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ダイエットコラム

上半身の柔軟性ありますか?

ダイエットコラム

2021/02/19 14:08 ダイエットコラム

こんにちは!

 

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

S-pace【エスペース】です!

 

寒暖差が激しく、布団の中での固まりがちですよね。

そんな時に心配な肩こりや首こり、肩の痛みなど。

 

実は寒さだけでなく元々の柔軟性も大きく関与してくるのです。

 

今回は肩の柔軟性の評価の方法や、ストレッチ、トレーニングなどもご紹介致します!

 

 

柔軟性の向上にはどんな効果があるの?

 

柔軟性が向上することには肩こり、首こりの改善以外にも以下のような効果があります!

 

猫背改善

二の腕を引き締めやすくなる

鎖骨回りが綺麗に見える

 

これらの効果が見られるようにはどうしたら良いのでしょうか。

 

 

 

上半身柔軟性テスト

 

左右で対角線上の手同士を握るようにします。

 

 

 

 

 

 

片方行って、反対側も同じようにしましょう

 

手は握れましたか?

 

 

それとも、握れず隙間が出来ましたか?

 

 

 

 

 

※左右どちらかが握れない場合

 片方が柔軟性が低いことになります。

 

 

握れるようにするには?

 

 

ストレッチ

 

・胸のストレッチ

・二の腕のストレッチ

今回は胸のストレッチについてご紹介致します。

 

1.壁に手~肘までをつけます

 

 

 

 

 

 

2.上半身を捻じり胸の前を伸ばしていきます。

 

 

 

 

 

 

※捻じるときに肘が壁から離れないようにしましょう。

 

 

 

トレーニング

 

・ラットプルダウン

・アームローテーション

今回はラットプルダウンについてご紹介致します。

自宅でも簡単にタオルを使って出来ます。

 

 

1.タオルを肩幅よりやや広めに持ち、上にあげます。

 

 

 

 

 

 

2.頭の後ろを通りながら腕を降ろしていきます。

 

 

 

 

 

※この時にしっかりと肩甲骨を寄せるようにしましょう。

 

 

肩こりなどだけでなく、ダイエットにも大きく関係してくる上半身の柔軟性。

 

 

皆さんの上半身の柔軟性向上に今回ご紹介したものを

ぜひやってみてください!!

 

 

 

 

執筆者

S-pace豊橋店 

平澤 夕姫

監修

S-pace豊橋店 

パーソナルトレーナー

黒田 和幸

 

 

 

 

 

 

 

 

資格

NSCA認定 パーソナルトレーナー

キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター

日本体育協会認定 スポーツリーダー

初級障害者スポーツ指導員

レクリエーションインストラクター

 

経歴

MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン

テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート

日本スポーツコーチ&トレーナー協会

運動生理学/スポーツ応急処置  講師

プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導

芸能人・アーティストのコンディショニングサポート

幼稚園フィジカルトレーニング指導

 

 

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