梅雨のこの時期に運動不足を解消しましょう！
2021/06/18 15:35 トレーニングコラム
こんにちは！
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です！
今回は、自宅で手軽に行える有酸素運動【ニートゥーエルボー】をご紹介します！
こちらのトレ－二ングは、
・自宅で有酸素運動を行いたい
・お腹周りを引き締めたい
などの方におすすめなトレーニングです！
①お家で有酸素運動
二―トゥ―エルボーは器具、場所をとらないので家でも簡単に行えます。
また、「有酸素運動をしないといけない」と思っていても外に歩きにいったり、走りにいったりするのは面倒。。
という方でも行いやすいエクササイズです！
②お腹を引き締めたい
二―トゥ―エルボーは体をひねる動きを繰り返すので、お腹周りの筋肉を刺激してお腹を引き締めることが出来ます！
夏に向けて腹筋を強化して引き締まったボディーラインを手に入れましょう！
ニートゥーエルボーのやり方
①足を肩幅に開いて立ちます（スタートポジション）
②左足を上げて、体を捻じるように右肘とくっつけます
③スタートポジションに戻ります
④反対も行います
1セット30秒を目安に3~5セット行ってみましょう！
【POINT】
①背中を丸めない
②膝を腰よりも高く上げる
③動作を止めない
ニートゥエルボー四つん這いVer.
二―トゥ―エルボーはこのように四つん這いの姿勢でも行えます。
この姿勢でやることで腹筋はもちろん！背中やお尻の筋肉も鍛えることが出来ます！
この梅雨の季節になかなか外に歩きに行けない、走りに行けないなど運動不足になりがちな時期にお家で是非二―トゥ―エルボーやってみてください！！
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執筆者
S-pace豊橋店
寺尾 瑠夏
監修
S-pace豊橋店
パーソナルトレーナー
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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