“痩せにくい体”はどう作られるのか？
2026/04/06 11:42 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「“痩せにくい体”はどう作られるのか？」
についてです。
「昔より食べていないのに痩せない」
「運動しているのに変わらない」
こういったお悩みを抱えていらっしゃる方は多いのではないでしょうか？
こういった悩みは、努力不足ではなく、体の仕組みの問題の可能性があります。
実は、痩せにくい体は、日々の積み重ねで形成されていくものです。
自分では気づかない内に痩せにくい体を作りだしてしまっているかもしれません。
そこで今回は、なぜ痩せにくい体ができてしまうのかを分かりやすく説明していきます。
瘦せにくい体ができてしまう理由とは？
①消費エネルギーが落ちる生活をしてしまっている
・筋肉量が少ない
・日常の活動しかしていない（座りっぱなしなど）
・同じ運動しかしていない
上記のような状態が続くと、体は「エネルギーを使わないモード」になりやすくなります。
エネルギーを使わなくなると、例えば同じ食事量を取っていたとしても太りやすくなります。
エネルギーを消費しないため、食べたものを消費する能力が落ちてしまうからです。
その状態で、無理な食事制限など行ってしまうと、筋肉を分解してエネルギーとして、
利用する可能性があることから、筋肉も落ちやすくなるので、より“燃えにくい体”になります。
②体が省エネモードに適応してくる
人の体は、その環境に慣れてきます。
例えば、ダイエットのためずっと低カロリーでいる・栄養バランスが偏っている同じ運動ばかりしている
といった状態が続いてしまうと、体はこの状態が普通と認識します。
その結果、消費カロリーを勝手に抑えたり脂肪を溜め込みやすくなったりします。
皆さんがよく聞く“停滞期”は、こういったところに原因があります。
停滞期が来たなと思ったら、いつもと違う刺激を入れてあげましょう。
（例）
・チートデイをする（1日のみ）
・いつもと違う運動を取り入れる
上記を参考に行ってみてください。
③姿勢・コンディションの崩れで筋肉を使う効率が落ちている
猫背・骨盤のゆがみ・呼吸が浅いといったような姿勢不良や状態異常の状態だと、
筋肉が上手く使えません。
こうなってしまうと、同じトレーニングでも効き目（効果）が変わってきます。
頑張って運動しているのに痩せないという方の多くは、こういった不良状態から起きている可能性が高いです。
運動をする前にまずは、自分が体が使える状態なのか確認することも大事な点ですね。
④ストレスと生活リズムの乱れ
・睡眠不足
・ストレス過多
・食事時間がバラバラ
これらは、ホルモンバランスを崩してしまいます。
そして、特にストレスが強くなってしまうと、食欲が乱れることや脂肪を溜めやすくなることが起こりやすくなります。
食べてないのに痩せないは、こういったところが関係しているケースもかなり多くあります。
まとめ
今回は痩せにくい体はどう作られるのかについてお話ししていきました。
痩せにくい体は、突然できるものではなく、
・消費が落ちる生活
・体の適応（省エネ化）
・コンディションの崩れ
・ストレスや生活習慣
上記の事柄の積み重ねで作られていきます。
逆に言えば、ここを1つずつ整えれば体はちゃんと変わってきます。
頑張れば頑張るだけ報われることももちろんありますが、
まずは自分の体の状態を確認して、整えるということも大事です。
ダイエットの考え方を見直してみることもダイエット成功の道筋の1つです。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。
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