理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

こんにちは。

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

 

今回のコラムは

 

「痩せにくさを感じたときに見直したいこと」

 

についてです。

 

こんなお悩みはありませんか

「食事に気をつけているのに体重が動かない」

「ジムに通い始めたのに、思ったより変わらない」

「休むと少し戻るけど、また頑張ると停滞する」

こうした声は、とくに40〜50代で運動を始めた方からよく聞かれます。

 

ですが、“痩せにくさ”は年齢だけが原因ではありません。

運動量、筋力低下、睡眠不足、食事記録の漏れ、生活リズム、測定のズレなどが重なっていることが多いです。

 

 

痩せにくさの原因とは

 

 

 

１．ジム以外の活動量が少ない

まず多いのは、運動の中身より「ジム以外の時間」が足りていない状態です。

健康づくりのためには、日常の中で歩く時間を増やしたり、週に数回の筋トレを取り入れたりすることが大切です。

ジムで1時間頑張っても、それ以外が座りっぱなしだと、思ったほど消費は増えません。

 

２．食べていない“つもり”になっている

次に多いのが、食事記録の漏れです。

見落としやすいものは、以下のようなものです。

 

・飲み物

・間食

・調味料

・プロテイン

・外食

・週末の飲酒

 

特に飲み物や調味料、間食は「食べたもの」として意識されにくいことがあります。

アルコールもカロリーがあるため、「食事は減らしたのに痩せない」と感じるときほど、

まずは記録の精度を上げることが大切です。

 

３．睡眠不足やストレス

睡眠不足やストレスも、痩せにくさに関係します。

睡眠時間が短い状態が続くと、食欲や回復のリズムが崩れやすくなります。

次のような習慣がある方は注意が必要です。

 

・寝る前のスマホ

・夜食

・寝酒

・休日の寝だめ

・強いストレス

 

ストレスが強いと、食べることで気分を落ち着かせようとすることもあります。

 

４．年齢やホルモンの影響

40〜50代では、年齢やホルモンの影響も出やすくなります。

年齢を重ねると、以下のような変化が起こりやすくなります。

 

・消費エネルギーの低下

・身体活動量の低下

・内臓脂肪の増加

・筋肉量の低下

 

ただし、「年齢だから仕方ない」で終わらせるのは早すぎます。

 

５．計測ミス

最後に見落としやすいのが、計測ミスです。

体重や腹囲の測り方が毎回違うと、変化が見えにくくなります。

測るときは、以下を意識しましょう。

 

・体重は朝起床後、排尿後に測る

・腹囲はへその高さで測る

・息を吐き終わったタイミングで測る

・毎回同じ条件で測る

 

家庭用体組成計は、水分量や時間帯で数字がぶれやすいため、

1回ごとの数値よりも、同じ条件で測った推移を見ることが大切です。

 

今日からできる対処法

 

 

 

１．測る条件をそろえる

まずは、体重と腹囲の測り方を固定しましょう。

 

・体重は毎朝、同じ条件で測る

・腹囲は週1回、へその高さで測る

 

これだけでも「本当に停滞しているのか」がわかりやすくなります。

 

２．食事を3〜7日だけ記録する

平日だけでなく、休日も含めて記録します。

記録するものは以下です。

 

・食事

・飲み物

・間食

・アルコール

・調味料

 

「食べていないつもり」と「実際の食事」のズレが見えやすくなります。

 

３．ジム以外の活動量を増やす

ジムの日だけでなく、普段どれだけ動いているかを見直しましょう。

 

・平均歩数を確認する

・階段を使う

・少し遠回りして歩く

・長時間座りっぱなしを減らす

 

筋トレは週2〜3回を目安に、全身を使う内容を続けることが大切です。

 

４．睡眠を整える

まずは、睡眠時間が極端に短くならないように整えていきましょう。

見直したい習慣は以下です。

 

・寝る前のスマホ

・夜食

・寝酒

・夕方以降のカフェイン

・起床時刻のバラつき

 

朝の起床時刻をそろえると、体のリズムも整いやすくなります。

 

 

やりがちなNG

 

 

 

痩せにくいときに避けたい行動は、以下です。

 

・痛いほど運動を増やす

・食べていない“つもり”で記録を見直さない

・寝不足のまま頑張る

・体重だけを見て一喜一憂する

・年齢のせいにして全部終わらせる

 

どれもありがちですが、原因を見えにくくしてしまいます。

必要なのは、気合いを足すことより、見直す順番を整えることです。

 

 

まとめ

 

 

 

痩せにくさは、運動不足だけでも、年齢だけでも説明できないことが多いです。

大切なのは、次の3つです。

 

・急に頑張りすぎないこと

・食事、睡眠、日常活動を一緒に見ること

・体重だけでなく、腹囲や記録の流れで判断すること

 

前より変わりにくくなったと感じたときほど、焦って削るより、原因をひとつずつ整える方が結果につながります。

 

 

 

 

 

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、

肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。

ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。

 

 

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