理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

こんにちは。

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

 

今回のコラムは

 

『太る人と痩せる人の違いとは？』

 

についてです。

 

季節は梅雨の時期となってきて、いよいよ夏が近づいてきましたね。

さて、今回は上記にもあるように太る人と痩せる人の違いについてお話していきます。

体質であると一言で片付けることは簡単です。

もちろん、体質の影響もありますが、普段の生活を意識することで改善する場合もあります。

そして、その違いを知ることで自分のなりたい身体に向けてまた一歩近づくと思います。

ぜひ、ご一読ください。

 

 

太る人と痩せる人の違いとしてどのような要因があるの？

 

 

 

・食事習慣

・運動習慣

・基礎代謝

・ホルモンバランス

・遺伝的要因

 

 

要因別の太る人と瘦せる人の違いについて

 

 

 

【食事習慣】

・太る人

食事のバランスが悪く、高カロリーな食品を摂取することが多い傾向があります。

また、間食でお菓子を食べてしまうや早く食事を終わらせてしまう（早食い）ことや

極端に食事を抜いてしまうという特徴があります。

 

さらには、仕事上しょうがない方もいらっしゃいますが、食事を摂る時間帯も大きく影響してきます。

食事の量に関しても、当然のように多ければ多いほど悪習慣になります。

 

・痩せる人

食事のバランスを意識して、低カロリーな食品を摂取することが多い傾向にあります。

間食を取るにしても、ナッツや低糖質チョコやヨーグルト等の栄養バランスや

満足感が得やすいものを食べるように意識しています。

 

食事を摂る時間帯や食事量そして食事の食べる順番なども意識しているのも特徴の一つとしてあります。

 

例えば、食事を摂る時間であれば、朝食は６～7時、昼は12～13時、夜は18～19時に食べ、

21時以降はできるだけ食事をすることを避け、寝る2時間前までには食事を済ませておくことをしています。

 

また、食べる順番に関しては、食物繊維を多く含んでいる野菜やキノコ類・海藻系から始めて、

タンパク質である魚や肉を食べ、最後に炭水化物であるご飯やパンを食べるようにすると

ゆっくりと血糖値をあげていくため、太りにくい食事の摂り方になります。

 

【運動習慣】

・太る人

運動習慣が基本的になく、運動不足に陥っている傾向にあります。

運動を行ってもなかなか継続が出来ず、三日坊主になりやすい特徴があります。

 

また、運動の種類が限られている場合が多く、有酸素運動や筋力トレーニングが不足している場合があります。

 

・痩せる人

運動習慣があり、継続的に運動を行っている傾向にあります。

運動の種類も多く筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせて行っているなどの特徴があります。

 

【ホルモンバランス】

まず、ホルモンバランスとは体のあちこちに“指令”を出す化学物質のホルモンがあり、

そのホルモンが適切な量・タイミングで体が上手く動く状態のバランスの事を言います。

 

・太る人

ホルモンバランスが崩れていて、安定していない状態に多い傾向にあります。

ホルモンバランスを整えるためには、よく寝る事や（睡眠環境を整える）

よく食べる事や（量をたくさん食べるという意味ではなく栄養バランスを考え食べる事）

軽くでも動くようにする事やストレスを溜めすぎないようにする事が大事になってきます。

 

・痩せる人

ホルモンバランスが安定していて、自分でコントロール出来ている傾向にあります。

先ほど、ホルモンバランスを整えるためにはで説明したことが出来ている特徴があります。

 

【遺伝的要因】

・太る人

遺伝的に太りやすい体質である傾向にあります。

 

・瘦せる人

遺伝的に痩せやすい体質である傾向にあります。

 

遺伝である以上受け入れるしかありません。

ですが、遺伝だからといって諦める必要はありません。

工夫や習慣次第では充分に太りにくい人に近づけます。

 

あくまで遺伝的要因は体質の傾向にすぎません。

上記でお伝えした食事習慣や運動習慣などを参考にして

行ってみてください。

 

 

まとめ

 

 

 

今回は、太る人と痩せる日との違いについて要因別に分けて説明しました。

今回はどちらの紹介もしているので自分の習慣はどうなっているのか今一度確認してみてください。

いきなり全ての習慣を変えるのは中々至難です。

自分に出来るかつ変えれる習慣を見つけていき、実践していきましょう。

 

 

 

 

 

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、

肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。

ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。

 

 

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