運動が続かない方の落とし穴とは？
2025/05/24 10:43 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
『運動が続かない方の落とし穴とは？』
についてです。
ゴールデンウィークが終わり、夏がいっそう近づいてきましたね。
ダイエットもそろそろ本腰を入れてくる方が多いのではないでしょうか。
ダイエットといえば、運動・栄養・休養の3つが大事と言われています。
今回は、運動に着目した中でも運動が続かない方に向けてお伝えしていきます。
継続は力なりとよく聞く言葉だと思いますが、まさにダイエットも同じです。
つまり、運動が続かないと落とし穴があるという事になります。
どんな落とし穴があるのか説明していきます。
運動が続かないことによる落とし穴って？
冒頭でも説明したように運動は継続してこそ効果があります。
もちろん、即時効果もあるので、一概に効果がないとは言えません。
ですが、継続してこそ効果があるというところが落とし穴になってきます。
運動を継続して行えないと、せっかく育てた筋肉や身体の柔軟性などといった身体の機能が低下してしまいます。
筋肉は、おおよそですが三ヶ月程行うと筋肉がつくと言われています。
その育てた分の筋肉が継続しないことによって失われてしまいます。
筋肉が失われると単に重い重さを持てなくなるだけでなく、日常生活にも影響を及ぼしてきます。
日常生活で歩いている時にふとした時に転倒しやすくなり怪我をしたり、何か身体が疲れやすいなと
感じやすくなったりといった影響があります。
運動を継続して行えないと単なる筋肉だけでの影響ではなく、日常生活にも
影響してくることが落とし穴になります。
運動を継続して行うためには？
一番に言えることは、無理をしないで自分のペースで行うことです。
三日坊主になる原因として、運動をしようとなっていきなり高強度で行ったり毎日やるなどと高い目標設定をして、
挫けてしまい、やらなくなってしまうという形が多く見られます。
まずは、無理せず自分のペースで行いましょう。
そして、下記内容に継続するためのポイントをご紹介します。
①小さな目標設定をする
自分が達成できそうな目標設定をします。
始めは、一週間に一度は運動するや1日1000歩歩くようにするなどと
できるだけ小さな目標を立て、達成したら次のステップという形で少しずつできる目標のレベルを上げていきます。
こうすることで、目標を設定する→達成する→達成感が出てやる気が上がるシステム作りが出来ます。
ですが、この落とし穴として目標を達成して満足してしまい、終わってしまうという事も起きてしまいます。
その場合は、始めに小さな目標と大きな目標を設定します。
この目標の所で大きく差をつけておくと、最終目標を達成するまでに時間がかかるため、
その最終目標を達成するころには、運動をする事が習慣化していて、目標を達成しても
どんどん新しい目標を立てて行うことができると思います。
運動を継続するには、モチベーション維持がとても大切です。
小さな目標を立て成功するという成功体験を経験することで、モチベーション維持をしやすくなります。
②運動記録をつける
記録をつけることは、自分自身の成長が目で見て分かりやすいものになります。
できるならトレーニング日誌などをつけれるといいですが、手間もかかるしめんどくさいと思う方もいると思います。
そういう方は、自身の体を写真で撮り残しておくことをおすすめします。
写真をみて振り返ると体の変化も分かりやすいし、何より体に変化があると現状把握もできますし感情が動きます。
マイナスに変化していたら悔しいややばいとなるだろうし、プラスに変化していたら嬉しいや
それこそモチベーション維持にもつながってきます。
③運動を始めるにあたっての仲間を見つける
これは、自分の友達でももちろんいいですし、SNSに投稿して同士を見つけるでも構いません。
今では、SNSに投稿してモチベーションを上げてもらう人も増えてきています。
自分の友達でも同じです。
仲間がいるといないでは、気持ちの持ちようや努力の具合も変わってきます。
例えば、友達と行うと友達の方が成長していると悔しくなり自分も頑張ります。
そうやって切磋琢磨しながら双方が成長していくと思います。
もちろん1人でも頑張れるという方もいると思います。
1人でも頑張れる方は、①や②のやり方をおすすめします。
まとめ
今回は、運動が続かない方の落とし穴とはについてお話ししていきました。
何度も言うようですが、運動は継続してこそより良い効果を得ます。
継続は力なりです。
今まで三日坊主だった方は、今回のコラムを機に継続できるといいですね。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。
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