理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

こんにちは。

 

浜松・豊橋市のパーソナルトレーニングジム

 

S-pace【エスペース】です。

 

 

なぜ夜の睡眠だけでは足りないの？

 

「しっかり寝たはずなのに朝から体が重い」

 

「夕方になると頭が働かない」。

 

これは多くの方が感じる悩みです。

 

実は、疲労は夜の睡眠だけで完全に取り切るのは難しく、

日中の小さなケアを積み重ねることが大切です。

 

 

人の体は、仕事や家事の合間にも少しずつ疲れがたまり、

その日のうちに小分けでリセットしなければ、

 

夜まで抱え込んでしまいます。

 

そのまま眠っても疲れが抜けきらず、

翌朝も疲労感が残る…

この悪循環に入るのです。

 

 

だからこそ、

日中に

「ちょっと休ませる」

「ちょっと動かす」

「ちょっと整える」

を取り入れると、

 

夜の睡眠の質も高まり、翌朝がラクになります。

 

 

 

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朝・昼・夕方・夜の流れでできるケア習慣

 

〇朝（体のスイッチを入れる）

 

• 白湯を一杯：冷たい水よりも温かい飲み物で胃腸を目覚めさせる。 
   
• 両手を伸ばして深呼吸：5秒吸って7秒吐く。吐く息を長めにするのがコツ。
   
• かかと上げ下げ20回：ふくらはぎが動くと血のめぐりが一気に改善。

 

→朝にこれをやるだけで、日中のだるさが出にくくなります。

 

 

〇午前（座りっぱなしの疲れを防ぐ）

 

• 目を休める：30分に1回、窓の外の遠くを見る。目の疲れ＝頭の疲れにつながる。 
   
• 首を横に倒すストレッチ：左右各20秒。肩のこりも軽くなる。
   
• 手のひらを温める：温かいカップを持ちながら深呼吸。リラックスできる。

 

→デスクワークでも立ち仕事でも、この3分で頭の重さがリセットできます。

 

 

〇昼（午後の眠気を防ぐ）

 

• 食事は野菜→たんぱく質→ごはんの順番：血糖値の上がり方をゆるやかに。 
   
• 食後3分の早歩き：外の光に当たると眠気予防＋気分転換に。
   
• 足首を回す運動：座りながらできるのでむくみ防止に効果的。

 

→豊橋の定食屋さんでも、刺身や焼き魚＋野菜小鉢を意識するだけで、

食後のだるさが違います。

 

 

〇夕方（疲れのピークを和らげる）

 

• 脇腹のばし：片手を上げて体を横に倒す。呼吸が入りやすくなる。 
   
• 肩甲骨よせ：肘を後ろに引いて胸を開く。酸素が頭に届きやすくなる。
   
• ミニトマトやバナナ：カリウムでむくみケア＆エネルギー補給。

 

→「あとひと踏ん張り」がきくようになります。

 

 

〇夜（睡眠の質を高める）

• ぬるめのお風呂に10分：体を温めてめぐりを改善。 
   
• 吐く息を長めにする呼吸：鼻で吸って口で7〜8秒吐く。脳がリラックス。 
   
• 脚を壁にあげて2分：脚のだるさ・冷房むくみを一掃。

 

→これをすると入眠がスムーズになり、翌朝の疲労感も大きく変わります。

 

 

 

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職業別・おすすめちょこっとケア

 

• 立ち仕事
  　→ 足指グーパー10回、かかと上げ20回。
• デスクワーク中心の人
  　→ 30分に1回は椅子の前に座り直して骨盤を揺らす。 
• 主婦・家事の多い人
  　→ 台所でつま先立ち、洗濯の合間に太もも伸ばし。

 

→仕事の合間に取り入れると「体の軽さ」が変わります。

 

 

 

 

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食べ物でできる疲労ケア

 

• タンパク質は毎食少しずつ（卵、魚、豆腐、鶏むね） 
   
• ミネラルを補う（わかめ、ナッツ、小松菜）
   
• 水分は200mlを6〜8回に分けて、冷たすぎないものを。
   
• カフェインは昼までに。午後は麦茶やルイボスティーで。

 

→「何を食べるか」より「いつ・どう食べるか」が疲労感を左右します。

 

 

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今日できた？セルフチェックリスト

 

　□　朝に温かい飲み物を飲んだ

　□　午前中に首や目のストレッチをした

　□　昼食は野菜から食べた

　□　食後に3分歩けた

　□　夕方に肩甲骨を動かした

　□　夜に呼吸を整えたり脚を上げた

 

→5つ以上できれば合格！少ないときは翌日プラスしてみましょう。

 

 

 

 

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一人では続けにくい時は

 

「やりたいけど三日坊主になる」「正しい方法か不安」。

そんな時は、エスペース豊橋店に頼ってみてください。

• 昼の静かな時間帯に1対1で集中サポート 
• ペアストレッチやボディケアでこわばりを解消 
• 呼吸法や食事のアドバイスもセット

 

疲れをその日のうちにリセットし、

疲れにくい体づくりを一緒にしていきましょう。

 

 

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まとめ

 

疲労は「夜まとめて」ではなく、日中に小分けで取るのがコツ。

30秒のケアでも積み重ねれば、夕方のだるさ・夜の寝付き・翌朝の軽さが変わります。

そして続け方に悩む時は、豊橋のパーソナルトレーニングジム・エスペース豊橋店が全力でサポートします。

 

 

 

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは、

経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

 

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

                                                                                      

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

 

 

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