理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

こんにちは。

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

 

今回のコラムは

 

「ストレッチ×筋トレで

「動きやすい身体」をつくるコンディショニングとは？」

 

についてです。

 

「身体が硬くなってきた」

「運動すると身体が疲れやすい」

「ストレッチをしているけれど、なかなか身体の調子が良くならない」

 

そんな方におすすめしたいのが、ストレッチと筋トレを組み合わせたコンディショニングです。

ストレッチと筋トレは、それぞれ違った役割があります。

どちらか一方だけを行うのではなく、目的に合わせて組み合わせることで、より動きやすく、

身体を支えやすい状態を目指すことができます。

 

 

① ストレッチで「動きやすい身体」をつくる

 

 

 

ストレッチの目的は、筋肉を伸ばすことだけではありません。

長時間のデスクワークや同じ姿勢が続くと、筋肉が緊張したり、関節が動かしにくくなったりすることがあります。

例えば、股関節が動きにくくなると、しゃがむ・歩く・階段を上るといった動作で、

腰や膝などがその動きを補うことがあります。

 

そこでストレッチを行い、必要な関節が動きやすい状態をつくることが大切です。

ただし、「身体が柔らかくなれば、それだけで良い」というわけではありません。

 

 

② 筋トレで「動きを支える力」をつくる

 

 

 

ストレッチで身体が動かしやすくなったら、次に必要になるのが、その動きを支える筋力です。

筋トレというと、

 

「筋肉を大きくする」

「重いものを持つ」

 

というイメージがあるかもしれません。

 

しかし、コンディショニングにおける筋トレでは、

日常生活や運動で身体を安定させるための筋肉を適切に使えるようにすることも重要です。

 

例えば、

 

・姿勢を支える体幹

・歩行や階段で使うお尻や脚

・肩を安定させる背中や肩周り

 

などです。

ストレッチで「動きやすくする」だけではなく、

筋トレによってその動きを自分でコントロールする力を身につけていきます。

 

 

③ 「柔らかい＝良い身体」ではない

 

 

 

身体が柔らかければ柔らかいほど良い、というわけではありません。

重要なのは、

 

「必要な範囲まで動かせること」
そして「その動きを自分の筋肉でコントロールできること」

 

です。

 

例えば、股関節が大きく動いても、その動きを支える筋力が不足していれば、

運動や日常動作の中で別の場所に負担がかかることがあります。

反対に、筋力が十分にあっても、関節の動きが制限されていれば、身体の別の部分で動きを補うことがあります。

 

だからこそ、ストレッチと筋トレをセットで考えることが大切です。

 

 

④ 「動かす→使う→支える」の流れ

 

 

 

コンディショニングでは、ただストレッチをして終わり、筋トレをして終わりではありません。

 

例えば、

 

① ストレッチで動きを出す
↓
② 筋トレでその筋肉を使う
↓
③ 身体を安定させながら動きをコントロールする

 

という流れをつくります。

股関節周りをストレッチした後に、お尻や体幹のトレーニングを行う。

肩周りを動かした後に、肩甲骨を安定させるトレーニングを行う。

このように、身体を「動かしやすくする」だけではなく、

動かしやすくなった身体をしっかり使える状態にしていくことがポイントです。

 

 

⑤ 大切なのは「自分に必要な組み合わせ」

 

 

 

もちろん、すべての人に同じストレッチや筋トレが必要なわけではありません。

肩が動かしにくい人、腰に負担を感じやすい人、膝に不安がある人では、必要なアプローチはそれぞれ異なります。

 

そのため、

 

「どこが動きにくいのか」

「どの筋肉を使えていないのか」

「どこに負担が集中しているのか」

 

を確認し、その人に合った方法を選ぶことが重要です。

 

 

ストレッチ×筋トレで、動きやすい身体へ

 

ストレッチと筋トレは、どちらか一方を選ぶものではありません。

 

ストレッチで「動かしやすくする」

筋トレで「動きを支える」

 

この2つを組み合わせることで、日常生活や運動をより快適に行える身体を目指すことができます。

 

「最近身体が硬くなってきた」

「運動すると疲れやすい」

「姿勢が気になる」

「これからも自分の身体をしっかり動かしたい」

 

そんな方こそ、ストレッチと筋トレを組み合わせたコンディショニングを取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

 

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、

肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。

ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。

 

 

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