ゴルフの飛距離が伸びない理由とは？
2025/05/21 14:02 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
“ゴルフの飛距離が伸びない理由”
についてです。
「いくら練習しても思うようにボールの飛距離が伸びない」という人はいませんか。
その原因はもしかすると、姿勢の崩れにあるかもしれません。
姿勢の崩れはフォームの崩れといってもいいでしょう。
今回は飛距離が伸びない理由と改善点を紹介していきます。
ゴルフにおける姿勢の崩れを解消し、理想的な姿勢を獲得することは、
普段の生活の姿勢改善やメタボ対策としても有効です。
ぜひ実行してみてください。
１.猫背
想的な姿勢とは、人の体を直立した状態で横から見たとき、
耳、肩、腰、膝、踝（くるぶし）が同一線上に並んだ状態です。
姿勢が崩れた状態は、特定の筋肉が短く収縮している、
あるいは、逆に特定の筋肉が伸びて弛緩（しかん）していることで、
骨格が本来あるべきポジションにない状態ともいえます。
○猫背の確認
肩甲骨の一番出っ張ったところを「肩峰（けんぽう）」といい
理想的な姿勢を保っていれば、横から見たときに耳は肩峰の真上に位置しています。
しかし、すごく猫背の人は、耳が肩峰の位置からさらに前寄りになります。
耳が肩峰より少し前にあるようなら猫背気味ということです。
○猫背が飛距離が伸びない理由
猫背の人は、肩甲骨の上側の筋肉が収縮して硬くなり、
肩甲骨下部の筋肉が弛緩して弱くなっています。
つまり、肩甲骨を十分に動かすことができない状態なのです。
腕を前方に伸ばす、腕を上げるという動作も、肩甲骨が上腕骨とセットになって動きます。
肩甲骨の可動域に制限があると、バックスイングのときに肩が十分回せなかったり、
腕を大きく伸ばせなかったりするため、結果的に、猫背の人はスイングアークが小さくなり、
飛距離が出ないという不具合が生じてしまうのです。
○改善方法
・動的ストレッチ: 肩甲骨を「離す」「寄せる」「開く」「降ろす」という
4つの動きを行います。
両足を閉じて立ち、両肘を肩の高さで揃え、
肘の高さを変えずに両腕を真横に開きます。これを10回繰り返しましょう。
・座ったままでのストレッチ: 椅子に座ったまま、首を傾けたり、肩をすくめて下ろす動作を行うことで、
肩甲骨周りをほぐします。
これらのストレッチを日常に取り入れることで、肩甲骨の柔軟性を高め、肩こりの改善に役立ちます。
２.筋力不足
ゴルフは体幹、下半身、上半身の連動が重要。
筋力が弱いとパワーが不足し、体幹が弱いとバランスが上手く取れず飛距離に影響してきます。
○改善方法
以下3つのトレーニングをおすすめします。
1.垂直方向パワー
2.回旋パワー
3.肘-手首パワー
・垂直方向パワー
垂直方向へのパワーを高めることはヘッドスピード、
飛距離アップに効果的だと言われております。
垂直方向へのパワーはスクワットやジャンプ系の
筋トレで鍛えていくことになります。
・回旋パワー
筋力を伸ばしていくことでもヘッドスピード、飛距離は伸びると言われています。
おすすめトレーニング：MBエクササイズ
やり方
MB（メディシンボール）を前や横に全力で投げる
MBエクササイズは押す力と回旋パワーを同時に鍛えられるのでかなりおすすめのエクササイズ。
・肘-手首パワー
手首のパワーというよりかはクラブへパワーを伝達するための手首のリリース速度になります。
様々な筋トレを行う上で手首は重要になります。
おすすめトレーニング：アームカール
- ダンベルを横に持つ
- 脚を肩幅に開き脇締めて肘の位置を固定
- 肘が110度程度の位置になるまでダンベルを持ち上げる
- 惰性で降ろさず丁寧に肘が伸び切るギリギリまで下ろす
肘が内側、ダンベルが外を向くと肘痛める恐れがあるので注意しましょう。
まとめ
筋トレと並行してストレッチを行うことで、肩や背中の可動域が広がります。
スイングの振り幅が大きくなると、クラブヘッドが長い距離を
加速する時間が生まれ、飛距離が伸びます。
よかったら参考にしてみてください！
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。
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