ゴルフの飛距離アップは、 肩甲骨で決まる！？
2025/07/22 14:22 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは、
「ゴルフの飛距離アップは肩甲骨で決まる」
についてです。
・「飛ばない」のはクラブせいじゃない？
『飛距離が出ない』『力いっぱい振ってるのに全然飛ばない』そんな悩みを抱えているゴルファー、
実は少なくありません。
でもその原因は、クラブや筋力の問題じゃなくて、“体の使い方”にあるかもしれません。
とくに重要なのが、「肩甲骨」の動き。
この肩甲骨がスムーズに動くかどうかで、スイングの大きさ・スピード・安定感が大きく変わるのです。
・肩甲骨ってどこ？何がそんなに大事なの？
肩甲骨は、背中の上部にある三角形の大きな骨で、腕や肩と体幹をつなぐ役割をしています。
ゴルフのスイングではこの肩甲骨が動くことで、
・胸を大きく開いてバックスイングできる
・肩の力みが抜けてミスショットが減る
・下半身から力を効率よくクラブに伝えられる
といったメリットが得られます。
逆に肩甲骨周りが硬いと、体が十分に回らず、手打ち・力任せのスイングになってしまいます。
それが『飛ばない』最大の原因のひとつです。
・「飛ばない」人の共通点
・背中や肩甲骨周りの動きが悪い（可動域が狭い）
・胸郭（肋骨まわり）が硬く、回旋がうまくできない
・上半身と下半身のねじれが作れていない
つまり、筋力よりもまず『動けるからだ』を作ることが飛距離アップの第一歩なのです。
・飛距離アップに必要な３つの肩甲骨力
・可動域
肩甲骨が自由に動けば、トップでしっかりひねりを作れます。
つまり、体を深くひねれて、その反動で大きなパワーを生み出せます。
・安定性
ただ動けばいいわけではなく、インパクトの瞬間にぶれずに支えるかが重要。
・連動性
肩甲骨は『背中』『体幹』『腕』と連動して動く必要があります。
特に下半身から始まるスイング動作のつなぎ役になるので、全身の協調性を高めることが大切。
・簡単肩甲骨トレーニング3選
- 肩甲骨押し引きトレーニング
【やり方】
・四つん這いになって、腕を伸ばしたまま、肩甲骨を寄せる→広げる。これをゆっくりと繰り返します。
【効果】
・背中でクラブを引く感覚が身に付き、バックスイングが深くなる。
【ポイント】
・肘は曲げずに、肩甲骨だけ動かすイメージ。
- チューブorタオルでのラットプルダウン
【やり方】
・チューブやタオルがたるまないように両手で持ちます。
・頭の上から→頭の後ろを通って、肩の高さまで肩甲骨を寄せて、引いて戻すをゆっくり繰り返す。
【効果】
・胸や肩回りが柔らかくなり、スイングのひねりが深まる。
【ポイント】
・腕引くのではなく。背中を使って肩甲骨を寄せる意識で行うのがコツ
- 胸を開くストレッチ
【やり方】
・壁の前に立って片手を壁につけて、ゆっくり体をひねって胸を開きます。
【効果】
・腕や肩回りが柔らかくなり、スイングのひねりが深まる。
【ポイント】
・勢いをつけずに、深呼吸しながらじっくり伸ばす。
・肩甲骨が変わるとどんな変化があるの？
・スイングの幅が広がる
・力まなくてもクラブが走る
・ミート率が安定している
・自然と飛距離が伸びる
肩甲骨がしっかり使えるようになると、けがの予防にもつながります。
特に40～50代のゴルファーに多い『肩、背中の張り』『腰痛』などの原因は、
肩甲骨の動きの悪さが関係していることも多いです。
・まとめ
今回は「ゴルフの飛距離アップは肩甲骨で決まる」についてご紹介しました。
『飛距離が出ない』『力いっぱい振ってるのに全然飛ばない』は筋力やクラブが原因ではなく、
‘‘体の使い方‘‘が原因かもしれません。
その起点になるのが『肩甲骨』です。
肩甲骨がスムーズに動くことで、スイングのひねりやスピードが変わり、自然と飛距離アップにつながります。
まずは日々のストレッチや簡単なトレーニングで、少しずつ「動ける肩甲骨」を育てていきましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。
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