはしない!

 

とにかく12月は何かと忙しい日が続きます。


普段は自宅で夕食を食べていたのに、残業で帰りが遅くなったりすると、ついつい間食したり外食を繰り返したり、深夜にたくさん食べてしまったり。

 

また、忙しさのストレスから甘いものに手を伸ばしたり……と、忙しい日々には太る要素がたくさんあるのです。

 

 

 

 2.1日に食べて良いお菓子は1個まで

 

12月から1月は、お歳暮やクリスマスのお菓子、お年賀の和菓子など、普段よりもお菓子を食べる機会が多くなると考えられます。

 

ダイエット中は1日に食べて良いお菓子は1個までとルールを決めましょう。

 

後で後悔しないよう、いつも以上に注意したいですね。

 

 


 3.クリスマス太りに要注意! 

 

クリスマスのホームパーティなどに並ぶ料理は、フライドチキンにサンドイッチ、持ち帰り寿司にマヨネーズ和えのサラダ、ケーキにスナック菓子……などなど、カロリーの高いものが多くなりがちです。

自宅で用意する場合は、野菜スティックやミネストローネやポトフなど、野菜たっぷりでカロリー控えめの料理を加えて、カロリーの高いものばかり食べ過ぎないように献立に工夫をしましょう。

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. おせち太りに要注意! 

 

おせち料理は和食だから大丈夫、と安心していると後悔するはめに。

甘いおせち料理は少量で高カロリーなんです。

例えば、栗きんとん 栗2粒分170kcal、

黒豆 1人前57kcal、だてまき小 2切れ80kcalといった具合。

煮物系はお砂糖たっぷりなので要注意です。

一方で、かまぼこやなますなどの酢の物は比較的ローカロリー。

ひとつのお料理ばかりたくさん食べないよう注意しましょう。

 

 


 5.食べる量は同じでも、ゴロゴロしていると体重増!

 

年末年始太り・お正月太りの最も多い原因は、運動不足で動かないということ。

 

普段は電車に乗ったり歩いたりしているのに、休みになるとごろごろと寝ているだけ、と生活が一変してしまいます。

 

買い物に行く、掃除をする、など毎日少しずつ用事をつくり、カラダを動かしましょう。

 

食べる量が同じでも一週間動かないだけで1kg増、といったことにもなりえます。
 



 6.夜更かしは太る原因! 

 

不規則な生活は太る原因にもなります。

 

夜遅くまで起きていると、どうしても何か食べるクセがついてしまうだけでなく、昼間よりも深夜に食べたもののほうが体脂肪になりやすいからです。


朝遅くまで寝て午前中に一食も食べず、午後から深夜にかけて何度か食べ、夜遅くまで起きている、といった悪循環。

 

正月太り防止に効果があるのは、食事の時間と就寝・起床の睡眠時間をできるだけ乱さないことです。

 

 

 

 7.食事時間以外は食べないと決める!

 

お正月期間に意外と食べてしまうものは、加工食品。

テレビをみながらポテトチップスや柿の種をつまんだり、アイスを食べたり、小腹が減ったとコンビニに行ってなにかと食べがちです。

これらは明らかにカロリーオーバーの原因。

食事時間以外は食べ物を食べない。などといったルールを作るとよいでしょう。

以上に気を付けて楽しい年末年始だけどダイエットもできるといった良い期間にしたいですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

改めまして本年はS-paceをご愛顧頂き誠にありがとうございました。

2020年は我慢の一年ではありましたが、

お家時間が増え、家族の時間が増え、家族、友人の大切さを実感する年になりました。

 

2021年も皆様にとって素晴らしい一年になりますようにS-pace一同願っております。

2021年もよろしくお願い致します。
 

 

 

執筆者

S-pace豊橋店 

平澤 夕姫

監修

S-pace豊橋店 

パーソナルトレーナー

黒田 和幸

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

資格

NSCA認定 パーソナルトレーナー

キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター

日本体育協会認定 スポーツリーダー

初級障害者スポーツ指導員

レクリエーションインストラクター

 

経歴

MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン

テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート

日本スポーツコーチ&トレーナー協会

運動生理学/スポーツ応急処置  講師

プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導

芸能人・アーティストのコンディショニングサポート

幼稚園フィジカルトレーニング指導

 

 

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