トレーニング強度上げていますか？
2021/01/08 16:42 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です。
新年になり今年もトレーニングを頑張っていこうという方々も多いのではないでしょうか。
今回はトレーニング強度についてお話します。
トレーニングをしていて、
・以前は重かったダンベルトレーニングが軽く感じる
・前はこのくらいでも息が上がってたけど今はあまり疲れない
等感じたことはありませんか？
その場合、今のトレーニング強度が低い可能性があります。
トレーニングには漸進性過負荷の原則というものがあり、トレーニングをするにあたって、そのひとにとってある一定以上の負荷でその負荷を徐々に上げていくことによって効果が表れるというものです。
負荷の上げ方の例として次のようなものがあります。
・扱っている重量(ダンベルやバーベルなど)を上げる。
・1セットの回数を増やす。
・セット数を増やす。
・トレーニング頻度を増やす(１週当たりの頻度、１回の種目数)
・セット間の休憩を短くする。
等があります。
負荷を上げる際は『正しいフォームで行える』重量、回数を目安にすると良いです。
また、高重量を扱うような種目を行う場合は安全バーや補助者についてもらうと安全にトレーニングを行うことができます。
体重や体脂肪率などの目標に加えて
ベンチプレスを～㎏挙げる！
スクワット50㎏を10回できるようになる！
等の目標を作ったらトレーニングがより楽しくなり、質も上がっていくかもしれませんね。
執筆者
S-pace葵東店
岩橋 尚太郎
監修
S-pace豊橋店
パーソナルトレーナー
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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