首こり・肩こりがなかなかな抜けない人へ ～本当に必要なのは『ほぐすこと』だけではない～
2026/06/27 08:56 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「首こり・肩こりがなかなかな抜けない人へ
～本当に必要なのは『ほぐすこと』だけではない～」
についてです。
「マッサージを受けてもすぐ戻る」
「ストレッチをしているのに改善しない」
「慢性的な首こりや肩こりに悩んでいる」
このような悩みを抱えている方は少なくありません。
首こりや肩こりが長期間続く場合、
多くの方は首や肩そのものに原因があると考えがちです。
しかし実際には、首や肩だけをケアしても根本的な改善には繋がらないケースが多くあります。
人の身体は全身が連動して動いているため、一部だけに問題があることは少なく、姿勢や身体の使い方、
生活習慣などが複雑に関係しています。
首こり・肩こりが慢性化する主な原因
現代人の生活では、スマートフォンやパソコンを使用する時間が非常に長くなっています。
画面を見る際に頭が前に出る姿勢が続くと、首や肩の筋肉は非常に頭を支え続けなければなりません。
成人の頭の重さは約4～6㎏あると言われていますが、頭が前に傾くほど首絵の負担は大きくなります。
その結果、首や肩周辺の筋肉が緊張し続け、血流が悪くなり、疲労物質が蓄積されることでこりや痛みが発生します。
また、デスクワークや車の運転などで同じ姿勢が続くことも大きな原因です。
本来、筋肉は動くことで血液循環を促します。
しかし長時間同じ姿勢を続けることで筋肉のポンプ作用が低下し、肩や首周辺の循環不良が起こりやすくなります。
さらに、ストレスや睡眠不足も見逃せません。
精神的なストレスを感じると無意識に方へ力が入り、自律神経のバランスも乱れやすくなります。
睡眠の質が低下すると筋肉回復も十分に行われず、疲労が蓄積しやすくなります。
肩や首だけをほぐしても改善しない理由
慢性的な首こりや肩こりの場合、原因は、肩や首以外に存在していることがよくあります。
例えば猫背姿勢では胸の筋肉が硬くなり、肩が前方へ引っ張られます。
その状態が続くと背中や首の筋肉が過剰に働き続けるため、肩こりが発生します。
また、肩甲骨の動きが悪くなっているケースも少なくありません。
肩甲骨は首や肩の動きと密接に関係しており、肩甲骨周囲の筋肉が硬くなることで肩や首の負担が増加します。
さらに、骨盤の傾きや体幹の機能低下によって姿勢が崩れ、結果として首や肩へ負担が集中している場合もあります。
つまり、痛みやこりを感じる場所と原因の場所が一致しているとは限らないのです。
コンディショニングの重要性
慢性的な首こりや肩こりを改善するためには、単に筋肉をほぐすだけでなく、
身体全体のバランスを整えるコンディショニングが重要になります。
コンディショニングでは、筋肉の柔軟性や関節の可動域、姿勢の癖、身体の使い方などを総合的に評価します。
その上で硬くなっている部分を緩め、弱くなっている筋肉を活性化し、身体が本来持つ正しい動きを取り戻して行きます。
特に肩甲骨や胸郭の動きの改善、体幹機能の向上、呼吸の質の改善は首こり肩こりの軽減に大きく関わります。
一時的に楽になるだけでなく、「こりにくい身体づくり」を目指せることがコンディショニングの大きな特徴です。
まとめ
首こりや肩こりがなかなか改善しない場合、原因は首や肩そのものではなく、
姿勢や身体全体のバランス、生活習慣に隠れていることがあります。
その場しのぎの対処だけでは根本改善は難しく、身体全体を見直すことが重要です。
慢性的な不順に悩んでいる方は、痛みがある部分だけでなく、
身体全体の状態を評価しながらアプローチするコンディショニングを取り入れてみてはいかがでしょうか。
日々の積み重ねによって身体は変わります。
首や肩の不調を改善し、快適な毎日を過ごすためにも、自分の身体と向き合う時間を大切にしていきましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。
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