「夏の白湯」が体に効く理由とは？
2025/08/27 17:00 トレーニングコラム
こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「「夏の白湯」が体に効く理由とは？」
についてです。
真夏のこの時期はどうしても冷たい飲み物を飲みたくなり飲んでしまいます。
実はその行動が、内臓を冷やしだるさや夏バテや代謝を落としてしまう原因に・・・。
代謝が下がると、脂肪が燃えにくくなり、夏でも太りやすい体に。
そんな時こそ体を内側から温める白湯が効いてきます。
白湯で消化機能と代謝を底上げすることがダイエットにも夏バテ防止につながります。
ぜひこのコラムを読んで、白湯を飲む習慣をつけましょう！
白湯にはどんな効果があるの？
1.内臓冷えを防ぎ代謝を維持できる
夏だと冷たい飲み物を飲みがちです。
そうなってしまうと、冷たい飲み物で内臓温度が下がり、基礎代謝が落ちやすくなります。
白湯で温めることで、脂肪が燃えやすい状態をキープすることが出来ます。
白湯がどうしても嫌だと思う方は、普段飲む飲み物を常温の飲み物にすることだけでも
全然違ってくるので、ぜひ常温に変えてみてください。
2.消化力を高めて太りにくい体を作れる
胃腸が温まると消化酵素が働きやすくなり、食べた栄養を効率よくエネルギーに変換します。
エネルギー交換率が良くなると、下記の効果があります。
・太りにくくなる
・疲れにくくなる
・運動パフォーマンスの向上
・代謝が下がりにくくなる
・血糖値の安定
上記の効果にもあるように、エネルギー交換率を高めて太りにくい体を目指しましょう。
3.老廃物と余分な水分を排出できる
温かい水分で血流・リンパの流れが促進され、むくみや水太りを防ぐことが出来ます。
白湯を飲んだ後にプラスしてほぐしたりマッサージしたりすると
さらに血流の流れを良くできるので、ぜひプラスして行ってみてください。
そしてスッキリした見た目を手に入れましょう。
4.自律神経を整え食欲をコントロールできる
温かさが副交感神経を優位にし、イライラによる食べ過ぎや夜の暴食を抑えやすくなります。
そのため、寝る前に飲むのが推奨されます。
白湯を飲むタイミングはいつがいいの？
白湯は「体を温めたい時」「代謝や消化を助けたい時」に合わせて飲むことで、
より効果を発揮します。
特にオススメのタイミングは4つあります。
・朝起きてすぐ
睡眠中に失った水分を補いながら内臓を温め、1日の代謝スイッチを入れてくれるサポートになります。
むくみ解消や便通のサポートにもつながります。
ティファールなどがあると、一瞬でできるので時間と手間もかからず継続しやすいですね。
・食事の前
食膳に白湯を飲むと胃腸が温まり、消化力が高まりやすくなります。
飲むことで少しおなかも満たされるため、自然と食べ過ぎ防止にも役立ってきます。
・食後30分～１時間後
食べ物の消化を助け、血糖値の急上昇をやわらげる効果に期待ができます。
血糖値のコントロールが出来るようになると、太りにくい体になるので、良いとされています。
・就寝前
リラックス効果（副交感神経）が優位になり、寝つきをよくする効果が期待できます。
冷房で冷えた体を整え、質のいい睡眠にもつながります。
上記の４つのタイミングで飲むと効果的になります。
もちろん全てのタイミングで飲むことは問題ありません。
ですが、一度に大量に飲んでしまうと胃液が薄まり、消化を妨げたり胃もたれの原因にもなったりなります。
目安として1回100ml～150ml程度で飲むようにしてみましょう。
また、むくみやすい人や夜トイレで起きやすい人は就寝前には控えめにしましょう。
むくみやすい人の場合、夜の間に体が上手く排出できず、翌朝に顔や足がむくみやすくなるため、
控えめの方がいいです。
夜トイレで起きやすい人の場合、水分を摂ってしまうことで膀胱にたまりやすくなり、
夜中に目が覚めてしまう事があるため、控えめの方がいいです。
まとめ
今回は夏の白湯が体に効く理由についてお伝えしました。
夏に白湯なんて熱くて無理と思わず、こんないい効果があるなら飲んでみようかなと思う一歩に
繋がっていただくと幸いです。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。
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